ΠΩΣ ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΑΙ ΣΤΟ ΑΕΡΟΠΛΑΝΟ

Αν είσαι «ταξιδιάρα ψυχή», συγκεντρώσαμε για εσένα 5 tips από ειδικούς που θα σε βοηθήσουν να απολαμβάνεις τον ύπνο σου στο αεροπλάνο.

Φυσικά και η πτήση αποτελεί μια ιδανική ευκαιρία για να αναπληρώσεις λίγες ώρες ύπνου. Όμως, αν δεν ταξιδεύεις σε υπερατλαντική πτήση στην πρώτη θέση, το πιθανότερο είναι πως και να καταφέρεις να αποκοιμηθείς στα στριμωγμένα συμβατικά καθίσματα, θα ξυπνήσεις νιώθοντας σα να σε έχουν δείρει.

Υπάρχει άραγε τρόπος να κοιμηθείς κάπως ανθρώπινα σε μια στενή, όρθια θέση αεροπλάνου; Ανακαλύψαμε ορισμένες στρατηγικές που έχει νόημα να δοκιμάσεις.

Φτάσε στην πτήση λίγο άυπνος/-η

Αν η πτήση σου είναι πολύ πρωινή, αυτό είναι εύκολο και μπορεί όντως να βοηθήσει. Όπως λέει σε άρθρο ο Jamie Zeitzer, συνδιευθυντής του Κέντρου Επιστημών Ύπνου και Κιρκάδιων Ρυθμών στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, «το να είσαι κάπως στερημένος ύπνου όταν επιβιβάζεσαι στο αεροπλάνο μπορεί να είναι ωφέλιμο», γιατί «η εξάντληση μπορεί να υπερτερήσει του γεγονότος ότι νιώθεις άβολα και προσπαθείς να κοιμηθείς σε μια –μη συνηθισμένη για το βιολογικό σου ρολόι– ώρα».

Απόφυγε τα γεύματα του αεροπλάνου

«Κοιμόμαστε καλύτερα όταν δεν έχουμε φάει προηγουμένως», λέει στο ίδιο άρθρο η Dr. Virginia Skiba, αναπληρώτρια ιατρική διευθύντρια στα Εργαστήρια Ύπνου του Henry Ford Medical Group στο Μίσιγκαν. Και συνεχίζει: «Είναι προτιμότερο να έχεις φάει μερικές ώρες πριν την πτήση ένα ελαφρύ γεύμα, χωρίς λιπαρά».

iStock

Μπορείς, επίσης, να έχεις μαζί σου κάποια σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή μπάρες δημητριακών, ώστε να φας πριν την προσγείωση. Σε κάθε περίπτωση, είναι κρίμα να χάσεις τον ύπνο σου για να φας το γεύμα του αεροπλάνου – που, μεταξύ μας, κατά κανόνα δεν τρώγεται.

Βάλε τον οργανισμό σου σε mood ύπνου

Αν υπάρχει διαφορά ώρας ανάμεσα στο μέρος όπου βρίσκεσαι και το μέρος που θα πας, με το που θα μπεις στο αεροπλάνο «μετάφερε» τον εαυτό σου νοητά στην ώρα του προορισμού σου. Αν, δηλαδή, πετάς από Λονδίνο για Αθήνα και πρόκειται να φτάσεις εκεί απόγευμα, σκέψου ότι είναι ήδη μεσημέρι, άρα μια χαρά θα μπορούσες να πάρεις έναν υπνάκο.

Στη συνέχεια, ξεκίνα τη ρουτίνα ύπνου σου: Βγάλε τους φακούς επαφής (αν φοράς), πήγαινε στην τουαλέτα και βούρτσισε τα δόντια σου και, βέβαια, κλείσε τις οθόνες και προτίμησε ένα βιβλίο.

iStock

Στη διαδικασία θα βοηθήσει μια μάσκα ύπνου που αποκλείει το φως, ακουστικά με σύστημα ακύρωσης θορύβου και ένα μαξιλάρι λαιμού, καθώς το «πιάσιμο» στον αυχένα από τον ύπνο στον αεροπλάνο είναι πραγματικά ανυπόφορο!

Κατά τ’ άλλα, φρόντισε να φοράς άνετα ρούχα που θυμίζουν πιτζάμες και ίσως μια μακριά φλις ζακέτα με κουκούλα που να είναι σαν κουβερτούλα.

Οι ειδικοί στο άρθρο συνιστούν να αποφύγεις τα υπνωτικά χάπια και το αλκοόλ στην πτήση, καθώς οι ουσίες αυτές παραμένουν στον οργανισμό για ώρες, με αποτέλεσμα να σε κάνουν να νιώθεις ζαλάδα και «βαρύ κεφάλι» όταν προσγειωθείς.

Βρες τη θέση και τη στάση που σε βολεύει

Η θέση δίπλα στο παράθυρο είναι συνήθως πιο βολική γιατί έχεις μια επιφάνεια για να ακουμπήσεις το κεφάλι σου. Επιπλέον, κανείς δεν θα σε ενοχλήσει σε περίπτωση που θέλει να σηκωθεί από το κάθισμά του. Αν έχεις τη δυνατότητα, προτίμησε τις θέσεις που βρίσκονται στην έξοδο κινδύνου, καθώς εκεί υπάρχει ο περισσότερος χώρος για τα πόδια.

Εφόσον δεν ενοχλείς τους πίσω, μπορείς να κάνεις μια μικρή ανάκληση στην πλάτη του καθίσματος και να γύρεις το κεφάλι σου, ώστε να ακουμπά στην όρθια πλάτη του διπλανού καθίσματος.

Με τα μουδιασμένα πόδια τι γίνεται;

Αυτό είναι ένα ακόμα πολύ ενοχλητικό σύμπτωμα λόγω της ακινησίας κατά τη διάρκεια της πτήσης. Για να το αποφύγεις, είναι καλό γενικά να κινείς τα πόδια σου μέχρι να κοιμηθείς, π.χ. με ασκήσεις στους αστραγάλους.

iStock

Ενδεχομένως να βοηθήσει το να φοράς στο ταξίδι κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης, που ασκούν ήπια πίεση στον αστράγαλο και βοηθούν στην αποφυγή του οιδήματος. Βεβαιώσου, μόνο, ότι δεν διπλώνουν στην κορυφή, γιατί έτσι μπλοκάρουν την κυκλοφορία. Επίσης, απόφυγε τις μπότες που αναγκάζουν το πόδι σε πιο άκαμπτη στάση.

Τέλος, προσπάθησε να μην κάθεσαι σταυροπόδι, γιατί αυτή η στάση πιέζει τα αγγεία και τα νεύρα πίσω από τα γόνατα και εμποδίζει τη ροή του αίματος.