ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΠΩΣ ΤΟ ΩΦΕΛΕΙ Η ΜΕΘΟΔΟΣ FELDENKRAIS

Το πυελικό έδαφος βρίσκεται στο σώμα μας και είναι ένα γκρουπ μυών τη λειτουργία των οποίων αγνοούμε συνήθως. Η μέθοδος Feldenkrais μάς βοηθάει να αποκτήσουμε αίσθηση της περιοχής και να βελτιώσουμε τυχόν δυσλειτουργίες.

Το πυελικό έδαφος είναι ένα σύνολο μυών –ας το φανταστούμε σαν ένα πλέγμα– πάνω στο οποίο «κάθονται» τα εσωτερικά όργανα της πυέλου. Η πύελος είναι η γνωστή σε όλους μας λεκάνη, η οστέινη δομή που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη και συνδέεται με τα κάτω άκρα. 

Οι μύες του πυελικού εδάφους αποτελούν τη βάση της πυέλου. Βρίσκονται μεταξύ της ουράς (κόκκυγα) και του ηβικού οστού εντός της λεκάνης. Ο ρόλος τους είναι να υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα: ουροδόχο κύστη, ουρήθρα, μήτρα, κόλπο και έντερο στις γυναίκες, ουροδόχο κύστη, προστάτη και έντερο στους άντρες. 

Συμβαίνει μερικές φορές οι μύες του πυελικού εδάφους να μην λειτουργούν καλά. Αν δεν υπάρχει συγκεκριμένο ιατρικό πρόβλημα, συνήθως μια χαλάρωση μπορεί να επέλθει με την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση στις γυναίκες ή με την ηλικία στους άντρες. 

Επειδή οι μύες αυτοί είναι «κρυμμένοι», δύσκολα τους νιώθουμε και καταλαβαίνουμε τον ρόλο τους. Η χαλάρωσή τους όμως ενδέχεται να δημιουργήσει ορισμένα προβλήματα, ίσως μικρά, αλλά σίγουρα ενοχλητικά. 

iStock

Η μέθοδος Feldenkrais, μια μέθοδος μάθησης που επανεκπαιδεύει το νευρικό σύστημα έτσι ώστε να γίνει πιο λειτουργικό, μπορεί να αποδειχτεί πολύ βοηθητική. 

Πυελικό έδαφος: η ανατομία του

Οι μυϊκές ζώνες (σφιγκτήρες) περικλείουν την ουρήθρα, τον κόλπο και τον πρωκτό καθώς διέρχονται από το πυελικό έδαφος. 

Οι μύες του πυελικού εδάφους συνεργάζονται με τους εν τω βάθει κοιλιακούς (κοιλιά) και τους εν τω βάθει ραχιαίους μυς και το διάφραγμα, για να σταθεροποιήσουν και να στηρίξουν τη σπονδυλική σας στήλη. Βοηθούν επίσης στον έλεγχο της πίεσης στο εσωτερικό της κοιλιάς για την αντιμετώπιση της δύναμης πίεσης προς τα κάτω όταν σηκώνετε ή ζορίζεστε – όπως π.χ. συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Βοηθούν επίσης στη διατήρηση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και του εντέρου, και παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική αίσθηση και λειτουργία.

Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους συσπώνται, τα εσωτερικά όργανα ανυψώνονται και οι σφιγκτήρες ελέγχουν τα ανοίγματα του κόλπου, του πρωκτού και της ουρήθρας. Αυτοί οι μύες είναι πολύ σημαντικοί και για τη σεξουαλική λειτουργία, με το συνδυασμό χαλάρωσης/σύσπασης να επιτρέπει να έχετε μια πιο ευχάριστη σεξουαλική εμπειρία.

Όταν το πυελικό έδαφος δεν λειτουργεί καλά

Η χαλάρωση του πυελικού εδάφους μπορεί να επιφέρει διάφορα προβλήματα. Εάν οι μύες του πυελικού σας εδάφους δεν λειτουργούν καλά, τα εσωτερικά όργανα δεν θα έχουν πλήρη υποστήριξη. Αυτό μπορεί να εμποδίσει τον απόλυτο έλεγχο των ούρων, των κοπράνων, ακόμη και των αναπνοών σας. 

Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους προκύπτει είτε επειδή αυτό είναι χαλαρό, είτε επειδή είναι υπερδραστήριο και μπορεί να επιφέρει:

• ακράτεια,
• σεξουαλικές δυσλειτουργίες,
• μεταβολές της αισθητικότητας στην περιοχή (υπερδιέγερση, μειωμένη αισθητικότητα),
• προβλήματα στην ουροδόχο κύστη και στο έντερο,
• διαρροή ούρων όταν βήχετε, φτερνίζεστε, γελάτε ή τρέχετε,
• πόνο στη μέση,
• πυελικό άλγος,
• διαρροές από τον κόλπο ή το έντερο όταν σκύβετε ή σηκώνετε τα χέρια σας.

iStock

Πώς μπορεί να βοηθήσει η μέθοδος Feldenkrais

– Το πυελικό έδαφος είναι μια περιοχή που συνήθως αγνοούμε και της οποίας έχουμε μειωμένη αίσθηση. Όταν είναι αδύναμο, στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε οποιαδήποτε μυϊκή δράση. Η μέθοδος Feldenkrais όμως θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη αίσθηση του κάθε τμήματος αυτών των μυών και σταδιακά να υπάρξει βουλητικός έλεγχος. Έτσι θα μπορέσετε να προχωρήσετε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης ή χαλάρωσης, τις οποίες θα κάνετε πιο αποτελεσματικά.

– Η μέθοδος Feldenkrais ρυθμίζει τον μυϊκό τόνο του πυελικού εδάφους, ώστε να μην είναι αυξημένος ή μειωμένος και να μην προκαλείται δυσλειτουργία. Οι τεχνικές της μεθόδου βοηθούν στην ισορροπία, στο περπάτημα, στο τρέξιμο, στις δραστηριότητες σας στην καθιστή θέση, στην αναπνοή και φυσικά στον έλεγχο της όποιας ακράτειας.

– Σημαντική είναι επίσης και η συσχέτιση του πυελικού εδάφους με το διάφραγμα κατά την διάρκεια της αναπνοής. Τα δύο αυτά συστήματα συνεργάζονται ρυθμίζοντας την πίεση μέσα στο σώμα. Όταν το διάφραγμα είναι ανυψωμένο στην εκπνοή, το πυελικό έδαφος είναι επίσης ανυψωμένο, πράγμα που αυξάνει τον μυϊκό του τόνο. Αυτή είναι μία από τις σχέσεις τις οποίες πραγματευόμαστε στη μέθοδο.

– Ο καλύτερος έλεγχος του πυελικού εδάφους που αποκτάται με τη μέθοδο Feldenkrais βοηθά κατά τη διάρκεια του κολπικού τοκετού. Πιο συγκεκριμένα, ο έλεγχος των μυών καθιστά πιο σύντομο το δεύτερο στάδιο του τοκετού, το οποίο είναι το πιο επίπονο.

Η Ευγενία Χρυσοβιτσινού είναι πρακτικός της μεθόδου Feldenkrais.