3 TIPS ΠΟΥ ΘΑ ΣΟΥ ΧΑΡΙΣΟΥΝ ΥΠΝΟ ΧΩΡΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Όποιος δεν έχει τον ύπνο στο «τσεπάκι» του μπορεί να χρειαστεί μερικά απλά βοηθήματα για να εξασφαλίσει έναν ύπνο χωρίς ανεπιθύμητες διακοπές.

Η μέρα δεν μπορεί να βγει χωρίς έναν χορταστικό και ποιοτικό βραδινό ύπνο. Εάν είσαι από αυτούς που ξυπνούν συχνά μέσα στην νύχτα και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν, αν είσαι από αυτούς που πετάγονται από τον παραμικρό θόρυβο ίσως χρειαστείς κάποια βοήθεια για να εξασφαλίσεις έναν ύπνο χωρίς διακοπές.

Η αϋπνία όχι μόνο είναι βασανιστική αλλά επηρεάζει τόσο την διάθεση όσο και την παραγωγικότητα σου όλο το υπόλοιπο της ημέρας. Αν ανήκεις κι εσύ στην κατηγορία όσων υποφέρουν από αυτήν, το γνωρίζεις. Ακόμη και γιατροί εξειδικευμένοι στις διαταραχές του ύπνου μπορεί να ταλαιπωρούνται από διακοπές στον ύπνο τους και να χρειάζονται κάποια βοηθήματα για να εξασφαλίσουν ένα ύπνο χωρίς διακοπές στη διάρκεια της νύχτας.

Για τον καθένα η λύση μπορεί να είναι διαφορετική. Άλλος εφαρμόζει κάποια βραδινή ρουτίνα κάνοντας ένα ζεστό ντους και καταναλώνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή χαμομήλι. Άλλος χρειάζεται ωτοασπίδες ή έντονη συσκότιση και άλλος κάποιο συμπλήρωμα μελατονίνης.

Οι ειδικοί ξεχωρίζουν τα τρία πιο δημοφιλή πράγματα που μπορούν να κάνουν την διαφορά για έναν ύπνο χωρίς διακοπές.

#1 Ωτοασπίδες

Βοηθούν στην απομόνωση των θορύβων που διαταράσσουν τον ύπνο σου. Επειδή οι διακοπές του ύπνου συμβαίνουν συνήθως στα προχωρημένα στάδια του ύπνου και κυρίως στο 3ο και στο 4ο στάδιο, καλό είναι να φροντίζεις τίποτα να μην τον διακόψει σ' αυτή τη φάση, όπως ο ήχος ενός αυτοκινήτου που περνά κάτω από το μπαλκόνι σου στις 4 το πρωί.

Εάν είσαι από αυτούς που τους ενοχλούν οι ωτοασπίδες στ' αυτιά, μπορείς εναλλακτικά να προμηθευτείς ένα μηχάνημα που παράγει λευκό ή ροζ θόρυβο ή να αναζητήσεις τέτοιου είδους ηχητικά αρχεία. Και ο λευκός και ο ροζ θόρυβος έχει διαπιστωθεί ότι βοηθά στον ύπνο.

#2 Κουρτίνες συσκότισης

Όπως ο ήχος μπορεί να σε ξυπνήσει, έτσι και το φως μπορεί να διακόψει τον ύπνο σου. Η συσκότιση του χώρου που κοιμάσαι είναι εξαιρετικά σημαντική για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του οργανισμού σου, του εσωτερικού ρολογιού σου που υπαγορεύει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και λειτουργεί καλύτερα όταν εκτίθεσαι σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε απόλυτο σκοτάδι τη νύχτα.

iStock

Αυτός είναι και ο λόγος που συχνά άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν τους χειμερινούς μήνες στο διαμέρισμα τους, δεν δυσκολεύονται να κοιμηθούν όταν κάνουν κάμπινγκ το καλοκαίρι. Η έκθεση στο φως μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, ακόμη και όταν τα βλέφαρά μας είναι κλειστά, γι' αυτό τα κλειστά παντζούρια ή οι κουρτίνες συσκότισης είναι απολύτως απαραίτητες.

iStock

# 3 Ανεμιστήρας ή air condition

H θερμοκρασία στο δωμάτιο που κοιμάσαι είναι πολύ σημαντική για να εξασφαλίσεις ύπνο χωρίς διακοπές στη διάρκεια της νύχτας. Η ιδανική θερμοκρασία σύμφωνα με τους ειδικούς είναι 20 βαθμοί Κελσίου, επειδή διευκολύνει την πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος, δηλαδή των εσωτερικών οργάνων και βοηθά στην καλύτερη προετοιμασία για τον ύπνο.