ΠΩΣ ΕΜΑΘΑ ΝΑ ΚΡΑΤΑΩ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΟΥ ΖΕΣΤΑ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ

Αν θέλεις να έχεις ζεστά χέρια και πόδια τον χειμώνα, οι συμβουλές μιας συντάκτριας που ζει με ένα σύνδρομο που σχετίζεται με το κρύο μπορεί να σε βοηθήσουν.

Οι περισσότεροι με κοιτούν με απορία όταν τους συστήνω το σύνδρομο με το οποίο ζω τα τελευταία περίπου επτά χρόνια. Ως «Σύνδρομο Ρεϊνό» δεν το γνωρίζει σχεδόν κανένας, εκτός αν πάσχει ο ίδιος ή κάποιος δικός του.

Το Ρεϊνό, όπως το λέμε εν συντομία, επιδεινώνεται τον χειμώνα για έναν πολύ σημαντικό λόγο: επειδή σχετίζεται με το κρύο. Ανάλογα με τον τύπο τον οποίο έχεις αλλά και το στάδιο της πάθησης, μπορεί να χρειάζεται να φοράς γάντια ακόμα και σε κλειστούς χώρους ή να μην πλένεις ποτέ τους χειμερινούς μήνες τα χέρια σου με κρύο νερό – πράγμα που μπορεί να χρειάζεται να κάνεις ακόμα και το καλοκαίρι.

Ουσιαστικά, αυτό που κάνει το σύνδρομο στον οργανισμό είναι ότι, όταν το σώμα εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες, οι μικρότερες αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα το δέρμα στενεύουν περιορίζοντας τη ροή του αίματος σε ορισμένα σημεία του σώματος, κυρίως στα δάκτυλα των χεριών και των ποδιών. Ο οργανισμός επιτίθεται στον ίδιο του τον εαυτό δηλαδή, όπως συμβαίνει σε κάθε αυτοάνοσο νόσημα.

iStock

Για μένα, το σημαντικό είναι ότι μετά από αρκετά σκαμπανεβάσματα, φαρμακευτική αγωγή και μπόλικες συμβουλές από γιατρούς, έμαθα να προστατεύω σωστά τα άκρα μου όταν εκτίθενται στο κρύο. Ξαφνικά, τα συρτάρια της ντουλάπας μου γέμισαν γάντια και κάλτσες για κάθε εποχή. Κάποιες συνήθειες απαγορεύτηκαν, τουλάχιστον για τους μήνες του χειμώνα και του φθινοπώρου, ενώ κάποιες άλλες ενθαρρύνθηκαν και με το παραπάνω.

Συζητώντας με φίλους και φίλες, συνειδητοποίησα ότι αρκετός κόσμος ταλαιπωρείται εξαιτίας των παγωμένων άκρων, χωρίς απαραίτητα να έχει την πάθηση. Μιας και πλέον ζυγίζω πολύ καλά κάθε έκθεσή μου στο κρύο, μπορώ να πω ότι έχω ξετρυπώσει αρκετά μυστικά για να διατηρώ τόσο το σώμα μου όσο και τα άκρα μου ζεστά και κατ' επέκταση ασφαλή.

Συνήθειες που βοηθούν στο να παραμένετε ζεστοί τον χειμώνα

– Η νούμερο #1 συμβουλή είναι η προφανής: το ζεστό ντύσιμο. Η συμβουλή μου είναι να ντύνεστε σε layers, έτσι ώστε να «παγιδεύετε» τη θερμότητα κοντά στο σώμα, και να ελέγχετε τα υλικά των ρούχων που φοράτε (κάθε layer χρειάζεται διαφορετικό υλικό). Αν κρυώνουν πολύ τα πόδια σας, φορέστε ισοθερμικές κάλτσες, γάντια και σκούφο για να προστατεύσετε τα άκρα σας από την έκθεση στο κρύο.

– Φορέστε γάντια και κάλτσες καλής ποιότητας. Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά η επιλογή ενός καλού ζευγαριού γάντια και κάλτσες είναι σημαντική. Προτιμήστε μάλλινα υλικά που συγκρατούν τη θερμότητα.

– Γάντια και στον υπολογιστή. Θυμάμαι μια παλιά μου καθηγήτρια να φοράει γάντι στο δεξί της χέρι όταν καθόταν στον υπολογιστή και πλέον έχω καταλάβει πλήρως γιατί το έκανε. Αν δεν σας βολεύουν τα κανονικά γάντια, προτιμήστε αυτά που έχουν «κομμένα δάκτυλα».

iStock

– Χρησιμοποιήστε μια θερμοφόρα ποδιών για να ζεστάνετε τα άκρα σας όταν είστε στο σπίτι.

– Κάντε γυμναστική. Μην ξεχνάτε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Μάλιστα, η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο ή ποδηλασία μπορεί να προωθήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.

– Tο μασάζ μπορεί να διεγείρει τη ροή του αίματος. Κάντε απαλό μασάζ στα χέρια και τα πόδια.

– Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας του αίματος. Πίνετε αρκετό νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να υποστηρίξετε τις λειτουργίες του οργανισμού σας.

– Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Ορισμένες τροφές, όπως αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορούν να προάγουν την υγεία της καρδιάς. Επίσης, τα ζεστά ροφήματα και οι σούπες βοηθούν στο να παραμένετε ζεστοί όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι χαμηλή.

– Το άγχος μπορεί να λειτουργήσει ως πυροδοτικός μηχανισμός, γι' αυτό η μείωση του χρόνιου στρες μπορεί να σας βοηθήσει συμπληρωματικά με την εφαρμογή άλλων μεθόδων. Δοκιμάστε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή γιόγκα.

iStock

Συνήθειες που επιδεινώνουν τα κρύα χέρια και πόδια

– Το κάπνισμα συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη ροή του αίματος στα άκρα. Η διακοπή του καπνίσματος ή ακόμα και η αποφυγή της έκθεσης στο παθητικό κάπνισμα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας.

– Αποφύγετε όσο μπορείτε τα κρύα νερά τον χειμώνα. Για παράδειγμα, αν πρέπει να πλύνετε τα πιάτα, φορέστε γάντια προκειμένου το δέρμα σας να μην έρχεται απευθείας σε επαφή με το κρύο νερό ή ιδανικά χρησιμοποιήστε ζεστό νερό.

– Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στο κρύο.

– Μην προτιμάτε τα στενά ρούχα, ειδικά γύρω από τους καρπούς και τους αστραγάλους, καθώς αυτά μπορούν να περιορίσουν τη ροή του αίματος.

– Μην περπατάτε ξυπόλητοι στο σπίτι.

– Τέλος, μην μένετε καθιστοί για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Προσπαθήστε να σηκώνεστε, να τεντώνεστε και να κινείστε τακτικά, ειδικά αν έχετε καθιστική εργασία ή τρόπο ζωής.