ΘΥΜΑΣΑΙ ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΣΕ ΞΥΠΝΑΕΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥ Ο ΣΥΝΤΡΟΦΟΣ ΣΟΥ;

Κοιμάσαι με παρέα; Αν ναι, τότε πιθανότατα βιώνεις περισσότερα νυχτερινά ξυπνήματα, απλά δεν τα θυμάσαι όλα το πρωί.

Ο βραδινός ύπνος δίπλα στον ή στη σύντροφό μας φαίνεται ότι έχει ένα παράδοξο αποτέλεσμα. Ενώ οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι κοιμόμαστε καλύτερα όταν μοιραζόμαστε το κρεβάτι μας με τον άνθρωπό μας, αυτό μάλλον δεν ισχύει. «Οι έρευνες δείχνουν ότι υποκειμενικά οι άνθρωποι πιστεύουν πως κοιμούνται καλύτερα μαζί με κάποιον από ό,τι όταν κοιμούνται μόνοι τους. Όταν όμως το μετράς αντικειμενικά, διαπιστώνεις ότι υπάρχουν περισσότερα νυχτερινά ξυπνήματα όταν κοιμούνται μαζί», εξηγεί ο Sean Drummond από το Πανεπιστήμιο Monash της Μελβούρνης.

Ευτυχώς, τις περισσότερες φορές οι αφυπνίσεις είναι τόσο σύντομες, που δεν τις θυμόμαστε το επόμενο πρωί. Όταν όμως γίνονται συστηματικές ή συνδέονται με προβλήματα όπως το ροχαλητό, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και των δύο συντρόφων.

Τι δείχνουν οι έρευνες

Για να διερευνήσουν τις επιπτώσεις που έχει στον ύπνο το να μοιράζεσαι το κρεβάτι σου, ο Lionel Rayward από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ και οι συνεργάτες του πραγματοποίησαν μια συστηματική ανασκόπηση της διαθέσιμης επιστημονικής βιβλιογραφίας.

Οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όταν δύο άνθρωποι κοιμούνται μαζί, οι κινήσεις του ενός επηρεάζουν τον ύπνο του άλλου. Σύμφωνα με τα ευρήματα, το 30% έως 46% των κινήσεων μεταδίδονται από τον έναν σύντροφο στον άλλο. Με απλά λόγια, όταν κάποιος τραβά τα σκεπάσματα, γυρίζει πλευρό, απλώνει το πόδι του στον ύπνο του, αυξάνονται οι πιθανότητες να προκαλέσει μια μικρή αφύπνιση ή αναστάτωση στον/στη σύντροφό του.

Χαρακτηριστικό είναι το παράδειγμα μελέτης που πραγματοποιήθηκε σε εργαστήριο ύπνου, όπου οι ερευνητές κατέγραψαν κατά μέσο όρο 51 κινήσεις ποδιών ανά νύχτα όταν οι συμμετέχοντες κοιμούνταν μόνοι τους και 62 όταν κοιμούνταν με τον/τη σύντροφό τους. Η διαφορά αυτή μεταφράστηκε σε δύο επιπλέον αφυπνίσεις κάθε βράδυ.

iStock

Γιατί δεν θυμόμαστε τα νυχτερινά ξυπνήματα

Η παραπάνω ανασκόπηση περιλάμβανε και μια μελέτη στην οποία ζευγάρια φορούσαν «έξυπνα» ρολόγια ενώ κοιμούνταν στο κοινό τους κρεβάτι. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες ξυπνούσαν κατά μέσο όρο 6 φορές κάθε βράδυ εξαιτίας των κινήσεων του συντρόφου τους. Παρ’ όλα αυτά, την επόμενη ημέρα θυμούνταν μόλις μία από αυτές. Το εύρημα υποδηλώνει ότι οι περισσότερες αφυπνίσεις είναι πολύ σύντομες και έχουν περιορισμένη επίδραση στη συνολική ποιότητα του ύπνου.

«Όταν και οι δύο σύντροφοι είναι υγιείς ως προς τον ύπνο τους, αυτά τα ξυπνήματα μάλλον δεν αποτελούν σοβαρό πρόβλημα. Συνήθως απλώς γυρίζουν πλευρό και ξανακοιμούνται», σημειώνει ο Drummond.

Πότε τα νυχτερινά ξυπνήματα γίνονται πρόβλημα

Οι σημαντικές διαταραχές του ύπνου είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν όταν ο ένας σύντροφος ροχαλίζει ή πάσχει από αϋπνία. «Ένα άτομο με αϋπνία είναι πιο πιθανό να στριφογυρίζει. Ακόμη κι αν προσπαθεί να παραμείνει ήσυχο, είναι δύσκολο να μείνει απολύτως ακίνητο ενώ είναι ξύπνιο. Έτσι, υπάρχει περισσότερη δραστηριότητα και μεγαλύτερη πιθανότητα να ενοχλήσει τον σύντροφό του», εξηγεί ο Drummond.

iStock

Υπάρχει λύση στο πρόβλημα

Τα χωριστά κρεβάτια

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα προβλήματα ύπνου οδηγούν τα ζευγάρια στο να κοιμούνται σε διαφορετικά κρεβάτια ή και σε διαφορετικά δωμάτια. Ο Drummond υπογραμμίζει ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτή την επιλογή, αν και πολλά ζευγάρια τη βιώνουν ως ένδειξη απομάκρυνσης. Ωστόσο, ο ίδιος πιστεύει ότι η καλύτερη λύση είναι να προσπαθήσουν να διορθώσουν το πραγματικό πρόβλημα ύπνου.

Η θεραπεία της αϋπνίας

Όταν η αιτία του προβλήματος είναι η αϋπνία, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία φαίνεται να προσφέρει οφέλη. Μάλιστα, τα αποτελέσματα είναι ακόμη καλύτερα όταν στις συνεδρίες συμμετέχουν και οι δύο σύντροφοι.

Η «σκανδιναβική μέθοδος»

Όταν η αιτία των διαταραχών είναι η διαμάχη για την κουβέρτα ή οι διαφορετικές ανάγκες θερμοκρασίας, οι ερευνητές προτείνουν οι σύντροφοι να κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι, χρησιμοποιώντας όμως ξεχωριστές κουβέρτες.

iStock

Το ροχαλητό

Στις πιο συχνές αιτίες διαταραχών του ύπνου συγκαταλέγεται το ροχαλητό. Υπάρχουν σήμερα διαθέσιμες θεραπείες και συσκευές που βοηθούν, επομένως μια επίσκεψη στον γιατρό μας μπορεί να φανεί χρήσιμη. Υπάρχει, βέβαια, και η περίπτωση το μόνο που χρειάζεται να είναι μια αλλαγή στη θέση ύπνου.

Όπως επισημαίνει ο Drummond, το γεγονός ότι ξυπνάμε για λίγα δευτερόλεπτα μέσα στη νύχτα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κοιμόμαστε άσχημα ή ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα που χρειάζεται αντιμετώπιση. «Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι ξυπνάμε μερικές φορές κάθε βράδυ και κανείς δεν κοιμάται το 100% του χρόνου», καταλήγει.