4 ΦΡΑΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ ΝΑ ΛΕΣ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ

Ανακάλυψε 4 φράσεις που σε κρατούν πίσω και πώς μπορείς να τις αλλάξεις για να ενισχύσεις την αυτοπεποίθηση και την ψυχική σου ανθεκτικότητα.

Σήμερα, οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι το νευρικό μας σύστημα έχει την ικανότητα να αλλάζει και να προσαρμόζεται ως απάντηση στην ποικιλομορφία του περιβάλλοντος. Οι αλλαγές αυτές συμβαίνουν σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας και μέσω αυτών ο εγκέφαλος μαθαίνει και προσαρμόζεται. Η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου θεωρείται το νευρολογικό υπόβαθρο της μάθησης και μας δίνει τη δυνατότητα να «χτίζουμε» νέες συνήθειες.

Ωστόσο, μπορούμε να χτίσουμε τόσο θετικές όσο και αρνητικές συμπεριφορές. Μάλιστα, είμαστε πιο επιρρεπείς στις αρνητικές, καθώς τα ερεθίσματα αυτά προκαλούν μεγαλύτερη νευρική δραστηριότητα. Έτσι, όσο περισσότερο επικεντρωνόμαστε σε κάτι αρνητικό, τόσο περισσότερο ενεργοποιούμε τους νευρώνες που είναι υπεύθυνοι για την πρόκληση αρνητικών συναισθημάτων. Αυτό μας καθιστά πιο ευάλωτους στο να εγκαθιδρύσουμε μια αρνητική νοητική συνήθεια.

Η νευροεπιστήμη δείχνει ότι η επαναλαμβανόμενη αρνητική εσωτερική ομιλία ενισχύει τα κυκλώματα άγχους, φόβου και αυτοκριτικής του εγκεφάλου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα κυκλώματα τείνουν να γίνονται οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις του, τα default settings θα μπορούσαμε να πούμε. Η καλή είδηση είναι ότι όπως ο εγκέφαλος μπορεί να μάθει τις λάθος συνήθειες, έτσι μπορεί και να τις ξεμάθει. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μιλάμε στον εαυτό μας είναι ένα καλό πρώτο βήμα.

unsplash Arturs- Kipsts

4 φράσεις που μας κρατούν πίσω

1. «Δεν είμαι καλός σε αυτό»

Η πεποίθηση αυτή είναι χαρακτηριστικό παράδειγμα του παγιωμένου τρόπου σκέψης, δηλαδή της ιδέας ότι οι ικανότητες είναι έμφυτες και δεν αλλάζουν. Αντίθετα, η νοοτροπία ανάπτυξης βασίζεται στην πίστη ότι οι ικανότητες αναπτύσσονται με αφοσίωση και εξάσκηση. Έρευνα στο Frontiers in Psychology (2024) δείχνει ότι η καλλιέργεια μιας νοοτροπίας ανάπτυξης συνδέεται με αυξημένη ανθεκτικότητα, βελτιωμένη ακαδημαϊκή επίδοση και μειωμένο άγχος και ψυχολογική δυσφορία.

Αντ' αυτού πες: «Δεν το ξέρω ακόμα, αλλά μπορώ να το μάθω»

2. «Δεν έχω χρόνο»

Αυτή η φράση ενισχύει την αίσθηση αδυναμίας και πίεσης, και περιορίζει τη λειτουργία της εκτελεστικής σκέψης και της στρατηγικής επίλυσης προβλημάτων. Σύμφωνα με το Psychological Science (2015), η αντίληψη της στέρησης χρόνου υποβαθμίζει τη γνωστική λειτουργία και επηρεάζει αρνητικά τη λήψη αποφάσεων. Επιπλέον, μελέτη του 2019 στο PNAS δείχνει ότι η αίσθηση περιορισμένων πόρων επηρεάζει την ικανότητά μας να θέτουμε προτεραιότητες.

Αντ' αυτού πες: «Θα επιλέξω πού θέλω να αφιερώσω τον χρόνο μου σήμερα».

unsplash Dev Benjamin

3. «Δεν θα γίνω ποτέ όπως εκείνοι»

Η σύγκριση με τους άλλους διαβρώνει την προσωπική μας αξία και απενεργοποιεί τα κυκλώματα ανταμοιβής του εγκεφάλου, μειώνοντας το κίνητρο και την ικανοποίηση από τις δικές μας προσπάθειες. Καλό είναι, επομένως, να αποφύγουμε τις άσκοπες συγκρίσεις.

Αντ' αυτού πες: «Χαράζω τη δική μου πορεία και είμαι περήφανος γι’ αυτό».

4. «Τα κάνω όλα λάθος»

Αυτή η φράση/σκέψη ενεργοποιεί το Default Mode Network (DMN), το οποίο θα μπορούσαμε να περιγράψουμε ως την «κατάσταση αδράνειας» του εγκεφάλου μας. Είναι ενεργό όταν ονειροπολούμε, όταν σκεφτόμαστε τον εαυτό μας ή όταν ανακαλούμε μνήμες. Το DMN συνδέεται με την αυτοκριτική και μηρυκασμό σκέψεων. Έρευνα στο NeuroImage (2016) καταδεικνύει ότι η χρόνια ενεργοποίηση του DMN λόγω αυτοκριτικής ενισχύει τις αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις.

Αντ' αυτού πες: «Έκανα ένα λάθος, θα μάθω από αυτό και θα βελτιωθώ».