ΤΙ ΝΑ ΠΙΝΕΙΣ ΕΝΩ ΚΑΝΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Να ενυδατώνεσαι πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τη γυμναστική; Σε τι ποσότητα; Και ποιο είναι το ιδανικό ρόφημα; Μάθε τι λένε οι ειδικοί.

Το σώμα μας αποτελείται από νερό σε ποσοστό μεγαλύτερο του 60%. Ένα μεγάλο μέρος του νερού αυτού χάνεται όταν ασκούμαστε – ακόμα περισσότερο όταν ιδρώνουμε με τη γυμναστική, ειδικά βέβαια τους ζεστούς μήνες. Είναι απαραίτητο η απώλεια των υγρών να αναπληρώνεται, προκειμένου να διατηρείται η καλή λειτουργία των αρθρώσεων και των ιστών στο σώμα, να ρυθμίζεται η θερμοκρασία του και να μεταφέρονται σωστά τα θρεπτικά συστατικά στον προορισμό τους.

Τι πρέπει, λοιπόν, να πίνουμε όταν κάνουμε γυμναστική; Η διατροφολόγος Allison Herries έχει ορισμένες χρήσιμες προτάσεις.

Πώς να επιλέγεις το σωστό ρόφημα για γυμναστική

Όπως λέει η Herries, τις περισσότερες φορές η απλούστερη λύση είναι και η καλύτερη, συνεπώς το νερό είναι το απόλυτα απαραίτητο ρόφημα τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση.

Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι αν η προπόνησή σου είναι έντονη και διαρκεί πολλές ώρες, αυτό που πραγματικά θα αναπληρώσει τα πολύτιμα στοιχεία που έχασες είναι το σοκολατούχο γάλα. Το ρόφημα αυτό έχει νάτριο και ασβέστιο, τα οποία χάνεις όταν ιδρώνεις, καθώς και υδατάνθρακες που σε «ανεφοδιάζουν» και σου δίνουν ενέργεια, ενώ η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση οποιασδήποτε βλάβης στα κύτταρα ή τους ιστούς.

iStock

Πρόσεξε, όμως: Οι ασκούμενοι που προτιμούν αυτό το ρόφημα επισημαίνουν ότι είναι προτιμότερο να το καταναλώνεις μετά την άσκηση και όχι κατά τη διάρκειά της.

Αν, πάλι, δεν είσαι από τύπους που πίνουν γάλα, τα λεγόμενα «αθλητικά ποτά» που περιέχουν κατά κύριο λόγο υδατάνθρακες και νάτριο, το νερό καρύδας, αλλά και οι ηλεκτρολύτες είναι εξίσου ωφέλιμα, λέει η διατροφολόγος.

Σε κάθε περίπτωση, καθώς μετά την άσκηση έχει κατά κανόνα συμβεί κάποιας έκτασης φθορά στους ιστούς, δύο είναι τα στοιχεία που πρέπει οπωσδήποτε να έχει το ιδανικό ρόφημα: Πρωτεΐνες, που επιδιορθώνουν τη βλάβη, και υδατάνθρακες – εξ ου και το γάλα αποτελεί την ιδανική πρόταση.

Να πίνεις πριν ή μετά την γυμναστική;

Οι ειδικοί συνιστούν να πίνει κανείς υγρά πριν ξεκινήσει να γυμνάζεται, π.χ. 1-2 ώρες πριν, ειδικά αν η προπόνησή του απαιτεί αντοχή.

Καλή ιδέα είναι να πίνουμε υγρά και κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να μην έχουμε εξαντληθεί μέχρι να ολοκληρωθεί η προπόνηση.

Πώς να καταναλώνεις τη σωστή ποσότητα

Δεν υπάρχει ακριβής ποσότητα νερού που θα πρέπει να καταναλώνει κανείς όταν γυμνάζεται – η Herries λέει να πίνουμε ανάλογα με τη δίψα μας. Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος να υπολογίζουμε πόσο έχουμε ιδρώσει και έτσι να το ρυθμίζουμε.

Για παράδειγμα, μπορούμε να ζυγιζόμαστε πριν και μετά την άσκηση και να πίνουμε περίπου 250 ml νερού κάθε μία ώρα, αν χάνουμε ένα λίτρο ιδρώτα μέσα σε μία ώρα. Αν, πάλι, οι υπολογισμοί την ώρα εκείνη δεν είναι εύκολοι, 100 ml νερού ανά 15-20 λεπτά έντονης άσκησης θεωρούνται από τους ειδικούς αρκετά.

Pexels Ivan Samkov

Σε κάθε περίπτωση, η υπερβολική ποσότητα νερού τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση δεν συνιστάται, γιατί μπορεί να βάλει τον αθλητή σε κίνδυνο υπονατριαιμίας, κατά την οποία διαταράσσεται η ισορροπία αλατιού/νερού σε όλο μας το σώμα.

Γιατί να αποφεύγεις την αφυδάτωση

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να μην αφήνεις τον οργανισμό σου να αφυδατώνεται, καθώς αυτό μπορεί να σε οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές, με την εξάντληση να είναι η κύρια. Όταν αφυδατώνεσαι, το αίμα σου γίνεται πιο παχύρρευστο και η καρδιά σου αναγκάζεται να δουλεύει πιο σκληρά για την κυκλοφορία του – έτσι κουράζεσαι πιο εύκολα.

Άλλοι κίνδυνοι της αφυδάτωσης είναι:

• σύγχυση,
• λιποθυμία,
• μη ούρηση,
• ταχυκαρδία,
• γρήγορη αναπνοή.