ΤΙ ΝΑ ΦΑΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

Ειδικός υποστηρίζει ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις τα «παχάκια» στην περιοχή της κοιλιάς, αν τις καταναλώσεις πριν από το περπάτημα.

Για τα οφέλη του περπατήματος, πρέπει όλοι πλέον να έχουμε πειστεί. Γιατροί κάθε ειδικότητας, διατροφολόγοι, ειδικοί φυσικής αγωγής και ψυχικής υγείας, και όλοι όσοι ασχολούνται με την ευεξία, το προτείνουν –αν όχι το επιβάλλουν– ως μια ευεργετική καθημερινή συνήθεια.

Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές, οικονομικές και ασφαλείς μορφές άσκησης, που ωφελεί το καρδιαγγειακό σύστημα, συμβάλλει στη μείωση του στρες, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει την απώλεια λίπους. Αν θέλεις να το πας ένα βήμα παραπέρα –κυριολεκτικά και μεταφορικά– υπάρχουν τρόποι να διανθίσεις τον περίπατό σου, κάνοντάς τον έναν ολοκληρωμένο τρόπο άσκησης.

Ειδικά όσον αφορά το κάψιμο του κοιλιακού λίπους, το περπάτημα φαίνεται ότι μπορεί να γίνει πιο αποτελεσματικό αν του δώσουμε κι εμείς μια ώθηση με συγκεκριμένους συνδυασμούς τροφών. Η Tara Collingwood, κλινική διαιτολόγος, συγγραφέας και σύμβουλος διατροφής αθλητών, ξεκαθαρίζει πως δεν υπάρχει κάποιο «μαγικό» έδεσμα που να καίει το λίπος. Ωστόσο, προτείνει επτά τροφές που, αν καταναλωθούν πριν από το περπάτημα, ενισχύουν τον μεταβολισμό, σταθεροποιούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και κρατούν την ενέργεια του οργανισμού σε υψηλά επίπεδα.

1. Βρώμη

Ιδανική για το πρωινό περπάτημα, η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και «καλούς» (σύνθετους) υδατάνθρακες, που απορροφώνται αργά από τον οργανισμό, προσφέρουν ενέργεια και αποτρέπουν τις απότομες αυξομειώσεις της ινσουλίνης. Προτίμησε μια απλή συνταγή, που να περιλαμβάνει μια μικρή δόση βρώμης με νερό ή γάλα της αρεσκείας σου, και πρόσθεσε λίγα μούρα ή μισή μπανάνα.

iStock

2. Γιαούρτι με μούρα

Η Collingwood αναφέρεται συγκεκριμένα στο ελληνικό γιαούρτι, ως ένα ιδανικό μικρό πρωτεϊνικό γεύμα πριν από το περπάτημα, και το συνδυάζει με μούρα (βατόμουρα, μύρτιλα, σμέουρα), που είναι γνωστά για την αντιοξειδωτική τους δράση. Καλό είναι να αποφεύγεις τα επιδόρπια γιαουρτιού, καθώς περιέχουν επιπλέον σάκχαρα.

3. Μήλο με βούτυρο αμυγδάλου

Οι φυτικές ίνες που περιέχει το μήλο και τα καλά λιπαρά από το βούτυρο αμυγδάλου δημιουργούν μια διατροφική ισορροπία που θα σου προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για ένα δυναμικό περπάτημα, λέει η ειδικός. Μπορείς να αντικαταστήσεις το βούτυρο αμυγδάλου με κάποιο άλλο βούτυρο ξηρών καρπών ή ταχίνι.

iStock

4. Αβοκάντο τοστ

Η Collingwood προτείνει αυτό το αγαπημένο «wellness snack», καθώς το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, βοηθάει στη μείωση της κακής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, επιταχύνει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους. Είναι προτιμότερο να το συνδυάσεις με ψωμί ολικής άλεσης, για να αποκομίσεις τα οφέλη των σύνθετων υδατανθράκων.

iStock

5. Μπανάνα με φυστικοβούτυρο

Γρήγορο και χορταστικό γεύμα πριν το περπάτημα. Η μπανάνα, που είναι μεταξύ άλλων πλούσια σε υδατάνθρακες και κάλιο, δίνει ενέργεια και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, ενώ το βούτυρο από φιστίκια ή αμύγδαλα θα σε κρατήσει χορτάτο. Μην το παρακάνεις, ένα κουταλάκι του γλυκού αρκεί.

6. Ξηροί καρποί

Η πιο εύκολη και πρακτική λύση. Οι ξηροί καρποί, που «κολλάνε παντού» και δεν χρειάζονται καμία προετοιμασία, σου προσφέρουν απλόχερα φυτική πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες, ό,τι ακριβώς χρειάζεσαι για να αποτρέψεις τη λιγούρα που μπορεί να αισθανθείς κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Προτίμησε τους ωμούς ή ελαφρώς καβουρδισμένους καρπούς, που δεν έχουν αλάτι ή επικάλυψη με σάκχαρα. Δεν χρειάζεται να υπερβάλεις, μια χούφτα (περίπου 20-25 γραμμάρια) είναι αρκετή.

iStock

7. Βραστό αβγό με κράκερ ολικής άλεσης

Κλασικός συνδυασμός υψηλής πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων, το αβγό με ένα-δύο κράκερ  ολικής άλεσης είναι κατά την  Collingwood ένα θρεπτικό σνακ για πριν από το πρωινό ή το απογευματινό περπάτημα. Βράσε μερικά αβγά στην αρχή της εβδομάδας, για να τα έχεις έτοιμα όταν τα χρειαστείς.

Extra tips

Για να γίνει το περπάτημα ο καλύτερός σου σύμμαχος στην προσπάθεια να μειώσεις το λίπος της κοιλιάς, η ειδικός προτείνει τα εξής:

• Φάε το σνακ σου 30 με 60 λεπτά πριν από το περπάτημα, για να μην νιώθεις φούσκωμα.
• Ενυδατώσου. Το νερό είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό και την καύση του λίπους.
• Μην το παρακάνεις με την ποσότητα φαγητού πριν από το περπάτημα, γιατί το γεμάτο στομάχι μειώνει την απόδοση της άσκησης.