ΝΑ ΠΙΝΩ ΝΕΡΟ ΠΡΙΝ ΠΕΣΩ ΓΙΑ ΥΠΝΟ;

Η επαρκής ενυδάτωση είναι άκρως απαραίτητη για την υγεία μας. Τι συμβαίνει, όμως, όταν πίνεις ένα ποτήρι νερό λίγο πριν πέσεις για ύπνο;

Στο πάτωμα δίπλα στο κρεβάτι μου υπάρχει πάντα ένα μικρό μπουκαλάκι νερό (αν μπει πιο ψηλά, το ρίχνει ο γάτος μου). Το χρειάζομαι το πρωί για να πάρω το χάπι του θυρεοειδούς με το που ξυπνήσω. Το χρειάζομαι και κάποια βράδια που ξυπνάω μέσα στη νύχτα με το στόμα στεγνό. Σχεδόν μηχανικά, το χρειάζομαι και το βράδυ, γιατί πριν κλείσω τα μάτια, κατεβάζω μερικές γουλιές. Αυτή η τελευταία συνήθεια, όμως, φαίνεται ότι σηκώνει λίγη παραπάνω κουβέντα.

Η ειδικός στις διαταραχές ύπνου Jessica Vensel Rundo εξηγεί ποια είναι τα οφέλη αλλά και ποια τα πιθανά μειονεκτήματα του να πίνουμε νερό ακριβώς πριν τον ύπνο και πώς μπορούμε να ρυθμίσουμε καλύτερα τον χρόνο κατανάλωσής του.

Νυχτερινές οδηγίες χρήσης

Σύμφωνα με τους ειδικούς, καλό είναι να σταματάμε να πίνουμε νερό περίπου δύο ώρες πριν πέσουμε για ύπνο. Έτσι, δεν επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας με επιπλέον υγρά που μπορεί να οδηγήσουν σε μια ανεπιθύμητη επίσκεψη στην τουαλέτα μέσα στη νύχτα. «Αν χρειαστεί να πιεις νερό σε αυτό το χρονικό διάστημα, προτίμησε λιγότερο από ένα ποτήρι και σε μικρές γουλιές», συμβουλεύει η ειδικός.

Το ίδιο, φυσικά, ισχύει και για άλλα ροφήματα. Καλό είναι να αποφεύγουμε το αλκοόλ, τους χυμούς και το τσάι τις τελευταίες δύο ώρες πριν ακουμπήσουμε το κεφάλι στο μαξιλάρι.

iStock

Γιατί να μην πίνουμε νερό ακριβώς πριν τον ύπνο;

Η ενυδάτωση είναι σημαντική, αλλά εξίσου σημαντικός είναι και ο ποιοτικός ύπνος. Μια περιστασιακή επίσκεψη στην τουαλέτα μέσα στη νύχτα είναι φυσιολογική. Όταν όμως αυτό γίνεται συστηματικά και ο ύπνος διακόπτεται επανειλημμένα, τότε μπορεί να οδηγηθούμε σε στέρηση ύπνου και να επηρεαστεί συνολικά η ποιότητά του.

Αν και το να σηκωθούμε μία φορά δεν έχει επίπτωση, οι συνεχείς διακοπές συνδέονται με μια σειρά από προβλήματα υγείας. Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από την άμυνα του οργανισμού μέχρι την ψυχική ισορροπία. Μάλιστα, η έντονη στέρηση έχει συσχετιστεί με μια σειρά από ζητήματα, όπως προβλήματα στη μνήμη, υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, αύξηση βάρους.

Παράλληλα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε αν υπάρχει κάποια υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί συχνουρία. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να περιορίσουμε την κατανάλωση υγρών ακόμη νωρίτερα.

iStock

Έχει οφέλη η κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο;

Παρά τις επιφυλάξεις, η κατανάλωση νερού το βράδυ, σε λογικές ποσότητες, μπορεί να είναι ωφέλιμη. «Το θέμα είναι η ισορροπία», λέει η Vensel  Rundo. «Δεν θέλεις να πας για ύπνο διψασμένος, αλλά ούτε και να πιεις μονορούφι ένα ολόκληρο ποτήρι νερό».

Η σωστή ενυδάτωση πριν τον ύπνο βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού, καθώς συμβάλλει στη διάσπαση των αποβλήτων και στην αποβολή τοξινών μέσω της εφίδρωσης. Βοηθά, επίσης, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, καθώς λίγες γουλιές νερού μπορούν να μας δροσίσουν αν ζεσταινόμαστε.

Πάντως, όπως τονίζει η ειδικός, η ενυδάτωση δεν είναι υπόθεση της τελευταίας στιγμής. Δεν χρειάζεται και δεν ωφελεί να πίνουμε μεγάλες ποσότητες νερού μαζεμένες, ειδικά το βράδυ. Αντίθετα, καλό είναι να κατανέμουμε την πρόσληψη υγρών ομοιόμορφα μέσα στην ημέρα.