ΝΕΥΡΟΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΔΕΙΧΝΕΙ 6 ΤΡΟΠΟΥΣ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΕΙΣ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΧΩΡΙΣ ΦΑΡΜΑΚΑ

Αν ψάχνεις να βρεις τρόπους να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα χωρίς φάρμακα, ένας νευροχειρουργός δίνει 6 εύκολα εφαρμόσιμα tips.

Αν και το στρες από το άγχος διαφέρουν, είναι πλέον ξεκάθαρο επιστημονικά ότι το ένα επηρεάζει το άλλο με μια σχέση αμφίδρομη, ενώ το αίσθημα που φτάνει σε εμάς είναι εκείνο της έντονης ανησυχίας. Όπως έχουμε ξαναπεί, μια περιστασιακή ανησυχία, ένας φόβος ή ένα χτυποκάρδι με σαφές αίτιο δεν επηρεάζει την ομοιόσταση του οργανισμού. Όταν όμως η ανησυχία εδραιωθεί, αρχίζει και εξαπλώνεται στην καθημερινότητά μας και μπορεί να παίρνει διάφορες μορφές.

Η υπερανάλυση και οι αρνητικές σκέψεις είναι μία από τις πιο χαρακτηριστικές. Όταν νιώθεις ότι επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη ζωή σου, ξέρεις ότι πρέπει να πας σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας –κατά προτίμηση ψυχίατρο– για να αξιολογήσει την κατάσταση και να σου προτείνει ένα πλάνο αντιμετώπισης. Αυτό είναι προαπαιτούμενο.

Είτε το άγχος σου δεν έχει φτάσει σε σημείο που να απαιτεί εξειδικευμένη βοήθεια είτε ακολουθείς ήδη κάποια θεραπευτική προσέγγιση –με ή χωρίς φαρμακευτική αγωγή–, οι πρακτικές στρατηγικές διαχείρισης μπορούν να αποδειχθούν πολύτιμες. Ο νευροχειρουργός Jay Jagannathan, που εργάζεται στο Νευροχειρουργικό Ινστιτούτο του Michigan, σου έχει χρήσιμες προτάσεις.

iStock

«Το στρες δεν είναι αδυναμία. Είναι φυσιολογία. Ο εγκέφαλος και το νευρικό μας σύστημα ανταποκρίνονται συνεχώς σε σήματα: τον ύπνο, το φως, την κίνηση, την αναπνοή, τον πόνο, τον φόρτο εργασίας, τις σχέσεις και την ανάρρωση. Ο στόχος δεν είναι να εξαλείψουμε πλήρως το στρες. Κάτι τέτοιο είναι αδύνατο. Ο στόχος είναι να βοηθήσουμε το νευρικό μας σύστημα να επανέλθει στους κανονικούς του ρυθμούς έπειτα από μια κατάσταση στρες, αντί να παραμένει εγκλωβισμένο σε λειτουργία επιβίωσης. Οι μικρές συνήθειες έχουν σημασία, επειδή ο εγκέφαλος μαθαίνει μέσω της επανάληψης», αναφέρει.

Πώς, λοιπόν, μπορείς να εκπαιδεύσεις το νευρικό σου σύστημα να αναρρώνει ταχύτερα και να διατηρεί ακόμη και πιο μακροπρόθεσμα χαμηλά επίπεδα στρες, χωρίς φάρμακα;

Παράτεινε τη διάρκεια της εκπνοής

Οι πιο μακρόσυρτες εκπνοές ενδυναμώνουν και καλμάρουν το παρασυμπαθητικό σύστημα. Η εκπνοή είναι το πιο σημαντικό σκέλος της αναπνοής. Όταν δεν γίνεται πλήρης εκπνοή, ένα μέρος του διοξειδίου του άνθρακα –που είναι επιβαρυντικός παράγοντας για το νευρικό σύστημα– μπορεί να παραμείνει στους πνεύμονες. Ο οργανισμός παίρνει τότε μήνυμα ότι υπάρχει πολύ διοξείδιο του άνθρακα και ότι το οξυγόνο δεν επαρκεί. Έτσι, κάνει αυτό που ξέρει να κάνει καλά: ζητά περισσότερο οξυγόνο, προκαλώντας άλλη μία εισπνοή. Μακροπρόθεσμα, αποκτάμε μια πιο ρηχή αναπνοή, που επιβαρύνει το σώμα με πολλούς τρόπους.

