6 ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΟΥ ΣΤΗΛΗ

Μόνο όταν αρχίζουν οι πρώτες ενοχλήσεις στη μέση και τον αυχένα συνειδητοποιείς ότι δεν προσέχεις τη σπονδυλική σου στήλη. Για να μην φτάσεις στο σημείο να υποφέρεις από χρόνιο πόνο, άλλαξε αυτές τις συνήθειες τώρα.

Μεγαλώνοντας, ειδικά αν εργάζεσαι σε κάποιο γραφείο, είναι σχεδόν απίθανο να μην σε πονέσει κάποια στιγμή η μέση σου. Ο πόνος στη μέση είναι η πιο κοινή μυοσκελετική πάθηση στον κόσμο, με περίπου 577 εκατομμύρια περιπτώσεις ανά πάσα στιγμή.

«Αυτό τον καθιστά ένα από τα κύρια προβλήματα δημόσιας υγείας στις περισσότερες χώρες του κόσμου, με τεράστιο αντίκτυπο στις οικονομίες τους», αναφέρει ο David Byfield, Καθηγητής στη Σχολή Υγείας, Αθλητισμού και Επαγγελματικής Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Ουαλίας.

Δεν είναι μόνο ο πόνος στη μέση που μπορεί να γίνει βασανιστικός στην καθιστική ζωή των δυτικών κοινωνιών, είναι και αυτός του αυχένα. Αν το καλοσκεφτείς, η σπονδυλική στήλη υποφέρει καθημερινά επειδή την κακομεταχειριζόμαστε. Ποιες είναι οι πιο συχνές συνήθειες που την καταβάλλουν; Συγκεντρώσαμε τις πιο αντιπροσωπευτικές.

Κοιμάσαι σε λάθος κρεβάτι

Το θέμα «κρεβάτι» δεν αφορά μόνο το στρώμα, αλλά και το ίδιο το έπιπλο, τον σκελετό του. Έχει σημασία δηλαδή το πόσο ψηλό ή κοντό είναι. Ο Rahul Shah, MD, ορθοπεδικός χειρουργός σπονδυλικής στήλης στη Φιλαδέλφεια των ΗΠΑ, υπογραμμίζει ότι το πώς ξαπλώνεις και σηκώνεσαι από το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι δύσκολο για τα γόνατα, τους γοφούς και τη μέση σου.

iStock

Τα χαμηλά κρεβάτια είναι συνήθως επιβαρυντικά. Από την άλλη, το κρεβάτι σου πρέπει να μην είναι τόσο ψηλό, ώστε να κινδυνεύεις να τραυματιστείς αν πέσεις. Για να καταλάβεις το σωστό ύψος, κάθισε στην άκρη του κρεβατιού. Εάν τα πόδια σου μπορούν να αγγίξουν άνετα το έδαφος και έχεις σταθερότητα σε αυτή τη θέση, το ύψος του κρεβατιού είναι σωστό για σένα.

Όσον αφορά το στρώμα, η καλύτερη επιλογή είναι ένα μέτριο προς σκληρό στρώμα. «Συχνά, οι άνθρωποι επιλέγουν πολύ μαλακό στρώμα, πιστεύοντας ότι θα είναι πιο άνετο. Αλλά, δεν χρειάζεται να είναι ούτε πολύ μαλακό, ούτε πολύ σκληρό», συμβουλεύει ο ειδικός.

Ο Dr Shah δίνει επίσης μια πολύ χρήσιμη συμβουλή για την αγορά του κρεβατιού: «Ψωνίστε πάντα στο τέλος της ημέρας, όταν είστε κουρασμένοι. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε σκελετούς κρεβατιού και στρώματα για άνεση και ευκολία στη χρήση». Σύμφωνα με το Sleep Foundation των ΗΠΑ, τα στρώματα πρέπει να αντικαθίστανται περίπου κάθε 10 χρόνια.

