ΤΑ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ ΚΑΙ ΣΑΜΠΟΤΑΡΟΥΝ ΤΙΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΟΥ

Αν το Σαββατοκύριακο δεν σε ξεκουράζει, κάνε ένα γρήγορο τσεκ στις συνήθειές σου, γιατί εκεί μπορεί να κρύβεται ο ένοχος που σου ρουφά την ενέργεια και δεν σε αφήνει να ξεκινήσεις τη νέα εβδομάδα με γεμάτες μπαταρίες.

Το ιδανικό Σαββατοκύριακο για μένα περιλαμβάνει πολλή ξεκούραση και έναν καφέ με φίλους. Για σένα μπορεί να σημαίνει απανωτές εξόδους. Και όλα είναι ΟΚ. Ο καθένας μας χαλαρώνει με τον δικό του τρόπο. Στην τελική, αυτές οι δύο μέρες είναι που κάνουν τις υπόλοιπες πέντε μέρες της εβδομάδας υποφερτές από άποψη πνευματικών και σωματικών αντοχών.

Όμως, ορισμένες συνήθειες που υιοθετούμε στο όνομα της χαλάρωσης μπορεί στην πραγματικότητα να καθορίζουν πώς νιώθουμε τη Δευτέρα και αν δεν δώσουμε λίγη προσοχή, κάνουν την εργάσιμη εβδομάδα να φαίνεται πιο δύσκολη και ατελείωτη. Μήπως έχεις κι εσύ κάποια από αυτές;

Το ρίχνεις στο binge-watching

Πόσο χρόνο περνάς μπροστά στην οθόνη του κινητού ή της τηλεόρασης; Αν το Σαββατοκύριακο για σένα σημαίνει «μένω ξαπλωμένος ώρες και βλέπω back-to-back επεισόδια της αγαπημένης μου σειράς» ή ατελείωτο scrolling στο TikTok, ίσως ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείς.

Οι δραστηριότητες αυτές δεν απαιτούν πολλή ενέργεια και προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση από το στρες και την πνευματική κόπωση. «Όμως, ο υπερβολικός χρόνος μπροστά σε οθόνες, ειδικά στο τελείωμα της Κυριακής, μπορεί να απορρυθμίσει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος. Αυτό σε αφήνει πνευματικά και σωματικά εξαντλημένο ακριβώς όταν ξεκινά η εργάσιμη εβδομάδα», εξηγεί η ψυχοθεραπεύτρια Carolyn Karoll.

Προσπάθησε, λοιπόν, να κάνεις συνειδητά διαλείμματα. Μπορείς, για παράδειγμα, να «σπας» το καθισιό με κάποια σωματική δραστηριότητα: μαγείρεμα, πλύσιμο πιάτων, παιχνίδι με τον σκύλο. Έτσι επανασυνδέεσαι με το σώμα και τα συναισθήματά σου και μπορείς να αναγνωρίσεις τι πραγματικά χρειάζεσαι εκείνη τη στιγμή.

iStock

Το Σαββατοκύριακο βγάζεις ρίζες στον καναπέ

«Μετά από μια αγχωτική εβδομάδα, οι άνθρωποι συχνά πηγαίνουν στα άκρα, είτε υπερφορτώνουν το Σαββατοκύριακο είτε καταρρέουν», λέει η Karoll. «Η ιδέα της κίνησης μπορεί να μοιάζει με “δουλειά”».

Κι όμως, η κίνηση συμβάλλει στη διαύγεια του νου, τη συναισθηματική ρύθμιση και τον καλύτερο ύπνο. Όταν την αποφεύγουμε για πολύ, είναι πιθανό να νιώθουμε χειρότερα. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να κλείσεις τρίωρο στο γυμναστήριο, αρκεί μια χαλαρή βόλτα στη γειτονιά.

Κοιμάσαι ό,τι ώρα να 'ναι

Το να κοιμάσαι περισσότερες ώρες ή να ξενυχτάς το Σαββατοκύριακο μπορεί να μοιάζει με μια μορφή ελευθερίας μετά από μια εβδομάδα γεμάτη προθεσμίες. Όταν όμως ο κύκλος ύπνου αποσυντονίζεται, το σώμα δεν προλαβαίνει να επαναρρυθμιστεί πριν τη Δευτέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πνευματική θολούρα, ευερεθιστότητα και αλλαγές στη διάθεση ή την όρεξη.

Ακόμη κι αν κοιμηθείς πιο αργά, το να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά το σώμα να διατηρεί έναν σταθερό ρυθμό.

iStock

Έχεις γεμίσει το Σαββατοκύριακο δουλειές

Για πολλούς, το ΣΚ είναι η μοναδική ευκαιρία να κλείσουν εκκρεμότητες. «Μετά από ένα Σαββατοκύριακο γεμάτο δουλειές, γενική και πλυντήρια, μπορεί να νιώθουμε παραγωγικοί, αλλά όχι γεμάτοι», λέει η θεραπεύτρια Janine Cangialosi.

Όταν, όμως, μοιράζεις τον χρόνο σου ανάμεσα σε υποχρεώσεις, κοινωνική επαφή και ξεκούραση, είναι πιο πιθανό να ξεκινήσεις την εβδομάδα με καλύτερη διάθεση και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.

«Κατεβάζεις ρολά»

Το να αποφεύγεις τα πάντα και τους πάντες μπορεί να μοιάζει ιδανικό. Όμως, μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση, ευερεθιστότητα, ακόμη και καταθλιπτικά συναισθήματα. «Αν απομονωθούμε πλήρως, δεν είμαστε παραγωγικοί, δεν νιώθουμε ολοκλήρωση και δεν είμαστε κοινωνικοί, στοιχεία που συμβάλλουν άμεσα στην παραγωγή “καλών” χημικών του εγκεφάλου, όπως οι ενδορφίνες».

Ένας απλός τρόπος να σπάσει αυτός ο κύκλος είναι να κάνεις κάτι χαλαρό, που δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία, όπως π.χ. ένας καφές με έναν φίλο.