ΗΞΕΡΕΣ ΠΩΣ Ο ΥΠΝΟΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΣΟΥ;

Μεγάλη μελέτη σε πραγματικές συνθήκες σχετικά με τη γυναικεία φυσιολογία έδειξε ότι υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στον ύπνο και την ομαλότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Μια πολύ ενδιαφέρουσα νέα μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από μεγάλη εταιρεία συσκευών παρακολούθησης της υγείας σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο Stanford, διαπίστωσε ότι όσο καλύτερα κοιμάται μια γυναίκα, τόσο πιο ομαλός μπορεί να είναι ο κύκλος της περιόδου της. Τι σημαίνει αυτό;

Πρόκειται για τη μεγαλύτερη μελέτη που έχει γίνει μέχρι σήμερα σε πραγματικές συνθήκες πάνω στη γυναικεία φυσιολογία κατά τη διάρκεια όλου του κύκλου. Στο πλαίσιο αυτής οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα φορετών συσκευών (τύπου smartwatch) από 2.596 γυναίκες, σχεδόν 43.000 εμμηνορροϊκούς κύκλους και 1,2 εκατομμύρια ημέρες δεδομένων, και ανακάλυψαν μια διακριτή σύνδεση μεταξύ του ύπνου και της κανονικότητας του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Συγκεκριμένα, διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο οκτώ ή περισσότερες ώρες τη νύχτα είχαν τους πιο τακτικούς κύκλους, ενώ όσες κοιμόντουσαν πιο κοντά στις έξι ώρες είχαν 1,3 φορές μεγαλύτερες πιθανότητες η διάρκεια του κύκλου τους να ποικίλλει κατά τρεις ή περισσότερες ημέρες.

Επίδραση δεν φάνηκε να έχει μόνο για η διάρκεια του ύπνου, αλλά και η συνέπεια αυτού, η οποία επίσης συσχετίστηκε με λιγότερο τακτικούς κύκλους όταν δεν είναι καθιερωμένη.

Εικονογράφηση: Χριστίνα Αβδίκου

«Ο συνεπής, επαρκής ύπνος βοηθά στη διατήρηση σταθερής ορμονικής σηματοδότησης του σώματος», είπε εκπρόσωπος της εταιρείας συσκευών, προσθέτοντας ότι η έρευνα υποδεικνύει δύο ξεχωριστά μοτίβα: «Πρώτον ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν πιο κοντά στις οκτώ ώρες τη νύχτα είχαν αισθητά πιο σταθερούς, προβλέψιμους κύκλους, ενώ όσες κοιμόντουσαν πιο κοντά στις έξι ώρες ήταν πιο πιθανό να δουν τον κύκλο τους να μετατοπίζεται κατά τρεις ή περισσότερες ημέρες από το φυσιολογικό.

»Δεύτερον, ότι η συνέπεια έχει επίσης σημασία: οι γυναίκες των οποίων η διάρκεια ύπνου διέφερε πολύ από νύχτα σε νύχτα είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να δουν τον κύκλο τους να γίνεται λιγότερο τακτικός, ακόμη και σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερες ώρες αλλά είχαν μια σταθερότητα στο ποιες ώρες ήταν αυτές». Έτσι, ζητούμενο δεν είναι μόνο οι περισσότερες ώρες, αλλά και το να υπάρχει σταθερότητα από νύχτα σε νύχτα στην ώρα που πηγαίνει μια γυναίκα για ύπνο.

ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΠΟΥ ΚΟΙΜΟΝΤΟΥΣΑΝ ΚΑΤΑ ΜΕΣΟ ΟΡΟ 8 Ή ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΩΡΕΣ ΤΗ ΝΥΧΤΑ ΕΙΧΑΝ ΤΟΥΣ ΠΙΟ ΤΑΚΤΙΚΟΥΣ ΚΥΚΛΟΥΣ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η έρευνα δείχνει μόνο μια ισχυρή σχέση μεταξύ του ύπνου και της κανονικότητας του κύκλου, όχι μια αποδεδειγμένη σχέση αιτίας και αποτελέσματος. «Ο ύπνος και η ορμονική ρύθμιση είναι τόσο στενά αλληλένδετα, που δεν είναι ακόμη δυνατό να πούμε εάν ο κακός ύπνος, σε διάρκεια ή συνέπεια, διαταράσσει τα ορμονικά πρότυπα ή αν οι ορμονικές αλλαγές είναι που μειώνουν ή αποσταθεροποιούν τον ύπνο», εξήγησε ο εκπρόσωπος.

Πάντως, ενώ υπάρχουν πολλές πιθανές εξηγήσεις για την εμφάνιση ακανόνιστων ή ασταθών κύκλων εμμήνου ρύσεως, από την περιεμμηνόπαυση έως το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMOS) και το άγχος, τα νέα ευρήματα δείχνουν ότι τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου θα μπορούσαν να αποτελούν έναν ακόμα ένοχο που αξίζει να ληφθεί υπόψη.

Το να υπάρχει μια μικρή μεταβολή στον ύπνο κατά τη διάρκεια του μήνα δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Στις γυναίκες ούτως ή άλλως ο ύπνος τείνει να μειώνεται σε διάρκεια και να υποβαθμίζεται σε ποιότητα την εβδομάδα πριν την περίοδο (λέγεται και «αϋπνία της περιόδου»). Έχει, όμως, νόημα να παρακολουθήσει μια γυναίκα αν πράγματι η αλλαγή περιορίζεται σε εκείνες τις ημέρες, καθώς και αν ο ύπνος της διαφέρει σημαντικά από βράδυ σε βράδυ.

Ο χειρότερος ποιοτικά βραδινός ύπνος συνδέεται επίσης με μετρήσιμες μεταβολές στον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και τον καρδιακό ρυθμό HRV, ανεξάρτητα από τη φάση του κύκλου, οπότε αν αυτές οι μεταβολές συμβαίνουν παράλληλα με έναν πιο δύσκολο κύκλο, ο ύπνος είναι εύλογα μέρος της εικόνας. «Τίποτα από αυτά δεν επιβεβαιώνει τον ύπνο ως αιτία, αλλά σας δίνει κάτι να διερευνήσετε σε συνεργασία με τον γιατρό σας», καταλήγει ο εκπρόσωπος.