ΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΟΥ ΝΑ ΑΣΚΕΙΣΑΙ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΟΥ

Θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση χωρίς να γραφτείς σε γυμναστήριο; Ανακάλυψε τα οφέλη που κρύβει η άσκηση με το βάρος του ίδιου σου του σώματος.

Αν ο λόγος που δεν έχεις εντάξει ακόμη την άσκηση στην καθημερινότητά σου είναι η έλλειψη χρόνου, χρημάτων ή χώρου, τότε οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι για να μην έχεις καμία απολύτως δικαιολογία.

Είτε σε συνδυασμό με άλλα είδη προπονήσεων είτε μόνη της, η άσκηση με το βάρος του σώματος έχει πολλά να προσφέρει και οι ειδικοί του Χάρβαρντ είναι ξεκάθαροι: κάθε σωματική δραστηριότητα μετράει. Όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων παθήσεων, όπως οι καρδιακές, ο διαβήτης, η νόσος Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, μην ξεχνάς ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και σε βοηθά να κοιμηθείς καλύτερα.

Αλλά ας εστιάσουμε στο γιατί να συμπεριλάβεις στην καθημερινότητά σου «bodyweight exercises», όπως τα push-ups, τα καθίσματα, οι προβολές, οι σανίδες και τα burpees.

Είναι εξαιρετικά βολικές

Για αρχή, το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σώμα σου. Κι αυτό το έχεις παντού και πάντα μαζί σου. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό και μπορείς να κάνεις τέτοιες ασκήσεις οπουδήποτε, οποτεδήποτε: στην κρεβατοκάμαρά σου όταν ξυπνάς, στην κουζίνα όσο περιμένεις να βράσει το νερό, στο δωμάτιο του ξενοδοχείου που θα μείνεις στις διακοπές σου.

Είναι (σχεδόν) τσάμπα

Το μόνο που ίσως χρειαστείς είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Ούτε ακριβά ρούχα, ούτε χαλάκι γιόγκα, ούτε συνδρομή σε γυμναστήριο. Αν θες, για να προσαρμόσεις ορισμένες ασκήσεις μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια καρέκλα, έναν πάγκο, τον τοίχο.

iStock

Μηδενίζει το άγχος της έκθεσης

Δεν χρειάζεται να μπεις σε έναν χώρο γεμάτο μηχανήματα που δεν ξέρεις να χειριστείς ή να αντιμετωπίσεις αδιάκριτα βλέμματα που σε κάνουν να νιώθεις άβολα. Μπορείς να γυμναστείς μόνος σου, στον δικό σου ρυθμό. Κι αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην αρχή, μπορείς πάντα να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία.

Είναι αποτελεσματική προπόνηση

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η άσκηση με το βάρος του σώματος συμβάλλει στην ανάπτυξη μυών χωρίς να χρειάζεσαι βάρη. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiology and Behavior, στην οποία συμμετείχαν νεαρές γυναίκες, κατέγραψε σημαντικές βελτιώσεις σε 7 από τις 9 παραμέτρους φυσικής κατάστασης, με πιο εντυπωσιακή τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας κατά 33%. Η μυϊκή αντοχή στον κορμό αυξήθηκε κατά 11% και η δύναμη του κάτω μέρος του σώματος κατά 6%. Ακόμη και η ευλυγισία παρουσίασε σημαντική βελτίωση.

Δεν χρειάζεται να κάνεις τα πάντα

Ακόμη και λίγη άσκηση αποδίδει, αναφέρουν διαρκώς οι επιστήμονες. Μάλιστα, Ιάπωνες ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόλις 8 απλές ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, 6 φορές τον μήνα, αύξησαν τη δύναμη και την ισχύ ηλικιωμένων κατά περίπου 15% μέσα σε 10 μήνες. Μπορεί να ακούγεται λίγο, αλλά λάβε υπόψη ότι η φθορά του σώματος όσο περνούν τα χρόνια είναι δεδομένη και οι ασκούμενοι αυτοί είδαν βελτίωση.

iStock

Ενεργοποιούν πολλούς μυς

Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος ενεργοποιούν πολλούς μυς ταυτόχρονα και μιμούνται κινήσεις της καθημερινότητας. Δεν απομονώνεις απλώς έναν μυ, όπως συμβαίνει με διάφορα μηχανήματα, αλλά δουλεύεις ισορροπία, συντονισμό και λειτουργική δύναμη.

Προσαρμόζονται σε εσένα

Αν και δεν μπορείς να αυξήσεις ή να μειώσεις τα κιλά όπως στα μηχανήματα, μπορείς να προσαρμόσεις τη γωνία του σώματος, τον αριθμό των επαναλήψεων ή τον ρυθμό εκτέλεσης των ασκήσεων, για να δυσκολέψεις ή να διευκολύνεις το πρόγραμμα. Ακόμη και ένα push-up στον τοίχο είναι καλύτερο από το τίποτα και είναι η αρχή για πολλά περισσότερα.