3 ΑΠΛΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ 50+ ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΟΥΝ

Αυτή η 3λεπτη πρωινή ρουτίνα στο κρεβάτι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, ενισχύοντας την κινητικότητα και τη σταθερότητα των ισχίων.

Ο άνθρωπος πίσω από την πλατφόρμα WeShape λέγεται Tyler Bramlett και είναι γυμναστής με ειδίκευση στα εξατομικευμένα προγράμματα κίνησης, βασισμένα στα φυσικά κινητικά πρότυπα, με στόχο τη λειτουργική ενδυνάμωση, τη μείωση του πόνου και την αύξηση της ενέργειας. Μέσα από το κανάλι του στο YouTube, που αριθμεί πάνω από 1,5 εκατ. συνδρομητές, μας βοηθά να κινούμε το σώμα μας καλύτερα, ώστε να αισθανόμαστε καλύτερα.

Σε όσους έχουμε περάσει τα 50, ιδιαίτερα αν είμαστε γυναίκες, προτείνει να κάνουμε τρεις απλές κινήσεις αμέσως μόλις ξυπνήσουμε.

Μην αγχώνεστε. Δεν πρόκειται για κάτι δύσκολο ούτε για κάτι που απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια. Είναι τρεις ήπιες κινήσεις που βοηθούν το αίμα να κυκλοφορήσει καλύτερα στα κάτω άκρα, ενισχύοντας την κινητικότητα και τη σταθερότητα των ισχίων.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι τρία λεπτά και να μην έχετε έναν απαιτητικό σκύλο που κάνει ό,τι μπορεί για να σας σηκώσει από το κρεβάτι όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ώστε να τον πάτε βόλτα.

Η πρώτη κίνηση της μέρας

Ξυπνάτε λοιπόν το πρωί και το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να τεντώσετε τα πόδια σας και να φέρετε τις πατούσες προς τα πάνω, ώστε τα δάχτυλα να «κοιτούν» προς το μέρος σας. Μένετε για ένα δευτερόλεπτο σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια στρέφετε τα πέλματα προς τα κάτω, ώστε τα δάχτυλα να «κοιτούν» προς το στρώμα.

Επαναλαμβάνετε αργά και σταθερά για ένα λεπτό. Θα καταλάβετε ότι η άσκηση λειτουργεί όταν αισθανθείτε την κυκλοφορία του αίματος να αυξάνεται στα κάτω άκρα.

Παράλληλα, η συγκεκριμένη κίνηση ενδυναμώνει τους αστραγάλους και συμβάλλει στη διατήρηση της δύναμης και της σταθερότητας στα γόνατα.

Σειρά έχει η πύελος

Λυγίζετε τα πόδια και επικεντρώνεστε στην πύελο. Αυτή τη φορά «μαζεύετε» τη λεκάνη προς τα πάνω, σαν να κουμπώνετε το φερμουάρ ενός παντελονιού. Παραμένετε στη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια κάνετε την αντίθετη κίνηση, δηλαδή ισιώνετε την πλάτη και συνεχίζετε μέχρι να δημιουργηθεί κενό ανάμεσα στη μέση και το στρώμα (λόρδωση). Μένετε και στη θέση αυτή για ένα δευτερόλεπτο.

Επαναλαμβάνετε για ένα λεπτό και, ιδανικά, συντονίζετε την κίνηση με την αναπνοή σας. Εισπνέετε στην πρώτη φάση και εκπνέετε στη δεύτερη.

Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείτε τους γλουτούς, ενώ είναι πιθανό να αισθανθείτε να δουλεύουν οι μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, καθώς και μια ήπια διάταση στους οπίσθιους μηριαίους.

Για την κινητικότητα και την ευλυγισία των γοφών

Η τρίτη κίνηση είναι περιστροφική και είναι γνωστή ως Lying 90/90 Hip Rotation. Με τα πόδια λυγισμένα στις 90 μοίρες (εξ ου και η ονομασία 90/90), τα αφήνετε να πέσουν προς τα δεξιά, χωρίς να σηκωθεί το πάνω μέρος του σώματος. Στη συνέχεια, τα αφήνετε να πέσουν προς τα αριστερά.

Μένετε για ένα δευτερόλεπτο σε κάθε πλευρά και συνεχίζετε μέχρι να συμπληρωθεί το ένα λεπτό.