4 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ

Δεν είναι μόνο το κάπνισμα ή το αλκοόλ που επηρεάζουν την καρδιά. Ορισμένες φαινομενικά αθώες απογευματινές συνήθειες, όπως το πολύωρο καθισιό, τα σνακ ή ο πολύς καφές, μπορεί να επιβαρύνουν σταδιακά την καρδιαγγειακή υγεία.

Όχι στο κάπνισμα, ναι στην άσκηση, ναι στις φυτικές ίνες αλλά όχι στα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Μια γενική εικόνα για τα πρέπει και δεν πρέπει της καλής καρδιαγγειακής υγείας την έχουμε σχεδόν όλοι. Μπορεί και να πιστεύουμε πως αρκεί να τηρούμε 3-4 τέσσερις βασικές οδηγίες για να λειτουργεί η καρδιά ρολόι. Με τις λεπτομέρειες, όμως, τι κάνουμε;

Όσο η επιστήμη προχωρά και η ιατρική εγκαταλείπει τις παλιές της βεβαιότητες, αναβαθμίζονται και οι συμβουλές για την προστασία της καρδιάς. Οι ειδικοί περνούν από κόσκινο τον τρόπο ζωής και ανακαλύπτουν φαινομενικά αθώες συνήθειες που, στην πραγματικότητα, επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το σάκχαρο, αυξάνοντας μακροπρόθεσμα τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Σκέψου, ας πούμε, τις ατελείωτες ώρες μπροστά στον υπολογιστή, τα διάφορα σνακ και το τσιμπολόγημα ή τους κουβάδες καφέ που κατεβάζεις για να μείνει ανοιχτό το μάτι, πράγματα που γίνονται συχνά τις απογευματινές ώρες και, όπως επισημαίνουν καρδιολόγοι, μάλλον ήρθε ο καιρός να αναθεωρήσεις.

iStock

Πολύωρο καθισιό

Είναι απόγευμα, έχεις τελειώσει από δουλειά και περνάς το απόγευμα ξάπλα βλέποντας σειρές. Το κάνεις αρκετές φορές και, χωρίς να το καταλαβαίνεις, υιοθετείς σταδιακά μια συνήθεια που συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα σακχάρου, μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, αύξηση του σωματικού βάρους και μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. (Α! Και σε περίπτωση που αναρωτήθηκες, το ότι δεν είναι καθισιό αλλά οριζοντίως δεν μειώνει τις επιπτώσεις της ακινησίας).

Στα ευχάριστα νέα, ένας περίπατος διάρκειας 2 έως 5 λεπτών κάθε ώρα μπορεί να περιορίσει σημαντικά πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις.

Γλυκά και σνακ για ενέργεια

Πολύ συχνά, γύρω στο απομεσήμερο, τυχαίνει να πιάσουμε τον εαυτό μας να «σβήνει», νιώθουμε την ενέργειά μας να κάνει κοιλιά. Είναι τις στιγμές αυτές που θα γίνει το έγκλημα και θα αναζητήσουμε την εύκολη λύση, όπως μια σοκολάτα και άλλα γλυκίσματα, σφολιατοειδή και λοιπά αμαρτωλά αρτοσκευάσματα και φυσικά ποτά γεμάτα σάκχαρα. Ωστόσο, η έκρηξη ενέργειας από τη ζάχαρη είναι προσωρινή και η κόπωση που ακολουθεί μεγαλύτερη από την προηγούμενη κατάπτωση.

iStock

Σύμφωνα με την καρδιολόγο Δρ Jayne Morgan, οι επαναλαμβανόμενες διακυμάνσεις στο σάκχαρο συμβάλλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη, στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους και στη φλεγμονή, παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου.

Πολύς καφές και ενεργειακά ποτά

Το «μέτρον άριστον» ισχύει και στον καφέ. Παρά τα αναγνωρισμένα οφέλη για την υγεία από τις βιοδραστικές του ενώσεις, η υπερκατανάλωση ενέχει κινδύνους. «Η καφεΐνη τις απογευματινές και βραδινές ώρες μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσει αίσθημα παλμών», σημειώνει η Morgan.

iStock

Ακόμη μεγαλύτερη προσοχή χρειάζονται τα ενεργειακά ποτά, λέει ο Δρ Mary Greene, καθώς «αυξάνουν τα επίπεδα αδρεναλίνης, ανεβάζοντας τους παλμούς και την αρτηριακή πίεση, ενώ μπορεί να μειώσουν και την ευαισθησία στην ινσουλίνη». Όταν γίνονται καθημερινή συνήθεια, προειδοποιεί, αρχίζουν να απειλούν την καρδιομεταβολική υγεία.

Παραλείπεις συστηματικά το μεσημεριανό

Οι ακανόνιστες ώρες γευμάτων συνδέονται με χειρότερους δείκτες καρδιομεταβολικής υγείας, λένε οι ειδικοί. Έπειτα, τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό αυξάνουν τις πιθανότητες νυχτερινής υπερφαγίας ή ανθυγιεινών διατροφικών επιλογών, με ό,τι δεινό συνεπάγεται για τα επίπεδα σακχάρου και φλεγμονής στο σώμα.

Τι να κάνεις αντί γι' αυτά

Αντί να υιοθετείς συνήθειες που επιβαρύνουν σιωπηλά την καρδιά σου, οι ειδικοί προτείνουν μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητα:

• Κινήσου μέσα στη μέρα. Ένα σύντομο περπάτημα, ιδιαίτερα μετά το φαγητό, βοηθά στη μείωση της μεταγευματικής αύξησης της γλυκόζης και διακόπτει τις πολλές ώρες καθιστικής ζωής.
• Επίλεξε σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Γιαούρτι, ξηροί καρποί, φρούτα ή χούμους με λαχανικά προσφέρουν πιο σταθερή ενέργεια σε σχέση με τα διάφορα γλυκίσματα.

iStock

• Φρόντισε να ενυδατώνεσαι. Η επαρκής κατανάλωση νερού στη διάρκεια της ημέρας υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να περιορίσει την ανάγκη για επιπλέον καφεΐνη.
• Διαχειρίσου το στρες. Λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής, ήπιων διατάσεων ή ασκήσεων ενσυνειδητότητας μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του καθημερινού στρες.