ΝΤΟΥΣ ΜΕΤΑ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΓΙΑΤΙ ΣΥΝΕΧΙΖΕΙΣ ΝΑ ΙΔΡΩΝΕΙΣ ΚΑΙ ΠΩΣ ΘΑ ΤΟ ΠΕΡΙΟΡΙΣΕΙΣ

Γιατί συνεχίζουμε να ιδρώνουμε ακόμη και μετά το ντους, ενώ έχουμε μόλις σκουπιστεί και ντυθεί; Οι ειδικοί εξηγούν τι συμβαίνει στο σώμα μετά την προπόνηση και ποιες αλλαγές μπορούν να περιορίσουν την ανεπιθύμητη εφίδρωση.

Συνέβη και πάλι, ενώ ο καιρός είχε δροσίσει, να βγω για ποτό αμέσως μετά το γυμναστήριο και να το μετανιώσω από τα πρώτα κιόλας λεπτά. Όπως κι άλλες φορές στο παρελθόν, γύρισα σπίτι, μπήκα ντους και έφυγα «σφαίρα» για βόλτα, για να αρχίσει λίγο αργότερα μια ανεξήγητη και ασταμάτητη εφίδρωση.

Για να διευκρινίσω, δεν μιλάμε για λίγο ιδρώτα στο μέτωπο αλλά για ρυάκια που ξεκινούσαν από τις ρίζες των μαλλιών και έτρεχαν κατά μήκος του (γυαλιστερού πια) αυχένα, κάνοντάς τον να μοιάζει με καταρράκτη-μινιατούρα για καλό feng shui. Ω θεοί, γιατί συνεχίζουμε να ιδρώνουμε ανεξέλεγκτα μετά το ντους;

Αποφάσισα να βρω απαντήσεις στο διαδίκτυο και η αναζήτηση με οδήγησε σε άρθρο όπου ειδικοί εξηγούν τους μηχανισμούς πίσω από το φαινόμενο. Σύμφωνα με τη δερματολόγο Dee Anna Glaser, μια από τις συνήθεις αιτίες για την εφίδρωση μετά το ντους είναι η θερμοκρασία του σώματος που παραμένει αυξημένη μετά τη σωματική δραστηριότητα. Ο οργανισμός εξακολουθεί να αποβάλλει θερμότητα, ακόμη κι αν έχουμε ήδη πλυθεί και σκουπιστεί.

Όταν ο υποθάλαμος, η περιοχή του εγκεφάλου που λειτουργεί ως εσωτερικός θερμοστάτης, ανιχνεύει ότι το σώμα είναι θερμότερο από το φυσιολογικό, στέλνει σήματα στους ιδρωτοποιούς αδένες για να παράγουν ιδρώτα. Με την εξάτμισή του από την επιδερμίδα, ο οργανισμός αποβάλλει θερμότητα και η θερμοκρασία του επανέρχεται σταδιακά σε φυσιολογικά επίπεδα.

Ωστόσο, η διαδικασία μπορεί να συνεχίζεται ακόμη κι όταν το δέρμα έχει αρχίσει να κρυώνει. «Ακόμη κι αν το δέρμα φαίνεται δροσερό, ο υποθάλαμος αντιλαμβάνεται την εσωτερική θερμότητα και διατηρεί ενεργούς τους ιδρωτοποιούς αδένες για να δροσίσει το σώμα», εξηγεί η Navya Mysore, γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης.

Μια από τις συνήθεις αιτίες για την εφίδρωση μετά το ντους είναι η θερμοκρασία του σώματος που παραμένει αυξημένη μετά τη σωματική δραστηριότητα. Ο οργανισμός εξακολουθεί να αποβάλλει θερμότητα, ακόμη κι αν έχουμε ήδη πλυθεί και σκουπιστεί. iStock

Γιατί κάποιοι ιδρώνουν περισσότερο

Η διάρκεια και η ένταση της εφίδρωσης διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες, ανάμεσα στους οποίους τα γονίδια. «Κάποιοι συνεχίζουν να ιδρώνουν μετά την άσκηση και το ντους επειδή το σώμα τους αργεί να επανέλθει στη φυσιολογική θερμοκρασία ή επειδή έχουν γενικά αυξημένη εφίδρωση», σημειώνει η οικογενειακή γιατρός Shilpi Agarwal.

Σημαντικό ρόλο παίζουν και οι συνθήκες στο μπάνιο. Το πολύ ζεστό νερό αυξάνει τη θερμοκρασία του δέρματος, ενώ η υγρασία δυσκολεύει την εξάτμιση του ιδρώτα.

