ΘΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΧΑΡΑ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ; ΑΥΤΕΣ ΟΙ 5 ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΧΟΥΝ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΒΑΣΗ

Ποιος δεν θέλει να είναι πιο χαρούμενος στην καθημερινότητά του; Ακούγεται δύσκολο, όμως η επιστήμη έχει βρει απλούς τρόπους για να επιτευχθεί.

Καθένας μας έχει αμέτρητους λόγους να γκρινιάζει. Από τον πιο ασήμαντο –τον αποτυχημένο καφέ, ας πούμε, που του έφτιαξαν το πρωί– μέχρι τον πιο σημαντικό: ζητήματα υγείας, απειλή της ίδιας της ζωής. Και αλίμονο αν δεν υπάρχουν μέρες που η θλίψη μας βυθίζει στα πιο σκοτεινά μονοπάτια της σκέψης μας. Όμως, η φυσική ροπή του ανθρώπου, η προδιάθεσή του από τη στιγμή που γεννιέται, το καύσιμό του για να προχωρά στη ζωή είναι η κατάσταση της χαράς.

Μην μπερδεύεσαι: Δεν εννοώ ότι πρέπει να είμαστε όλοι διαρκώς χαρούμενοι, γιατί αν δεν είμαστε κάτι δεν πάει καλά με εμάς. Αυτή η ιδέα είναι οριακά τοξική και σίγουρα επικίνδυνη. Εννοώ ότι αν έχουμε τη δυνατότητα να επιλέξουμε ανάμεσα στη χαρά και τη λύπη, το πιθανότερο είναι ότι θα πάμε με την κουρτίνα Α.

Τα κακά νέα είναι ότι πολύ συχνά βρισκόμαστε σε πλάνη αναφορικά με αυτά που νομίζουμε ότι μας κάνουν χαρούμενους: μια αύξηση στη δουλειά, τα πολλά likes στο Instagram, ένα μήνυμα από το πρόσωπο που μας ενδιαφέρει ή ένα φοβερό ζευγάρι παπούτσια που μόλις αποκτήσαμε. Πρόσεξε τη διαφορά: όλα αυτά είναι στιγμιαίες κορυφώσεις χαράς και ενθουσιασμού – happiness highs τα ονομάζει σε άρθρο η Dr Laurie Santos, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Yale. Δεν μας «χαλάει» να υπάρχουν και αυτά, όμως στη ρίζα της γνήσιας ικανοποίησης τα στοιχεία που δημιουργούν ένα διαρκές αίσθημα χαράς είναι άλλα. Mάλιστα, είναι αυτά που πολλές φορές μπορεί και να αποκαλούμε «ρουτίνα».

ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΤΗΣ ΕΥΤΥΧΙΑΣ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΙΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΜΑΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΚΑΙ ΣΤΗ ΝΟΟΤΡΟΠΙΑ ΜΑΣ.

Όπως η ίδια η Dr Santos λέει στο (δωρεάν) σεμινάριό της The Science Of Wellbeing, «η αλήθεια είναι αυτή: Το μυστικό της ευτυχίας βρίσκεται στις καθημερινές μας συνήθειες και στη νοοτροπία μας. Απλά πολύ συχνά μπερδευόμαστε ως προς το τι μας κάνει χαρούμενους».

5 καθημερινές συνήθειες που θα σε κάνουν πιο χαρούμενο/-η

Τα καλά νέα, λοιπόν, είναι ότι η επιστήμη είναι εδώ για να μας… ξεμπερδέψει. Η Dr Santos συγκεντρώνει 5 επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές που μπορούν να μας κάνουν πιο χαρούμενους εντάσσοντας τις παρακάτω συνήθειες στην καθημερινότητά μας.

1. Επανάφερε τα σημεία αναφοράς σου

Μπαίνεις στο Instagram, βλέπεις μια μακρινή φίλη που διακοπάρει με ένα κοκτέιλ στο χέρι στο Ντουμπάι και σκέφτεσαι: Να, έτσι θα γίνω χαρούμενη. Μαθαίνεις για έναν παλιό κολλητό που βρέθηκε σε μια ναυτιλιακή να βγάζει 5.000 ευρώ τον μήνα και λες: Έτσι θα ήμουν κι εγώ καλά! Συγκρίνεις, δηλαδή, τον εαυτό σου με τους άλλους, με όσα δείχνουν προς τα έξω, βυθίζεσαι στα «θα έπρεπε» που εσύ δεν έχεις κατακτήσει και καταλήγεις να νιώθεις χάλια.

«Αν θες να χτίσεις μια μακροχρόνια κατάσταση χαράς μέσα σου, χρειάζεται να σταματήσεις όλες τις συγκρίσεις και να επαναφέρεις τα σημεία αναφοράς σου», λέει η Dr Santos. «Επικεντρώσου στη δική σου πρόοδο, στα δικά σου επιτεύγματα, βάλε προσωπικούς στόχους που αντικατοπτρίζουν τις πραγματικές αξίες και προτεραιότητές σου, και γιόρταζε τις επιτυχίες σου. Δώσε έμφαση στην προσωπική σου ανάπτυξη: Σε όσα εσύ καθημερινά καταφέρνεις που σε κάνουν υπερήφανο/-η για τον εαυτό σου και δεν επηρεάζονται από κανέναν εξωτερικό παράγοντα. Η χαρά σου είναι το δικό σου ταξίδι, που δεν χρειάζεται να συναντήσει το ταξίδι κανενός άλλου».

