ΠΟΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΝΑ ΜΗΝ ΠΑΡΕΙΣ ΜΑΖΙ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Τα συμπληρώματα διατροφής των διακοπών έχουν στόχο να σε κρατήσουν υγιή και να προλάβουν μικρο-απρόοπτα. Τις περισσότερες βιταμίνες, όμως, θα τις πάρεις από τη διατροφή και τον ήλιο. Μάθε ποιες είναι οι απαραίτητες και άφησε τις άλλες στο σπίτι!

Μία από τις βασικές ανάγκες των καλοκαιρινών διακοπών είναι να παίρνω μαζί μου όσο το δυνατόν λιγότερα πράγματα. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο ρούχα και παπούτσια, αλλά και καλλυντικά, φάρμακα, συμπληρώματα, αξεσουάρ και οτιδήποτε θα βαρύνει τη βαλίτσα και το μυαλό μου με επιπλέον έννοιες.

Καθώς το νόημα των διακοπών είναι να διακόπτουμε από τις καθημερινές μας συνήθειες και να αφηνόμαστε σε πιο χαλαρές στιγμές, αποφάσισα να διερευνήσω ποια συμπληρώματα δεν χρειάζονται στο φαρμακείο των διακοπών και ποια είναι απαραίτητα. Φυσικά, δεν χρειάζεται να πούμε ότι οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός δεν κόβονται ποτέ, εκτός αν ο ίδιος ο γιατρός δώσει τέτοια οδηγία. Για να βεβαιωθείς, μπορείς πάντα να τον ρωτήσεις.

Αν όμως μιλάμε για σκευάσματα που παίρνουμε με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού για την ευεξία ή την ενίσχυση του οργανισμού, ορισμένα μπορούν να μείνουν στο σπίτι. Ο στόχος των συμπληρωμάτων στις διακοπές είναι να σε κρατήσουν υγιή, γεμάτο ενέργεια και να αποτρέψουν μικροαπρόοπτα (όπως μια στομαχική διαταραχή ή ένα κρυολόγημα), χωρίς να φορτώνουν το συκώτι ή το στομάχι σου.

Τι θα πάρεις και τι θα αφήσεις πίσω σου λοιπόν; «Στις διακοπές, ο οργανισμός σας δεν χρειάζεται επιπλέον πολυβιταμίνες ή σίδηρο (εκτός αν έχετε διαγνωσμένη αναιμία), ούτε βιταμίνη D, καθώς ο ήλιος υπερκαλύπτει τις ανάγκες σας. Τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά μπορείτε να τα λάβετε απευθείας από τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τη μεσογειακή διατροφή», συμβουλεύει η φαρμακοποιός Ίριδα Μελεμένη. Σύμφωνα με τις οδηγίες της, συντάξαμε δύο λίστες με τα «ναι» και τα «όχι» για τα συμπληρώματα στις διακοπές.

iStock

Τι να αφήσετε εκτός βαλίτσας

Βιταμίνη D3

Το καλοκαίρι, αρκούν 10-15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο (πρωινές ώρες, χωρίς αντηλιακό) για να συνθέσει ο οργανισμός την απαιτούμενη ποσότητα. Το καλοκαίρι στην Ελλάδα και να θες να κρυφτείς από τον ήλιο, ξέρεις ότι δεν μπορείς.

Σίδηρος

Εκτός εάν υπάρχει ιατρική οδηγία, η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και στομαχικές διαταραχές, κάτι που δεν θέλετε στις διακοπές.

Βιταμίνη Α & ρετινόλη

Σε υψηλές δόσεις (και ειδικά αν χρησιμοποιείτε και αντίστοιχες κρέμες προσώπου), μπορεί να αυξήσουν τη φωτοευαισθησία του δέρματος. Αυτό σημαίνει ότι θα καείτε πιο εύκολα από τον ήλιο και έχετε μεγαλύτερο ρίσκο για πανάδες.

