Ο ΤΡΟΠΟΣ ΠΟΥ ΑΝΑΠΝΕΟΥΝ ΟΙ ΣΚΥΛΟΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΕ ΑΠΑΛΛΑΞΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΡΕΣ

Πώς συμβάλλει η αναπνοή στη διαχείριση του στρες; Μια μονόλεπτη τεχνική, που θυμίζει τον τρόπο που αναπνέουν οι σκύλοι πριν πέσουν για ύπνο, μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε και να ανακτήσουμε τον έλεγχο.

Τα νεύρα σου πάλλονται, όχι επειδή είσαι θυμωμένος, αλλά επειδή έχει υπερφορτωθεί το νευρικό σου σύστημα από το άγχος να τα προλάβεις όλα. Δεν είσαι ο/η μόνος/η. Είμαστε πολλοί εκεί έξω και όλοι ψάχνουμε έναν τρόπο να ηρεμήσουμε.

Αυτή η ανάγκη να βρεθεί ένας εύκολος τρόπος να ηρεμήσουμε το νευρικό μας σύστημα είχε ως αποτέλεσμα να γίνει viral μια τεχνική με το όνομα «The 1-Minute Trick», που με την πάροδο του χρόνου απόκτησε διάφορες εκδοχές.

Την αυθεντική οδηγία έχει αναμεταδώσει και ο νευροεπιστήμονας Andrew Huberman, καθηγητής στο Τμήμα Νευροβιολογίας του Πανεπιστημίου Στάνφορντ και οικοδεσπότης ενός από τα δημοφιλέστερα podcasts υγείας στον κόσμο, του Huberman Lab.

Η αναπνοή είναι εχθρός του στρες

Ο διαλογισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστούμε το άγχος, με τις αναπνοές να παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο, όπως και η συγκέντρωση σε ό,τι ακούμε. Χρειάζεται, όμως, η καθοδήγηση ειδικού και, φυσικά, απαιτείται χρόνος.

Το «τρικ του ενός λεπτού» έχει τον ίδιο στόχο, δηλαδή να επικεντρωθούμε στο τώρα, αλλά τον πετυχαίνει μέσα σε μόλις 60 δευτερόλεπτα. Βασίζεται, δε, σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο αναπνοής που κάνουμε ασυνείδητα στον ύπνο μας και το οποίο κάνει κι ένας σκύλος πριν πέσει για ύπνο.

Ποιο είναι αυτό;

Παίρνουμε μια μεγάλη εισπνοή από τη μύτη, ώστε να γεμίσουμε τους πνεύμονες με όσο περισσότερο αέρα γίνεται. Αμέσως μετά παίρνουμε μια δεύτερη, μικρή και γρήγορη εισπνοή, ώστε να «πιάσουμε» το 100% της χωρητικότητάς τους. Τέλος, βγάζουμε όλον τον αέρα από το στόμα, όσο πιο αργά γίνεται, για 6 έως 10 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε το μοτίβο έως τρεις φορές.

ΤΟ ΤΡΙΚ ΤΗΣ ΔΙΠΛΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΚΑΤΑ 20% ΕΩΣ 50% ΜΕΣΑ ΣΕ ΕΝΑ ΛΕΠΤΟ.

Γιατί το τρικ αυτό έχει αποτέλεσμα;

Η διπλή εισπνοή αυξάνει το οξυγόνο και μειώνει το διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες πιο αποτελεσματικά από μια απλή, βαθιά εισπνοή. Με αυτόν τον τρόπο, ενεργοποιείται το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο συνδέει τον εγκέφαλο με τα σπλάχνα και αποτελεί κεντρικό πυλώνα του παρασυμπαθητικού συστήματος. Το τελευταίο ενεργοποιείται σε κατάσταση ηρεμίας, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, προάγοντας την πέψη και εξοικονομώντας ενέργεια.

Έρευνες έχουν δείξει πως το εν λόγω τρικ με την αναπνοή μειώνει το στρες κατά 20% έως 50% μέσα σε ένα λεπτό.

iStock

Η τεχνική της ενεργητικής παρατήρησης

Η ψυχοθεραπεύτρια Arati Patel προτείνει, μέσω του Time, μία ακόμη μονόλεπτη στρατηγική χαλάρωσης, εξηγώντας προηγουμένως ότι ο εγκέφαλός μας είναι εξαιρετικός στο να ταξιδεύει στον χρόνο και να προβάρει όσα μπορεί να πάνε στραβά στο εγγύς μέλλον. Το θέμα, λοιπόν, είναι να επιστρέψουμε γρήγορα στο τώρα. «Όταν είστε παρόντες στη στιγμή που ζείτε, δεν μπορείτε να σκέφτεστε το μέλλον ή να είστε απασχολημένοι με πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν», λέει.

Πώς μπορούμε να ζούμε στο παρόν; Με την «ενεργητική παρατήρηση». Σταματάμε ό,τι κάνουμε και παίρνουμε μια αργή εισπνοή, παρατείνοντας την εκπνοή (ας πούμε στα 4 με 5 δευτερόλεπτα). Παράλληλα, παρατηρούμε τρία πράγματα που υπάρχουν μπροστά μας, χωρίς να τα χαρακτηρίζουμε, λέγοντας δυνατά: «αυτό υπάρχει εδώ, αυτήν την στιγμή». Όσο περισσότερο εξασκούμαστε στην ενεργητική παρατήρηση, τόσο καλύτεροι γινόμαστε.