ΠΩΣ ΘΑ ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΠΡΟΩΡΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ ΑΠΟ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΙΤΙΑ ΕΩΣ 58%

Πόσα λεπτά προπόνησης χρειάζονται την εβδομάδα; Και ποιο είδος άσκησης συνδέεται με τη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου θανάτου;

Έχει διαπιστωθεί ότι η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να επιβραδύνουμε τη διαδικασία της γήρανσης στον οργανισμό μας. Mάλλον συμφωνούμε όλοι ότι ο στόχος δεν είναι να τα «εκατοστήσουμε», αλλά να ζήσουμε όσο ζήσουμε υγιείς. Ως προς αυτό, λοιπόν, βοηθά η άσκηση που επηρεάζει ταυτόχρονα την καρδιά, τον εγκέφαλο, τον μεταβολισμό, τους μυς, την ψυχική υγεία και τον ύπνο. Επιπροσθέτως, συμβάλλει στην αποτροπή του κινδύνου άνοιας.

Το θέμα είναι να εντάξουμε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά μας με συνέπεια. Εφόσον βρούμε τον χρόνο, καλό είναι να κατευθύνουμε αυτή την προσπάθεια στοχευμένα, για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Όσο μεγαλώνουμε, είναι ανάγκη να επενδύουμε στην ενδυνάμωση των μυών, ώστε να μπορούμε να στεκόμαστε όρθιοι, να έχουμε ισορροπία, να καθόμαστε και να σηκωνόμαστε δίχως βογκητά, να ανεβαίνουμε και να κατεβαίνουμε σκάλες, να προστατεύουμε τις αρθρώσεις και τα οστά μας και, τελικά, να είμαστε ανεξάρτητοι.

Ερευνητές θέλησαν να δουν αν η συστηματική προπόνηση με αντιστάσεις για περίπου 90 έως 120 λεπτά την εβδομάδα σχετίζεται με χαμηλότερη θνησιμότητα από κάθε αιτία και ανά αιτία. Στη δημοσίευση της μελέτης τους στο British Journal of Sports Medicine αναφέρεται ότι «η πραγματοποίηση προπόνησης με βάρη ή αντιστάσεις από 90 λεπτά έως δύο ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου».

Η μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου κατά 13%

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα έως και 30 ετών παρακολούθησης από 147.374 άτομα (31.540 άντρες και 115.834 γυναίκες). Τα ευρήματα υποδεικνύουν πως έτσι μπορούμε να μειώσουμε τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακά ή νευρολογικά νοσήματα.

iStock

Τουτέστιν, οι αντιστάσεις ή τα βάρη (διαλέγετε ό,τι σας αρέσει) μπορεί να βοηθήσουν στη μακροζωία που συνδυάζεται με την υγιή γήρανση.

Συγκεκριμένα, όσοι έκαναν σταθερά προπόνηση με βάρη μεταξύ 90 λεπτών και δύο ωρών κάθε εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 13%.

Η μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, δηλαδή καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, ήταν της τάξεως του 19%, ενώ του πρόωρου θανάτου από ασθένεια νευρολογικής φύσεως (π.χ. άνοια) έφτασε στο 27%.

Ο συνδυασμός της επιτυχίας

Οι επιστήμονες σημείωσαν ότι οι «χαμηλότεροι κίνδυνοι» παρατηρήθηκαν στους ανθρώπους που έκαναν υψηλά επίπεδα αερόβιας άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης.

iStock

Σε αυτό το γκρουπ ανθρώπων, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μειώθηκε έως και 58%. Επίσης, φάνηκε ότι ο συγκεκριμένος συνδυασμός βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου.

Διευκρινίστηκε ότι τα οφέλη φάνηκε να κορυφώνονται περίπου στα 120 λεπτά εβδομαδιαίως, χωρίς να καταγράφεται περαιτέρω μείωση του κινδύνου σε μεγαλύτερη διάρκεια προπόνησης.