ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΩΡΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΙΣ ΜΑΓΝΗΣΙΟ

Ήξερες ότι, ανάλογα με την ανάγκη για την οποία παίρνεις μαγνήσιο, το να το πάρεις τη σωστή ώρα της ημέρας ίσως μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων;

Το μαγνήσιο αποτελεί ένα από τα δημοφιλέστερα συμπληρώματα διατροφής, ιδιαίτερα μεταξύ των ατόμων μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά και των γυναικών, στις οποίες συχνά συνιστάται για διαφορετικούς λόγους. Σε μια φίλη μου, για παράδειγμα, ο γιατρός πρότεινε να πάρει μαγνήσιο επειδή πονούν τα πόδια της όταν γυμνάζεται. Σε μια άλλη, επειδή δυσκολεύεται να κοιμηθεί καλά το βράδυ.

Πρόκειται για ένα σημαντικό μέταλλο, που εμπλέκεται σε πολλές πτυχές της υγείας και μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης καθώς και στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους.

Και, βέβαια, πρέπει να χορηγείται μόνο έπειτα από σχετική σύσταση γιατρού, εφόσον έχει κρίνει ότι υπάρχει έλλειψη, και στη σωστή δοσολογία (για τους υγιείς ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 310 και 420 mg ημερησίως).

Επίσης, ίσως έχει νόημα να λαμβάνεται συγκεκριμένες ώρες μέσα στην ημέρα.

Ποια ώρα της ημέρας είναι προτιμότερο να παίρνεις μαγνήσιο

Όπως αναφέρει σε άρθρο η οικογενειακή γιατρός Meredith Goodwin, «δεν έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας παίρνεις μαγνήσιο ως προς την επίδρασή του στον οργανισμό σου. Τα αποτελέσματα, δηλαδή, θα είναι ίδια είτε λαμβάνεις το συμπλήρωμα το πρωί είτε το μεσημέρι είτε το βράδυ. Ωστόσο, ίσως έχει νόημα να ακολουθείς ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, ανάλογα με τον λόγο για τον οποίο το λαμβάνεις και την επίδραση που έχει σε εσένα.

iStock

»Είναι σημαντικό, επίσης, να γνωρίζεις ότι είτε λαμβάνεις μαγνήσιο για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου είτε για να μειώσεις το άγχος ή να ενισχύσεις την ποιότητα του ύπνου σου, τα οφέλη αυτών των συμπληρωμάτων συνδέονται με τη συστηματική, μακροχρόνια χρήση. Με άλλα λόγια, ενδέχεται να μην αποκομίσεις όλα τα οφέλη του εάν λαμβάνεις μαγνήσιο μόνο περιστασιακά».

Γιατί να παίρνεις μαγνήσιο το πρωί

Η λήψη μαγνησίου νωρίς το πρωί είναι ίσως ο πιο εύκολος τρόπος για να μην το ξεχνάς και αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη μακροχρόνια χρήση του. Οι γιατροί συνήθως συνιστούν να λαμβάνεται το πρωί όταν κανείς αντιμετωπίζει έλλειψη μαγνησίου ή αν το χρησιμοποιεί για να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης ημικρανιών.

Επιπλέον, το πρωί είναι προτιμότερο να το παίρνεις προκειμένου να σε βοηθά να ξεκινάς την ημέρα σου νιώθοντας πιο χαλαρά ή αν επιθυμείς να μειώσεις τη μυϊκή ένταση, τις κράμπες ή τον πόνο.

Γιατί να παίρνεις μαγνήσιο πριν τον ύπνο

Καθώς το μαγνήσιο μπορεί να έχει χαλαρωτική δράση, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, ίσως έχει νόημα να προτιμήσεις να το παίρνεις το βράδυ. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε ορισμένους ανθρώπους, ιδιαίτερα σε όσους πάσχουν από αϋπνία. Λαμβάνοντας μαγνήσιο μερικές ώρες πριν πέσεις για ύπνο, μπορεί να εξασφαλίσεις ότι θα κοιμηθείς καλύτερα. Στον αντίποδα, βέβαια, καλό είναι να αποφεύγεις τη λήψη του εάν χρειάζεται να είσαι σε πλήρη εγρήγορση (για παράδειγμα, ακριβώς πριν από ένα ταξίδι με αυτοκίνητο).

iStock

Τέλος, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Έτσι, αν λαμβάνεις μαγνήσιο γι’ αυτόν τον σκοπό, ίσως είναι προτιμότερο να το παίρνεις πριν τον ύπνο, καθώς ενδέχεται να χρειαστούν μερικές ώρες μέχρι να δράσει το συμπλήρωμα.

Αν δεν αντιμετωπίζεις δυσκοιλιότητα, ίσως είναι καλύτερο να λαμβάνεις το μαγνήσιο κατά τη διάρκεια των γευμάτων, ώστε να αποφύγεις τυχόν παρενέργειες, όπως διάρροια ή ναυτία.

Θυμήσου, όπως έχουμε πει και σε προηγούμενο άρθρο, υπάρχουν διαθέσιμοι πέντε διαφορετικοί τύποι μαγνησίου, καθένας εκ των οποίων απευθύνεται σε διαφορετική ανάγκη. Βεβαιώσου, σε συνεννόηση με τον γιατρό σου, ότι παίρνεις τον σωστό.