Η ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΤΟΥ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟΥ ΠΟΥ ΚΡΑΤΑΕΙ ΧΑΜΗΛΗ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ ΣΟΥ

Ο ύπνος αναπλήρωσης του σαββατοκύριακου μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματικό μέτρο προστασίας από την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ως «θύματα» του marketing, της ματαιοδοξίας, του υπερκαταναλωτισμού τείνουμε να πιστεύουμε πως για να νιώσουμε πραγματική ευεξία απαιτούνται πανάκριβες, πολύπλοκες θεραπείες, ραντεβού σε χλιδάτα spa, διατροφή με δυσεύρετες υπερτροφές και εξαντλητική σωματική άσκηση. Κάνουν τόσο θόρυβο όλες αυτές οι πληροφορίες των reels που «πέφτουν» σαν βροχή στα feeds των κοινωνικών δικτύων μας, ώστε δυσκολευόμαστε να ακούσουμε το πιο σημαντικό: Το ίδιο μας το σώμα.

Και έπειτα από μία εβδομάδα κούρασης, με ένα φορτωμένο πρόγραμμα στο οποίο πασχίζουμε να χωρέσουμε δουλειά, γυμναστική, πλυντήρια, σίδερο, ψυχοθεραπεία, σούπερ μάρκετ και ποτό με την παρέα, αναζητάμε τι άλλο χρειάζεται να κάνουμε για την ευεξία μας, ενώ το μόνο που πραγματικά χρειαζόμαστε είναι λίγος επιπλέον ύπνος.

Και αυτό, όμως, εδώ και χρόνια μας λένε οι ειδικοί ότι είναι λάθος. Ο νευροεπιστήμονας Paul Zehr, για παράδειγμα, έπειτα από μελέτες του κατέληξε ότι δεν θα πρέπει να κοιμάται κανείς μέχρι αργά το σαββατοκύριακο, όταν τις καθημερινές ξυπνά νωρίς, γιατί αυτό μπορεί να διαταράξει τη ρουτίνα του ύπνου του, τα επίπεδα γλυκόζης και το σωματικό του βάρος.

Στο μυαλό μου το να βάζω ξυπνητήρι νωρίς και το σαββατοκύριακο φάνταζε ανέκαθεν εξωφρενικό, οπότε αυτή η νέα ανάλυση που διάβασα πρόσφατα σχετικά με το μεγάλο όφελος του να απολαμβάνει κανείς χωρίς ενοχές τον ύπνο του με βρίσκει απόλυτα σύμφωνη.

Η έρευνα στην οποία αναφέρομαι παρουσιάστηκε προ ημερών στο Μόναχο, στο ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας, και δεν έχει ακόμα δημοσιευτεί σε κάποιο επιστημονικό περιοδικό. Καταλήγει πάντως στο ότι, αν δεν το παρακάνουμε, ο επιπλέον ύπνος το σαββατοκύριακο μπορεί να είναι ωφέλιμος, με ιδανικό μέτρο την παραμονή στο κρεβάτι για 1 ώρα και 27 λεπτά επιπλέον, ώστε να προστατευόμαστε από την υψηλή αρτηριακή πίεση.

ΑΝ ΔΕΝ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΝΟΥΜΕ, Ο ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΥΠΝΟΣ ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΩΦΕΛΙΜΟΣ.

Κοιμήσου λίγο παραπάνω το σαββατοκύριακο – κάνει καλό!

Οι περισσότεροι ειδικοί εξακολουθούν να συμφωνούν ότι η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου είναι καθοριστικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ωστόσο, η νέα αυτή μελέτη δείχνει ότι μία έως δύο ώρες επιπλέον ύπνου, έπειτα από μια κουραστική εβδομάδα, συνδέεται με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.

iStock

Η υπέρταση είναι μια κατάσταση που επηρεάζει περίπου 1,3 δισεκατομμύρια άτομα παγκοσμίως. Τα άτομα αυτά αντιμετωπίζουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, νεφρικής νόσου και πρόωρου θανάτου.

Και ενώ υπάρχουν, βέβαια, κι άλλοι τρόποι αποφυγής της υψηλής αρτηριακής πίεσης, όπως η σωματική δραστηριότητα, η διατήρηση υγιούς βάρους και η σωστή διατροφή, η μελέτη υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι δεν θα πρέπει να αισθάνονται ενοχές επειδή ξυπνούν πιο αργά τα σαββατοκύριακα.

Η επικεφαλής της μελέτης Dr Nawon Lee, από το Πανεπιστήμιο της Κορέα στη Σεούλ, εξήγησε στο συνέδριο πως «Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μέσα στην εβδομάδα επιβαρύνει επιπλέον τον οργανισμό. Αναγκάζει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία να καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ο επιπλέον ύπνος κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου ενδέχεται να δώσει στον οργανισμό την ευκαιρία να ανακάμψει και να μειώσει μέρος αυτής της επιβάρυνσης».

Ο ΥΠΝΟΣ ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΗΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΜΗΝ ΞΕΠΕΡΝΑ ΤΙΣ ΔΥΟ ΩΡΕΣ.

Η έρευνα εξέτασε 40.000 ενήλικες στη Νότια Κορέα σε διάστημα επτά ετών. Ο ύπνος αναπλήρωσης του σαββατοκύριακου ορίστηκε ως η διαφορά στη διάρκεια του ύπνου μεταξύ σαββατοκύριακου και καθημερινών. Και συνδέθηκε με μείωση κατά 6% των πιθανοτήτων εμφάνισης υπέρτασης.

Ελαφρώς μεγαλύτερο όφελος παρατηρήθηκε, μάλιστα, σε άτομα που θεωρούνταν σωματικά αδρανή. Εκείνα είχαν 6,9% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υπέρταση αν κοιμούνταν περισσότερο τα σαββατοκύριακα.

iStock

Η ανάλυση προσδιόρισε ως την ιδανική ποσότητα ύπνου αναπλήρωσης το όριο της 1 ώρας και 27 λεπτών. Για κάποιον που συμπληρώνει αυτή την ποσότητα επιπλέον ύπνου, λοιπόν, η πιθανότητα εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης μειώνεται κατά 9%.

Από την άλλη, τόνισε η Lee, αν και η νέα έρευνα έδειξε ότι ο ύπνος αναπλήρωσης μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, η υπερβολική διάρκειά του ενδέχεται να είναι επιβλαβής. Για παράδειγμα, άτομα που πρόσθεταν περισσότερες από τέσσερις ώρες επιπλέον ύπνου το σαββατοκύριακο διέτρεχαν μεγαλύτερο κίνδυνο υπέρτασης.

«Πιστεύω πως ο μέτριος ύπνος αναπλήρωσης το σαββατοκύριακο μπορεί να έχει προστατευτική δράση, διότι σε άτομα που στερούνται ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το όφελος της αντιστάθμισης του ανεπαρκούς ύπνου ενδέχεται να υπερτερεί της πιθανής βλάβης που προκαλείται από το ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου. Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου παραμένει σημαντική, ωστόσο το να αναπληρώνουμε τον ύπνο που χάσαμε σε μέτριο βαθμό μπορεί να είναι ωφέλιμο, αντί για κάτι για το οποίο θα έπρεπε να νιώθουμε άσχημα», καταλήγει η Lee.