Δεν περπατάς

Το καθημερινό περπάτημα δυναμώνει τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και την κάνει πιο ανθεκτική και ελαστική. Όταν όμως τις 8 ώρες της ημέρας εργάζεσαι, τις 2 οδηγείς και τις 7 κοιμάσαι, πόσο εύκολο είναι να περπατάς;

Το περπάτημα είναι πιο απαραίτητο ακόμη και από κάποιο είδος άσκησης, διότι στέλνει το μήνυμα στο σώμα να εξακολουθήσει να είναι φυσιολογικά λειτουργικό. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που περπατούσαν κατά μέσο όρο για περισσότερα από 78 λεπτά την ημέρα μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση, ακόμη κι αν έκαναν αργό περπάτημα.

iStock

Δεν σηκώνεσαι από το γραφείο

Αυτό που φαίνεται να ισχύει γενικά, σύμφωνα με δημοσίευση στο περιοδικό Applied Ergonomics, είναι ότι τα άτομα που δεν αλλάζουν θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα τείνουν να υποφέρουν περισσότερο από πόνο στη μέση.

Άλλη έρευνα, στο περιοδικό Ergonomics, αναφέρει ότι οι συμμετέχοντες που παρουσίασαν πόνο στη μέση δεν κάθονταν διαφορετικά από τους υπόλοιπους, αλλά κινούνταν λιγότερο όσο ήταν καθισμένοι.

Με άλλα λόγια, μια σημαντική συμβουλή είναι να σηκώνεσαι συχνά από την καρέκλα του γραφείου σου. Μια δεύτερη, να κάνεις ακόμα και μικρές κινήσεις την ώρα που κάθεσαι.

Δεν πίνεις νερό

Η αφυδάτωση επιβαρύνει με πολλούς τρόπους τον οργανισμό, δυστυχώς και το μυοσκελετικό σύστημα. Για να μπορέσει η σπονδυλική στήλη να παραμένει λειτουργική και ελαστική καθώς μεγαλώνουμε, χρειάζεται «μια ισορροπημένη διατροφή με ηλεκτρολύτες: νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη D και πολύ νερό βοηθούν σημαντικά τον σκελετό», συμβουλεύει ο ορθοπεδικός χειρουργός Παναγιώτης Κοντοβαζαινίτης.

Είσαι συνεχώς στο κινητό

Όταν είσαι συνεχώς σκυμμένος πάνω από το κινητό, καταπονείς συστηματικά τους μυς του αυχένα σου. To φαινόμενο είναι γνωστό ως tech neck και δημιουργεί μια χρόνια δυσλειτουργία στον αυχένα, η οποία επηρεάζει όλη τη σπονδυλική στήλη.

iStock

Το ίδιο συμβαίνει όταν έχεις λάθος στάση μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή. Η σωστή στάση στο γραφείο είναι εκείνη όπου το πηγούνι δεν σκύβει μπροστά και οι ώμοι δεν είναι ανασηκωμένοι και τραβιούνται προς τα πίσω σε κάθετη ευθεία με τη μέση. Για να την πετύχεις, πρέπει οι αγκώνες να στηρίζονται στο γραφείο, τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών και τα πέλματά σου να ακουμπούν στο πάτωμα.

Σε παίρνει ο ύπνος στον καναπέ

Όλους μας παίρνει ο ύπνος στον καναπέ, αλλά όταν αυτό συμβαίνει καθημερινά, δημιουργεί πρόβλημα. Ξέρεις γιατί; Επειδή στηρίζεις το κεφάλι σου στο μπράτσο του, σε μία εντελώς άβολη και αφύσικη στάση ύπνου, που για κάποιον ανεξήγητο λόγο εκείνη την ώρα σε χαλαρώνει.

Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει όταν βλέπεις τηλεόραση στο κρεβάτι, πιέζοντας τον αυχένα σου στο κεφαλάρι ή τα μαξιλάρια. «Προσπάθησε να βλέπεις τηλεόραση σε καθιστή θέση και αν οπωσδήποτε θέλεις να κοιμηθείς στον καναπέ, πάρε μαζί σου ένα κανονικό μαξιλάρι», συμβουλεύει η φυσικοθεραπεύτρια Χρυσάνθη Δάρρα.