5 ΔΙΑΤΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ «ΣΩΣΟΥΝ» ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΗ ΜΕΣΗ

Προσπάθησε να κάνεις αυτές τις διατάσεις καθημερινά για μερικά λεπτά και θα δεις μεγάλη διαφορά στις ενοχλήσεις και τον πόνο στη μέση.

Ο πόνος στη μέση είναι μια κατάσταση που ταλαιπωρεί αμέτρητους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας και κατάστασης της υγείας τους. Μπορεί να προέρχεται από κάποιον τραυματισμό, από έλλειψη άσκησης ή από κάποιο μυοσκελετικό νόσημα, και ανά περιόδους μπορεί να χειροτερεύει, κάνοντας δύσκολες ακόμα και τις πιο απλές, καθημερινές ασχολίες.

Το τι πρέπει να κάνει κανείς για να προφυλαχθεί, αλλά και για να αντιμετωπίσει τον πόνο στη μέση το έχουμε συζητήσει διεξοδικά με τον ορθοπαιδικό χειρουργό Πάνο Κοντοβαζαινίτη και από τις πολλές ενδιαφέρουσες πληροφορίες που μας έδωσε έχει νόημα να κρατήσουμε μία που μπορούμε να εφαρμόζουμε μόνοι μας σε καθημερινή βάση: Τις διατάσεις.

Οι διατάσεις είναι περισσότερο σημαντικές από όσο ίσως φαντάζεται κανείς, όχι μόνο επειδή ανακουφίζουν τρομερά τη στιγμή του πόνου, αλλά και γιατί προσφέρουν στο σώμα ευλυγισία, αυξάνοντας το εύρος κίνησης, ενώ ενισχύουν τη δύναμη και βελτιώνουν την ισορροπία του.

Ποιες διατάσεις ανακουφίζουν από τον πόνο στη μέση;

Ειδικά για τον πόνο στη μέση ορισμένες διατατικές ασκήσεις μπορούν πραγματικά να κάνουν «θαύματα».

1. Το χαρούμενο μωρό: Η ιδανική άσκηση για τον πόνο στη μέση

Για τη στάση «happy baby» έχουμε ξαναμιλήσει αναλυτικά. Πρόκειται μάλλον για τη πιο αποτελεσματική διατατική άσκηση που έχει να προτείνει η yoga για τον πόνο στη μέση, και σίγουρα για μία από τις πιο διασκεδαστικές, αφού θα σε πάει πίσω στα βρεφικά σου χρόνια!

iStock

Για να την εφαρμόσεις αρκεί απλά να ξαπλώσεις ανάσκελα και να κρατήσεις τα πέλματα με τα χέρια σου για όσο χρόνο θέλεις, αναπνέοντας βαθιά. Επίσης, όσο κρατάς τα πέλματά σου με τα γόνατα ανοιχτά, μπορείς αν θες να κάνεις απαλές κινήσεις από τη μία προς την άλλη πλευρά, για ακόμα μεγαλύτερη ανακούφιση.

2. Malasana

H Malasana, μια στάση που απαιτεί βαθύ κάθισμα, έχει την ιδιότητα να ενεργοποιεί τους μηχανισμούς όλου του σώματος. Απαιτεί κινητικότητα και σταθερότητα στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη, και έχει ιδιαίτερα θετική επίδραση στο κάτω μέρος της πλάτης. Σπρώχνοντας με τα χέρια τα γόνατα προς τα έξω ενισχύονται και οι ώμοι, ο αγκώνας, ο καρπός και το άνω μέρος της πλάτης.

iStock

Για να κάνεις την άσκηση αυτή ξεκίνα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων σου (ή και περισσότερο) και τις μύτες να κοιτάζουν προς τα έξω. Λύγισε σιγά-σιγά τα γόνατα, ερχόμενος/-η σε βαθύ κάθισμα και διατηρώντας ίσια τη σπονδυλική στήλη. Μείνε στη στάση αυτή για όσο νιώθεις άνετα, επαναλαμβάνοντας αν θες μετά μία ακόμα φορά.

3. Πλάγια κάμψη κορμού σε καθιστή θέση με γόνατα τεντωμένα

Οι πλάγιες κάμψεις έχουν την ιδιότητα να «ανοίγουν» καλά τη σπονδυλική στήλη και το στήθος, ενισχύουν και επιμηκύνουν τα χέρια, επιμηκύνουν τον κορμό, γυμνάζουν τους πλάγιους κοιλιακούς και προσφέρουν, φυσικά, μεγάλη ανακούφιση στη μέση.

iStock

Το μυστικό για να κάνεις σωστά αυτή την άσκηση, αφού καθίσεις στο έδαφος με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα τεντωμένα, είναι να κρατάς των ώμο που θα φέρεις πάνω από το κεφάλι σου μακριά από το αυτί.

Επίσης, διατήρησε το στήθος σου ανοιχτό φροντίζοντας να μην πέφτει ο βραχίονας και να μην σκύβεις προς τα εμπρός. Τράβα ψηλά και μακριά τον κορμό σου, με στόχο να πιάσεις τα δάχτυλα του τεντωμένου σου ποδιού. Μείνε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και έπειτα συνέχισε στην άλλη πλευρά.

4. Η στάση του παιδιού ανακουφίζει σημαντικά τον πόνο στη μέση

Αν μπορείς να μένεις στη στάση του παιδιού για μερικά λεπτά κάθε μέρα, θα κάνεις ένα μεγάλο δώρο τόσο στη μέση όσο και στο μυαλό σου, αφού είναι πραγματικά χαλαρωτική. Επιμηκύνει και τεντώνει το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, ανοίγει τους γοφούς και βοηθά την πέψη.

iStock

Για να εκτελέσεις την άσκηση αυτή, στάσου πρώτα στη θέση «τραπεζάκι», με τα γόνατα στο άνοιγμα των ώμων. Έπειτα σπρώξε τις παλάμες στο έδαφος και κάθισε με τους γλουτούς αργά στις φτέρνες. Κράτα τα χέρια σου ίσια και χαλαρά μπροστά σου, ακουμπώντας το μέτωπο στο έδαφος και χαλαρώνοντας το σώμα. Την ίδια ώρα «τράβα» την κοιλιά σου ελαφρώς προς τα μέσα. Μείνε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα αναπνέοντας φυσικά. Επίστρεψε στο «τραπεζάκι» και αν θες επανάλαβε.

5. Διάταση στάσης κόμπρα (με ή χωρίς χέρια)

Μία ακόμα εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση της μέσης, της πλάτης, αλλά και των γλουτών, για την οποία μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα χέρια σου για στήριξη ή και όχι, ανάλογα με το πόσο δυνατή αισθάνεσαι την πλάτη σου.

iStock

Για να την εκτελέσεις, ξάπλωσε στο στομάχι σου με τεντωμένα τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Τοποθέτησε τις παλάμες σου στο ύψος των ώμων και κράτησε τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Πίεσε τις παλάμες σου στο έδαφος καθώς εισπνέεις και σήκωσε το πάνω μέρος του στήθους. Η λεκάνη παραμένει σταθερά στο έδαφος. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα στην επάνω θέση, ανάπνεε φυσικά και επίστρεψε στην αρχική θέση καθώς εκπνέεις. Επανάλαβε την άσκηση μερικές φορές.

Εναλλακτικά, μπορείς ενώ είσαι μπρούμυτα να «δέσεις» τα χέρια σου πίσω στη μέση και να δοκιμάσεις μικρές, κοφτές ανορθώσεις του κορμού σου, εκπνέοντας κάθε φορά στο ανέβασμα.