ΠΕΣ ΜΟΥ ΤΙ ΩΡΑ ΞΥΠΝΑΣ, ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ ΤΙ ΩΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ

Τι σχέση έχει το βιολογικό σου ρολόι με την ώρα που χρειάζεται να γυμνάζεσαι αν θέλεις να πάρεις τα μέγιστα δυνατά οφέλη;

Σήμερα θα σου προσφέρω ένα δώρο. Μια δικαιολογία που είναι 100% επιβεβαιωμένη από την επιστήμη (εξελικτική ψυχολογία, νευροεπιστήμη, γνωστική ψυχολογία) και μπορείς να τη χρησιμοποιείς άφοβα, όποτε το νιώθεις. Έχει να κάνει με την ώρα που γυμνάζεσαι.

Ο εγκέφαλος του ανθρώπου είναι προγραμματισμένος να αποφεύγει τις δυσκολίες. Για να είμαι ακριβής, ο εγκέφαλός σου έχει εξελιχθεί ώστε να εξοικονομεί ενέργεια και να αποφεύγει το περιττό κόστος. Κατ’ αυτόν τον τρόπο αυξάνονταν οι πιθανότητες των προγόνων μας, να επιβιώσουν.

Εν πάση περιπτώσει, την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσεις μια δυσκολία στο να πας να κάνεις μια σωματική δραστηριότητα, να ξέρεις πως έχεις απέναντί σου τον εγκέφαλό σου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το «βαριέμαι» που λες και ξαναλές. Σου έχω έναν τρόπο να «βγάλεις» το περισσότερο που μπορείς από μια συνθήκη που δεν απολαμβάνεις, και αφορά την άσκηση. Αν είσαι πρωινός τύπος, κάνε τη χάρη στη συνολική υγεία σου να γυμναστείς το πρωί. Αν είσαι νυχτόβιος, προτίμησε το βράδυ.

Αυτό τουλάχιστον προτείνουν ερευνητές που δημοσίευσαν τη σχετική εργασία στο επιστημονικό έντυπο Open Heart. Σύμφωνα με τα ευρήματά τους, ο συγχρονισμός της άσκησης με τον τύπο του κάθε ανθρώπου (αν είναι πρωινός ή βραδινός τύπος), θα μπορούσε να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία, ειδικά για άτομα που διατρέχουν ήδη υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Αν είσαι νυχτόβιος τύπος, προτίμησε να γυμνάζεσαι το βράδυ. iStock

Τι ώρα πρέπει να γυμνάζεσαι για να παίρνεις τα μεγαλύτερα οφέλη;

Για την παραπάνω εργασία, επιστρατεύτηκαν 134 άτομα (70 πρωινοί τύποι και 64 βραδινοί), που βρίσκονταν στην πέμπτη και την έκτη δεκαετία της ζωής τους (αν έχασες το μέτρημα είναι τα 40 και τα 50). Ουδένα ήταν σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Όλα είχαν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο (π.χ. υπερβολικό βάρος ή υψηλή αρτηριακή πίεση).

Τους ζητήθηκε να ασκούνται για 40 λεπτά την ημέρα (π.χ. με γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο), πέντε φορές την εβδομάδα, για τρεις μήνες. Η ομάδα των επιστημόνων παρακολούθησε μια ποικιλία μετρήσεων, όπως ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση, η ποιότητα του ύπνου κ.ά.

Αυτοί που δοκίμασαν την άσκηση σε συνάρτηση με το βιολογικό τους ρολόι (στην ουσία είναι η προδιάθεση για πρωινή ή βραδινή εγρήγορση), φάνηκε να έχουν βελτίωση στην αρτηριακή πίεση, την αερόβια ικανότητα, τους μεταβολικούς δείκτες και την ποιότητα του ύπνου. Και οι δύο ομάδες έδειξαν βελτιώσεις στη φυσική τους κατάσταση. Επιπλέον, τα αποτελέσματα ήταν καλύτερα για όσους ξυπνούσαν νωρίς και γυμνάζονταν το πρωί, από ότι για εκείνους που ήταν νυχτόβιοι και γυμνάζονταν το βράδυ.

Τα όσα έδειξε η μελέτη υποδηλώνουν πως η προσέγγιση «ενιαίας εφαρμογής» (μια οδηγία για όλους) στο χρονοδιάγραμμα της άσκησης, δεν είναι ιδανική.

Tα αποτελέσματα έρευνας ήταν καλύτερα για όσους ξυπνούσαν νωρίς και γυμνάζονταν το πρωί, από ότι για εκείνους που ήταν νυχτόβιοι και γυμνάζονταν το βράδυ. iStock

Ο σωστός συνδυασμός επηρεάζει την προσήλωση στην άσκηση

Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως η αναντιστοιχία μεταξύ βιολογικού ρολογιού και κοινωνικού προγράμματος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για την καρδιά.

Oι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Lahore στο Πακιστάν διευκρίνισαν ότι το βιολογικό μας ρολόι επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου-αφύπνισης και τα επίπεδα ορμονών και ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, προέκυψε η υπόθεση ότι θα μπορούσαν να επηρεάσουν και την απόδοση και την προσήλωση στην άσκηση.

Ο Δρ. Rajiv Sankaranarayanan της Βρετανικής Καρδιαγγειακής Εταιρείας και εκ των ιδρυτών του Open Heart, δήλωσε στο BBC πως τα ευρήματα υποστηρίζουν «μια στροφή προς προπονήσεις που ταιριάζουν στο βιολογικό ρολόι», ωστόσο πρόσθεσε ότι θα χρειαστούν και άλλες έρευνες, προκειμένου να γίνει λόγος για δεδομένα.

Η Δρ. Nina Rzechorzek, κλινικός επιστήμονας στο τμήμα νευροεπιστημών του Πανεπιστημίου του Cambridge, πρόσθεσε ότι ενώ ο χρόνος μπορεί να είναι ένας παράγοντας που αξίζει να ληφθεί υπόψη, η επαρκής τακτική άσκηση έχει τη μεγαλύτερη σημασία.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο ότι «η ευθυγράμμιση της άσκησης με το βιολογικό μας ρολόι, μπορεί να επηρεάσει τα περιφερειακά ρολόγια στους σκελετικούς μύες, τον λιπώδη ιστό και το αγγειακό σύστημα πιο αποτελεσματικά, ενισχύοντας τη μεταβολική αποτελεσματικότητα και μειώνοντας τη φλεγμονή, δύο κρίσιμους παράγοντες στην καρδιομεταβολική υγεία».