Βαλσαμόχορτο (St. John's Wort)

Δεν είναι βιταμίνη, αλλά είναι ένα δημοφιλές βότανο για τη διάθεση. Προκαλεί έντονη φωτοευαισθησία και μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά εγκαύματα αν εκτεθείτε στον ήλιο.

Πολυβιταμίνες

Μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκα φρούτα, σαλάτες και τοπικές γεύσεις αρκεί για να σας δώσει ενέργεια. Οι πολυβιταμίνες είναι περιττές και ορισμένες (όπως η βιταμίνη Α) μπορεί να αντιδράσουν αρνητικά με την έκθεση στον ήλιο.

iStock

Τι αξίζει να πάρετε μαζί σας

Προβιοτικά

Το Νο 1 συμπλήρωμα για τα ταξίδια. Η αλλαγή στο νερό, τα διαφορετικά φαγητά και τα ωράρια συχνά δημιουργούν αναστάτωση στο έντερο. Τα προβιοτικά προστατεύουν από το φούσκωμα και προλαμβάνουν τυχόν γαστρεντερίτιδες. Ιδανικά, ξεκινήστε τα 2-3 μέρες προτού φύγετε.

ΟΠΩΣ ΚΑΙ ΤΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΦΑΡΜΑΚΑ, ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΟΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΛΛΟΙΩΘΟΥΝ ΣΤΙΣ ΥΨΗΛΕΣ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΕΣ. ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΤΣΑΝΤΑΚΙ ΜΕ ΤΑ ΣΚΕΥΑΣΜΑΤΑ ΑΥΤΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΔΩΜΑΤΙΟ!

Βιταμίνη C

Βοηθά στην τόνωση του οργανισμού και λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό ενάντια στην υπεριώδη ακτινοβολία. Επιπλέον, καθώς τα αεροπλάνα, τα πλοία και ο συγχρωτισμός είναι το τέλειο περιβάλλον για ιώσεις, λίγη ενίσχυση του ανοσοποιητικού κατά τη διάρκεια του ταξιδιού είναι πάντα καλή ιδέα.

Ηλεκτρολύτες

Απαραίτητοι για την αποφυγή της αφυδάτωσης από την υπερβολική ζέστη και την έντονη εφίδρωση. Το νερό δεν φτάνει πάντα για να σας ενυδατώσει σε περίοδο αυξημένων αναγκών. Ίσως κιόλας ξεχνάτε να πίνετε, αν διασκεδάζετε με τους φίλους σας. Οι ηλεκτρολύτες, σε αναβράζοντα δισκία ή σε σκόνη, διώχνουν την κούραση και τους πονοκεφάλους από τη ζέστη ή το αλκοόλ (το γνωστό hangover).

Μαγνήσιο

Είναι ένα από τα πιο απαραίτητα μέταλλα για το καλοκαίρι. Λόγω της υψηλής θερμοκρασίας και της έντονης εφίδρωσης, ο οργανισμός αποβάλλει πολύ γρήγορα ορισμένα μέταλλα όπως το μαγνήσιο, με αποτέλεσμα οι σχετικές ανάγκες να αυξάνονται κατακόρυφα. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει στον ύπνο, επειδή χαλαρώνει τους μυς μετά από μια ολόκληρη μέρα κολύμπι ή περπάτημα στα σοκάκια.

Προσοχή στη ζέστη!

Όπως ακριβώς ισχύει και για τα περισσότερα φάρμακα, έτσι και τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες μπορεί να αλλοιωθούν στις υψηλές θερμοκρασίες. Αφήστε λοιπόν το τσαντάκι με τα σκευάσματα αυτά μέσα στο δωμάτιο, σε ένα σκιερό και δροσερό μέρος. Πάρτε μαζί σε νεσεσέρ με μια παγοκύστη μόνο τις απαραίτητες δόσεις για την ημέρα και φροντίστε να μην το ξεχάσετε ποτέ μέσα στο παρκαρισμένο αυτοκίνητο ή στην τσάντα της παραλίας, που σίγουρα θα μείνει στον ήλιο.