ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΜΙΑ ΕΙΔΙΚΟΣ ΥΠΝΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗ ΣΚΑΕΙ ΟΤΑΝ ΚΟΙΜΑΤΑΙ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

Το ήξερες ότι με μικρές αλλαγές στο κρεβάτι σου μπορείς να βελτιώσεις την ποιότητα ύπνου σου το καλοκαίρι; Μια ειδικός δίνει 4 έξυπνα tips.

Η σωστή θερμοκρασία είναι ίσως ο βασικότερος παράγοντας που εξασφαλίζει καλό βραδινό ύπνο και η Wendy M. Troxel, ειδικός στην συμπεριφορική ιατρική ύπνου, το ξέρει καλά. Για τον λόγο αυτό, μιλώντας σε συνέντευξη δεν έκρυψε ότι κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, που το θερμόμετρο ανεβαίνει ακόμα και τα βράδια, αναγκάζεται να καταφεύγει σε ορισμένες πρακτικές που τη βοηθούν να δροσίζεται και να κοιμάται καλύτερα.

Σαφώς οι περισσότεροι από εμάς θα καταφύγουμε στο κλιματιστικό προκειμένου να μην ιδρώνουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου, παρότι υπάρχουν τουλάχιστον πέντε σοβαροί λόγοι για να αποφεύγουμε αυτή τη συνήθεια. Οπότε, έχει νόημα να ακούσουμε τι διαφορετικό κάνει η Troxel για να μη σκάει όταν κοιμάται και να πάρουμε ιδέες τώρα που είμαστε ακόμα στις αρχές του καλοκαιριού.

Πώς προετοιμάζει μια ειδικός ύπνου το κρεβάτι της για να μη σκάει το καλοκαίρι

Δροσιστικό υπόστρωμα ύπνου

Το δροσιστικό υπόστρωμα ύπνου είναι ένα ειδικό κάλυμμα που μπαίνει πάνω από το στρώμα και πριν το κατωσέντονο και σκοπό έχει να απορροφά τη θερμότητα του σώματος και να προσφέρει δροσερή αίσθηση χάρη στα υλικά από τα οποία είναι φτιαγμένο. Η Troxel λέει πως αυτή η λύση τη βοηθά πάρα πολύ.

Στην αγορά και σε ηλεκτρονικά καταστήματα διατίθενται τέτοια υποστρώματα (γνωστά και ως cooling pads) που είτε διαθέτουν στρώσεις με τζελ σιλικόνης είτε συνθετικές ίνες που είναι φυσικά ψυχρές στην αφή, ενώ υπάρχουν και στρώματα με ηλεκτρονικό σύστημα ψύξης, με ειδικά σωληνάκια μέσα από τα οποία περνά κρύο νερό.

Λεπτό κουβερτάκι

Η Troxel είναι από τους τύπους που χρειάζονται ένα σκέπασμα για να κοιμηθούν – που έχουν, δηλαδή, την ανάγκη να νιώθουν ένα βάρος πάνω τους κατά τη διάρκεια του ύπνου καθώς αυτό τους κάνει να νιώθουν ασφάλεια. Φροντίζει, όμως, τους καλοκαιρινούς μήνες το κουβερτάκι αυτό να είναι πιο ελαφρύ, φτιαγμένο από απόλυτα φυσικά υλικά, όπως π.χ. το βαμβακερό πικέ.

Σεντόνια από φυσικές ίνες

Τους καλοκαιρινούς μήνες, η ειδικός επιλέγει σκεπάσματα φτιαγμένα από φυσικές ίνες επειδή «τείνουν να απορροφούν περισσότερο την υγρασία και είναι λιγότερο πιθανό να παγιδεύσουν τη θερμότητα», όπως λέει. Μπορεί να είναι σεντόνια από λινό, από βαμβάκι περκάλι, από μπαμπού ή από βαμβακερή γάζα (muslin) που είναι και πολύ απαλά.

Εικονογράφηση: Χριστίνα Αβδίκου

Εννοείται πως αν κανείς ζεσταίνεται και με αυτά κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι προτιμότερο να μένει ξεσκέπαστος μέχρι το σώμα του να ρίξει τη θερμοκρασία.

Με πιτζάμες το καλοκαίρι τι κάνουμε;

Η Troxel λέει πως και οι πιτζάμες της το καλοκαίρι φροντίζει να είναι από πολύ ελαφριά υλικά που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Τα καλύτερα υφάσματα που βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και απορροφούν την υγρασία (τον ιδρώτα) κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι το 100% βαμβάκι, το μετάξι και το μπαμπού.

Πάντως, πριν τις πιτζάμες, η ίδια προτείνει να κάνουμε ένα δροσερό ντους, που πάντα βοηθά.

Τελευταίο tip: Για να διατηρείται όσο το δυνατόν πιο χαμηλά η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα, η Troxel προτείνει να κλείνουμε από νωρίς το μεσημέρι το παντζούρι και τις κουρτίνες αλλά όχι την πόρτα, για να κυκλοφορεί ο αέρας από το υπόλοιπο σπίτι. Η διαφορά που θα νιώσουμε στον ύπνο θα είναι αξιοσημείωτη, λέει.