Σύμφωνα με τις επιστημονικές έρευνες, οι πρακτικές αναπνοής μπορούν να ενισχύσουν την παρασυμπαθητική δραστηριότητα. Οπότε, ο Dr Jagannathan συμβουλεύει: Δοκίμασε να εισπνέεις σε 4 δευτερόλεπτα και να εκπνέεις σε 6-8.

iStock

Κάνε έναν περίπατο 10-20 λεπτών μετά από μια στρεσογόνο κατάσταση

Η κίνηση ενεργοποιεί τις ορμόνες που διαθέτει ο οργανισμός μας ενάντια στο στρες. Και το κάνει αυτό εντελώς αβίαστα, χωρίς να χρειάζεται να «σκεφτείς» πώς να ηρεμήσεις. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Δεν είναι τυχαίο που η σωματική δραστηριότητα θεωρείται ένα από τα μεγαλύτερα όπλα της μακροζωίας.

Βγες έξω πριν εγκλωβιστείς σε αρνητικές σκέψεις

Όταν καταλαβαίνεις ότι αρνητικές σκέψεις ετοιμάζονται να σε καταβάλλουν, διάκοψε τη δυναμική τους με μια βόλτα σε εξωτερικό χώρο. Ο εγκέφαλός μας δεν σχεδιάστηκε για να βρίσκεται μέσα σε ένα γραφείο σε συνθήκες τεχνητού φωτισμού όλη τη μέρα. Μια βόλτα έξω –και ειδικά κοντά στο πράσινο ή τη θάλασσα– έχει αποδειχτεί ότι μειώνει το βιολογικό στρες. Δεν είναι τυχαίο που η δασοθεραπεία και η επαφή με τη θάλασσα συνταγογραφούνται σε ορισμένες χώρες κατά του στρες.

iStock

Προστάτευσε τον ύπνο σου χωρίς φάρμακα

Ο κακός ύπνος καθιστά το σώμα πιο ευαίσθητο στο στρες την επόμενη μέρα. Μερικές φορές το πιο αναβαθμισμένο εργαλείο αντιστρές είναι να πας για ύπνο νωρίς. Να διαφυλάξεις επίσης την ποιότητα του ύπνου σου από θορύβους (και το ροχαλητό συμπεριλαμβάνεται εδώ), έντονο φως, ψηφιακά μέσα και υπερβολικές θερμοκρασίες. Διότι ναι μεν μπορεί να κοιμάσαι νωρίς, αλλά τι νόημα έχει αν κάτι από τα προηγούμενα σε ξυπνάει από τις 4 το πρωί;

Μίλα γι' αυτό που σε αγχώνει

Το να ονοματίσεις το συναίσθημά σου μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική υπερφόρτωση και να βοηθήσει τον προμετωπιαίο φλοιό (το μέρος που σχετίζεται με τις λογικές αποφάσεις) να ανακτήσει τον έλεγχο. Το να πεις «νιώθω εξαντλημένος συναισθηματικά», είναι σίγουρα πιο βοηθητικό από το να προσποιείσαι ότι δεν τρέχει τίποτα. Δώσε τις σωστές ονομασίες στα συναισθήματά σου και σιγά-σιγά θα δεις τη διάθεσή σου να βελτιώνεται.

Καθιέρωσε μία τελετουργία ανάρρωσης χωρίς φάρμακα

Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να χτίσεις ένα χαλαρωτικό τελετουργικό που θα ακολουθείς καθημερινά. Άκου την ίδια μουσική, κάνε την ίδια άσκηση, πήγαινε τον ίδιο περίπατο κάθε απόγευμα. Οτιδήποτε σε κάνει να νιώθεις μια ασφάλεια. Ο εγκέφαλος μαθαίνει να νιώθει ασφάλεια μέσω της επανάληψης, επισημαίνει ο Dr Jagannathan και σίγουρα κάτι περισσότερο ξέρει!