ΜΗΠΩΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΚΟ ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΑΙ ΣΤΟΝ ΚΑΝΑΠΕ;

Σε παίρνει ο ύπνος στον καναπέ; Μη νιώθεις άσχημα. Η συνήθεια αυτή έχει και τα υπέρ και τα κατά της, όπως οι περισσότερες.

Ξαπλώνεις για λίγο στον καναπέ για να χαλαρώσεις ή να δεις μια ταινία και, πριν το καταλάβεις, σε παίρνει ο ύπνος. Συμβαίνει. Κι ενώ ένα καλό στρώμα αποτελεί το ιδανικό μέρος για να κοιμηθείς, μερικές φορές ένας άνετος καναπές ή μια αναπαυτική πολυθρόνα καταλήγουν να είναι το σημείο όπου τελικά ξεκουράζεσαι.

Το να αποκοιμηθείς στον καναπέ μια στο τόσο πιθανότατα δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σου σε βάθος χρόνου. Υπάρχουν, ωστόσο, περιπτώσεις που καλό είναι να το αποφεύγεις.

Έχει θετικά ο ύπνος στον καναπέ;

Αν έχεις συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης

Κατ’ αρχάς, θα σε ευγνωμονεί ο/η σύντροφός σου, γιατί δεν θα του/της χαλάς τον ύπνο. Επιπλέον, ο καναπές συνήθως είναι καλυμμένος με πιο ζεστά και χοντρά υφάσματα σε σχέση με τα σεντόνια του κρεβατιού, κάτι που μπορεί να σου προσφέρει θαλπωρή και να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.

Έχεις επίσης τη δυνατότητα να ξαπλώσεις με το στήθος ψηλότερα από τα πόδια σου. Αν και δεν υπάρχουν μελέτες που να εξετάζουν ειδικά πώς ο ύπνος στον καναπέ μπορεί να σε βοηθήσει σε περίπτωση κρυολογήματος, αρκετές έρευνες δείχνουν ότι η ύπτια θέση επιδεινώνει τη ρινική συμφόρηση. Από την άλλη, η θέση την οποία συχνά υιοθετείς όταν ξαπλώνεις στον καναπέ φαίνεται να βοηθά στην αναπνοή κατά τη διάρκεια ενός κοινού κρυολογήματος ή λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού. Η όρθια ή ημι-όρθια θέση αξιοποιεί τη βαρύτητα για να αποτρέπει τη συσσώρευση βλέννας.

Λάβε υπόψη, όμως, ότι ο καναπές δεν απορροφά την υγρασία όπως το στρώμα. Επομένως, αν ιδρώνεις λόγω πυρετού ή ρίγους, μπορεί να βραχεί και να γίνει άβολος.

iStock

Αν έχεις αϋπνία

Αν δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς, το να μεταφερθείς στον καναπέ για μερικές νύχτες μπορεί να λειτουργήσει ως μια μικρή αλλαγή περιβάλλοντος που «ξεμπλοκάρει» τον εγκέφαλο και τον βοηθά να... επαναρυθμιστεί. Στοιχεία από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία, την ψυχολογία και την εργονομία υποστηρίζουν αυτή τη βραχυπρόθεσμη αλλαγή. Οι κύριοι μηχανισμοί περιλαμβάνουν το «σπάσιμο» των αρνητικών συσχετίσεων με το κρεβάτι μέσω ελέγχου ερεθισμάτων και τη δημιουργία ενός ουδέτερου περιβάλλοντος χαμηλής πίεσης που μειώνει το άγχος του ύπνου.

Μακροπρόθεσμα, πάντως, οι ειδικοί συνιστούν επιστροφή στο κρεβάτι για να μη δημιουργηθούν νέες ανεπιθύμητες συνήθειες.

ΤΟ ΝΑ ΑΠΟΚΟΙΜΗΘΕΙΣ ΣΤΟΝ ΚΑΝΑΠΕ ΜΙΑ ΣΤΟ ΤΟΣΟ ΠΙΘΑΝΟΤΑΤΑ ΔΕΝ ΘΑ ΕΠΗΡΕΑΣΕΙ ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ ΣΕ ΒΑΘΟΣ ΧΡΟΝΟΥ. ΑΝ ΤΟ ΠΑΡΑΤΡΑΒΗΞΕΙΣ ΟΜΩΣ, ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΛΛΙΕΡΓΗΣΕΙΣ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ.

Τα αρνητικά του ύπνου στον καναπέ

• Πόνος στη μέση και στον αυχένα: Αν έχεις ξυπνήσει μετά από ύπνο στον καναπέ με «πιάσιμο», η κακή στάση σου ήταν ο ένοχος. Ο καναπές δεν προσφέρει πάντα επαρκή στήριξη της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα.
• Πόνος στα πόδια: Αν είσαι ψηλότερος από το μήκος του καναπέ, τα πόδια μπορεί να κρέμονται από την άκρη. Η παρατεταμένη αυτή στάση μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα και μυρμήγκιασμα.
• Ύπνος κακής ποιότητας: Αν κοιμηθείς σε χώρο όπου κινούνται κι άλλοι, π.χ. στο σαλόνι, είναι πιο πιθανό κάποιος να διακόψει τον ύπνο σου. Επιπλέον, συχνά αποκοιμιέσαι με την τηλεόραση ανοιχτή, κάτι που μπορεί να μειώσει το βαθύ ύπνο REM και να οδηγήσει σε περισσότερες αφυπνίσεις.

iStock

Συμβουλές για ασφαλέστερο ύπνο στον καναπέ

Αν τελικά πρόκειται να κοιμηθείς στον καναπέ, γιατί π.χ. φιλοξενείς συγγενείς, υπάρχουν τρόποι να μειώσεις τον κίνδυνο κακής στάσης ή πιασίματος:

• Αντιμετώπισε τον καναπέ όπως το κρεβάτι σου και κάλυψέ τον με βαμβακερά σεντόνια που «αναπνέουν».
• Μην χρησιμοποιείς διακοσμητικά μαξιλάρια, προτίμησε ένα μαξιλάρι με θήκη που θα στηρίζει τον αυχένα σου.
• Προσπάθησε να ξαπλώσεις σε ευθεία θέση, με την πλάτη όσο γίνεται επίπεδη.
• Κλείσε την τηλεόραση και άφησε το κινητό μακριά. Ιδανικά, απόφυγε οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Απόφυγε την έντονη άσκηση ή ένα μεγάλο γεύμα τρεις ώρες πριν κοιμηθείς.
• Διατήρησε, όσο μπορείς, σταθερή ώρα ύπνου κάθε βράδυ.