10 ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΣΕ ΑΦΗΝΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ

Η απώλεια βάρους είναι από μόνη της δύσκολη... πίστα. Μήπως οι παρακάτω συνήθειες την κάνουν ακόμα δυσκολότερη;

Ξεκινάς με πάθος το ταξίδι προς την απώλεια βάρους, γεμάτος/η αποφασιστικότητα, καινούργια τάπερ και μια εφαρμογή που μετράει βήματα και θερμίδες.

Κάπου στα μισά, όμως, νιώθεις ότι «κάτι δεν πάει καλά». Δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που περιμένεις, απογοητεύεσαι και αναρωτιέσαι τι κάνεις λάθος. Έχεις περιορίσει τις θερμίδες, έχεις «κόψει» τα πολλά γλυκά, έχεις γραφτεί σε γυμναστήριο. Κι όμως, το νούμερο στη ζυγαριά δεν κινείται προς τα κάτω.

Η αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο τρως ή πόσο ιδρώνεις. Καθημερινές συνήθειες μπορούν να σαμποτάρουν την προσπάθειά σου. Παρακάτω θα βρεις 10 από αυτές και ίσως αναγνωρίσεις τον εαυτό σου σε περισσότερες από μία.

Πόσο περπάτησες σήμερα;

Το περπάτημα είναι η πιο υποτιμημένη μορφή άσκησης. Δεν απαιτεί συνδρομή, ειδικό εξοπλισμό ή διάθεση για άσκηση. Κι όμως, η αύξηση των ημερήσιων βημάτων είναι ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να δημιουργήσεις θερμιδικό έλλειμμα χωρίς να εξαντλείς τον εαυτό σου. Κατά μέσο όρο, καίμε περίπου 1 θερμίδα ανά 20 βήματα. Αυτό σημαίνει ότι κάνοντας 10.000 βήματα τη μέρα μπορείς να κάψεις περίπου 3.500 θερμίδες μέσα σε 7 μέρες.

Επιπλέον, η ήπια καθημερινή δραστηριότητα ρυθμίζει καλύτερα το σάκχαρο και μειώνει τη συνολική καθιστική επιβάρυνση.

iStock

Πόσες θερμίδες «τρως» τη μέρα;

Όταν «κόβεις» τα πάντα, συνήθως κάποια στιγμή ξεσπάς. Ο πλήρης αποκλεισμός αγαπημένων τροφών ή ολόκληρων ομάδων τροφίμων μπορεί να ενισχύσει τις λιγούρες και να αυξήσει τον κίνδυνο υπερφαγίας. Το σώμα και ο εγκέφαλος αντιδρούν στη στέρηση. Μια πιο ευέλικτη προσέγγιση, που επιτρέπει περιστασιακές απολαύσεις, σχετίζεται με καλύτερη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση και λιγότερα επεισόδια υπερφαγίας.

Πόσες φορές την εβδομάδα ασκείσαι;

Η υπερβολική άσκηση, ειδικά όταν συνδυάζεται με χαμηλή θερμιδική πρόσληψη, μπορεί να αυξήσει την πείνα και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Παράλληλα, αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών και εξάντλησης. Το σώμα χρειάζεται αποκατάσταση. Η καθοδήγηση από επαγγελματία μπορεί να σε βοηθήσει να φτιάξεις ένα προπονητικό πρόγραμμα που ταιριάζει στις δικές σου ανάγκες.

iStock

Μήπως ακολουθείς δίαιτες της μόδας;

Οι δίαιτες που κάθε τόσο ξεπηδούν έχουν εντυπωσιακά ονόματα και υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Συνήθως, όμως, έχουν αυστηρούς κανόνες και είναι υπερβολικά περιοριστικές. Αποτέλεσμα; Δεν μπορείς να τις διατηρήσεις σε βάθος χρόνου. Επίσης, η απότομη απώλεια βάρους συχνά συνοδεύεται από απώλεια μυϊκής μάζας και επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Πόση πρωτεΐνη προσλαμβάνεις;

Η πρωτεΐνη επιβραδύνει την πέψη και επηρεάζει ορμόνες που σχετίζονται με το αίσθημα πληρότητας. Μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πείνα και δυσκολία διατήρησης μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. Τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το ψάρι, τα αβγά, μπορούν να ενισχύσουν τον κορεσμό και να υποστηρίξουν τον μεταβολισμό. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης φαίνεται επίσης να διευκολύνει τη διατήρηση του βάρους μετά την απώλεια.

iStock

Καταναλώνεις αρκετές φυτικές ίνες;

Οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό, ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζουν το μικροβίωμα του εντέρου. Όταν η διατροφή μας είναι φτωχή σε ίνες, είναι πιο πιθανό να πεινάμε συχνότερα και να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες. Όσπρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί και σπόροι δεν προσφέρουν μόνο όγκο στο πιάτο, αλλά και μεταβολικά οφέλη.

Κάθε πότε παραγγέλνεις έτοιμο φαγητό;

Όσο πιο συχνά τρως εκτός σπιτιού ή παραγγέλνεις delivery, τόσο λιγότερο έλεγχο έχεις στις μερίδες και στα συστατικά που καταναλώνεις. Τα έτοιμα γεύματα τείνουν να είναι πιο πλούσια σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι.

Αντίθετα, το μαγείρεμα στο σπίτι συνδέεται με καλύτερη ποιότητα διατροφής και πιο υγιές σωματικό βάρος. Δεν χρειάζεται να γίνεις σεφ. Αρκεί να ξεκινήσεις ετοιμάζοντας το ένα γεύμα της ημέρας. Εδώ θα βρεις και μερικές ιδέες για να φτιάξεις υγιεινό «junk food» στο σπίτι, όταν έχεις διάθεση για κάτι «βρώμικο».

Μήπως πίνεις τις θερμίδες σου;

Αλκοόλ, αναψυκτικά και γλυκά ροφήματα μπορούν εύκολα να προσθέσουν πολλές θερμίδες μέσα στην ημέρα, χωρίς να το αντιληφθείς. Η αντικατάστασή τους με νερό ή εναλλακτικές επιλογές χωρίς ζάχαρη μπορoύν να μειώσουν τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

iStock

Έχεις ζητήσει βοήθεια;

Όταν η προσπάθεια δεν αποδίδει, η επαγγελματική καθοδήγηση μπορεί να αποδειχθεί καθοριστική. Ένας γιατρός ή ένας διαιτολόγος μπορεί να εντοπίσει παράγοντες όπως ορμονικές διαταραχές, που στέκονται εμπόδιο στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος. Παράλληλα, η εξατομικευμένη προσέγγιση αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας.

Είναι ρεαλιστικές οι προσδοκίες σου;

Η επιθυμία για γρήγορα αποτελέσματα είναι ανθρώπινη. Ωστόσο, οι ειδικοί συστήνουν απώλεια περίπου 2-4 κιλών τον μήνα, ανάλογα με το αρχικό βάρος και τα ατομικά χαρακτηριστικά. Η αργή απώλεια βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη σταθερότητα του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Οι υπερβολικές προσδοκίες οδηγούν συχνά σε απογοήτευση και εγκατάλειψη.