Εικονογράφηση: Χριστίνα Αβδίκου

2. Βάλε στόχους που θα σε κάνουν πιο χαρούμενο

«Το να θέτεις στόχους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενισχύεις τη χαρά και την ευεξία σου, αλλά το μυστικό είναι οι στόχοι αυτοί να είναι συγκεκριμένοι», λέει η Dr Santos. «Η ψυχολόγος Gabriele Oettingen ανέπτυξε μια ενδιαφέρουσα μέθοδο προς αυτή την κατεύθυνση, ονόματι WOOP (wish, outcome, obstacles, plan = επιθυμία, αποτέλεσμα, εμπόδια, σχέδιο). Προτείνει να ξεκινάμε ορίζοντας την επιθυμία μας: Τι θέλουμε βαθιά μας; Π.χ.: Θέλω να κάνω διαλογισμό καθημερινά. Έπειτα να οραματιζόμαστε το θετικό αποτέλεσμα της επιθυμίας μας και να αναγνωρίζουμε τα πιθανά εμπόδια. Τέλος, να δημιουργούμε ένα αναλυτικό "αν-τότε" πλάνο, για να διαχειριζόμαστε τυχόν προκλήσεις και δικαιολογίες αυτόματα. Η προσέγγιση αυτή κάνει την επίτευξη στόχων πολύ πιο εύκολη και αυξάνει την πιθανότητα να γίνουμε γνήσια χαρούμενοι άνθρωποι».

3. Επένδυσε σε εμπειρίες, όχι σε πράγματα

Σκέψου το απλά: Τι θα σε έκανε πιο χαρούμενη; Μια επώνυμη τσάντα των 800 ευρώ ή ένα τριήμερο με τις κολλητές σου στη Ρώμη; Αν ο μισθός σου σε αναγκάζει να επιλέξεις μόνο ένα, λάβε υπόψη τις αμέτρητες έρευνες που λένε ότι το να ξοδεύουμε χρήματα σε εμπειρίες μας κάνει μακράν πιο χαρούμενους από το να ξοδεύουμε σε υλικά αγαθά. Ο λόγος είναι ότι οι εμπειρίες όχι μόνο εμπλουτίζουν ουσιαστικά τη ζωή μας, αλλά δημιουργούν μακρόχρονες αναμνήσεις και ενισχύουν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους την ευεξία μας, έχουν δηλαδή πραγματική σημασία.

ΟΙ ΕΜΠΕΙΡΙΕΣ ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΕΜΠΛΟΥΤΙΖΟΥΝ ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΑ ΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ, ΑΛΛΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΝ ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΕΣ ΑΝΑΜΝΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΗΝ ΕΥΕΞΙΑ ΜΑΣ.

4. Αφιέρωσε χρόνο στην ευγνωμοσύνη

Μεγάλος όγκος μελετών, επίσης, έχει αφιερωθεί στην πρακτική της ευγνωμοσύνης, η οποία μπορεί πραγματικά να ωφελήσει την ευεξία μας. Πώς θα φτάσεις εκεί; Οι ψυχολόγοι αναφέρονται στο φαινόμενο της ηδονικής προσαρμογής που πρέπει να νικήσεις, κατά το οποίο οι άνθρωποι έχουν την τάση να προσαρμόζονται σταδιακά στις νέες καταστάσεις και να επανέρχονται στο σταθερό επίπεδο ευτυχίας τους: Λέγεται και συνήθεια.

«Ο αντίκτυπος των καλών πραγμάτων στη ζωή μας μπορεί να είναι εκπληκτικό βραχύβιος», λέει η Dr Santos. Ένα όμορφο σπίτι, ένας υποστηρικτικός σύντροφος, το αυτοκίνητο που πάντα θέλαμε και καταφέραμε να αποκτήσουμε, δύο υγιή παιδιά… Αν δεν υπάρχει γνήσια χαρά μέσα σου, φτάνεις με τον καιρό να τα θεωρείς αυτονόητα, δεδομένα, όχι κάτι που απαραίτητα σε γεμίζει. Κι όμως, δεν είναι έτσι. «Ο μόνος τρόπος να καταπολεμήσεις την ηδονική προσαρμογή είναι να χρησιμοποιείς τη δύναμη της ευγνωμοσύνης: την απλή πράξη του να παρατηρείς τι είναι καλό στη ζωή σου και να νιώθεις ευγνωμοσύνη γι’ αυτό. Μια απλή λίστα με όλα τα σημαντικά αρκεί για να τονώσει την ευεξία σου», προτείνει η ψυχολόγος.

5. Πώς να αλλάξεις το περιβάλλον σου για να γίνεις πιο χαρούμενος

«Το περιβάλλον σου είναι καθοριστικό στο χτίσιμο συνηθειών που οδηγούν στη χαρά», λέει η Dr Santos. «Περικύκλωσε, λοιπόν, τον εαυτό σου με θετικές επιρροές και δημιούργησε έναν χώρο που θα συμβάλλει στην ευεξία σου. Αυτό ονομάζεται καταστασιακή υποστήριξη και δίνει έμφαση στην ορατότητα και την ευκολία του να καταπιάνεσαι με θετικές συνήθειες. Δηλαδή: Θες να κάνεις πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές; Έχε στην κουζίνα σου ορατά και εύκολα προσβάσιμα τα φρούτα, αντί για τα μπισκότα. Θες να νιώθεις καλά στον ελεύθερο χρόνο σου; Φρόντισε να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους που συμβάλλουν στην προσωπική σου ανάπτυξη και κλείσε τα social media».