Τέλος, υπάρχουν και τα αιμοφόρα αγγεία που διαστέλλονται κατά τη σωματική άσκηση και αυξάνουν την αιμάτωση προς το δέρμα, ενισχύοντας, ενδεχομένως, την εφίδρωση, εξηγεί η Δρ Mysore.

Το σωστό ντους για να μην ιδρώνουμε

Μερικές απλές αλλαγές στη θερμοκρασία του νερού και στις συνθήκες του μπάνιου μπορούν να βοηθήσουν:

• Προσέχουμε τη θερμοκρασία του νερού. Αντί για ένα καυτό ντους αμέσως μετά την προπόνηση, προτιμάμε νερό σε θερμοκρασία που βοηθά το σώμα να αποβάλει τη θερμότητα. Το δροσερό ή χλιαρό νερό, λέει η Δρ Mysore, μπορεί να συμβάλει στην πτώση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Αερίζουμε το μπάνιο. Ανοίγουμε το παράθυρο, εφόσον υπάρχει, ή αφήνουμε την πόρτα ανοιχτή, ώστε να απομακρύνονται η ζέστη και οι υδρατμοί.
• Ολοκληρώνουμε το ντους με λίγο πιο κρύο νερό. Η Δρ Agarwal συστήνει να μένουμε 10-15 δευτερόλεπτα κάτω από δροσερό νερό στο τέλος του ντους, ώστε να βοηθήσουμε το σώμα στην ψύξη.
• Περιμένουμε πριν ντυθούμε. Σκουπιζόμαστε καλά και παραμένουμε για λίγα λεπτά σε δροσερό, καλά αεριζόμενο χώρο. Ένας ανεμιστήρας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μένοντας 10-15 δευτερόλεπτα κάτω από δροσερό νερό στο τέλος του ντους, βοηθάμε το σώμα στη διαδικασία της ψύξης. iStock

Πώς μειώνουμε τις πιθανότητες εφίδρωσης

Για να αποφύγουμε την ανεπιθύμητη εφίδρωση μετά, η Δρ Agarwal προτείνει τρεις απλές κινήσεις:

• Κάνουμε αποθεραπεία. Μετά από έντονη προπόνηση 30-45 λεπτών, αφιερώνουμε περίπου 10 λεπτά σε αποθεραπεία. Όπως εξηγεί η ειδικός, η επιστροφή των καρδιακών παλμών στα φυσιολογικά επίπεδα και η σταδιακή μείωση της εφίδρωσης δείχνουν ότι το σώμα αρχίζει να επανέρχεται.
• Πίνουμε κρύο νερό. Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντική. Σύμφωνα με τη Δρ Agarwal, το κρύο νερό μπορεί να περιορίσει την άνοδο της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος και, κατ’ επέκταση, την εφίδρωση.
• Χρησιμοποιούμε παγοκύστες. Για πιο άμεση δροσιά, η ειδικός προτείνει παγοκύστες στον αυχένα και στις μασχάλες. Οι εν λόγω περιοχές έχουν αυξημένη αιμάτωση, άρα η ψύξη τους μπορεί να επιταχύνει την αποβολή θερμότητας.

Πότε χρειάζεται να συμβουλευτούμε γιατρό

Η εφίδρωση μετά το ντους είναι συχνή, ιδιαίτερα μετά την άσκηση ή σε ένα ζεστό και υγρό περιβάλλον. Όταν όμως είναι επίμονη, ασυνήθιστα έντονη ή εμφανίζεται χωρίς προφανή αιτία, θα πρέπει να ελεγχθεί.

Μία πιθανή εξήγηση είναι η υπεριδρωσία, δηλαδή η υπερβολική παραγωγή ιδρώτα, ανεξαρτήτως ζέστης ή σωματικής δραστηριότητας. Πιθανές ενδείξεις είναι η έντονη εφίδρωση ακόμη και σε συνθήκες ηρεμίας, για παράδειγμα όταν κάθεσαι για ώρες σε ένα γραφείο με φυσιολογική θερμοκρασία.

Η αυξημένη εφίδρωση μπορεί να σχετίζεται και με υπερθυρεοειδισμό ή συγκεκριμένα φάρμακα, επισημαίνουν οι δύο ειδικοί. Αν παρατηρήσουμε ανεξήγητη αλλαγή στον τρόπο που ιδρώνουμε, χρειάζεται να απευθυνθούμε σε γιατρό. Σε περίπτωση που υποψιαζόμαστε ότι ευθύνεται η αγωγή μας, δεν τη διακόπτουμε χωρίς προηγούμενη ιατρική συμβουλή.