ΤΟ ΞΕΡΕΙΣ ΟΤΙ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ;

Αν η δυσκοιλιότητα σε ταλαιπωρεί, μάθε πώς η κίνηση, σε συνδυασμό με την καλή ενυδάτωση, μπορεί να βοηθήσει την κινητικότητα του εντέρου.

Νιώθεις φούσκωμα, δυσφορία και έλλειψη ενέργειας; Η δυσκοιλιότητα είναι ένα εξαιρετικά συχνό φαινόμενο και η λύση δεν περιορίζεται μόνο στις διατροφικές συνήθειες. Η κίνηση μπορεί επίσης να λειτουργήσει καθοριστικά στο πεπτικό σύστημα. Μάλιστα, με λίγα μόνο λεπτά άσκησης την ημέρα, μπορείς να βοηθήσεις το σώμα σου να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Η Dr. Maria Luke, πιστοποιημένη personal trainer, προτείνει σε βίντεο επτά απλές και επιστημονικά τεκμηριωμένες ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα και να ενισχύσουν την υγεία του εντέρου. Αυτές οι ασκήσεις είναι ήπιες, κατάλληλες για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε. Το μυστικό σε όλες τους είναι η συνέπεια, ενώ μαζί με τη σωστή ενυδάτωση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Γιατί, λοιπόν, να μην τις δοκιμάσεις;

7 ασκήσεις που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα

Περπάτημα: Η πιο απλή λύση

Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους για να ενεργοποιήσεις την πέψη σου. Μια βόλτα 10 έως 15 λεπτών μετά το φαγητό βοηθά το έντερο να λειτουργεί καλύτερα.

iStock

Αυξάνει τη ροή του αίματος, ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς και ενισχύει την κινητικότητα του εντέρου. Δεν χρειάζεται ένταση, αρκεί να κινείσαι.

Αερόβια άσκηση

Οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης μπορεί να βοηθήσει. Τρέξιμο, jogging, κολύμβηση, χορός ή ομαδικά αθλήματα συμβάλλουν στη βελτίωση της πέψης. Η άσκηση, από μόνη της ενισχύει την κυκλοφορία και ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα. Μην ξεχνάς μόνο να πίνεις αρκετό νερό και να αποφεύγεις την έντονη άσκηση αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα.

Η yoga ενισχύει και την υγεία του εντέρου

Η yoga είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για το πεπτικό σύστημα. Στάσεις όπως η «Apanasana», με τα γόνατα αγκαλιασμένα στο στήθος, και η «στάση του παιδιού» ασκούν ήπια πίεση στο έντερο και βοηθούν στην κινητικότητα, ανακουφίζοντας επίσης από τα αέρια και το φούσκωμα.

iStock

Παράλληλα, μειώνουν το άγχος, το οποίο συχνά συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα. Οι ήπιες αυτές κινήσεις είναι απλές αλλά αποτελεσματικές.

Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Οι μύες του πυελικού εδάφους παίζουν σημαντικό ρόλο στις κενώσεις. Η ενδυνάμωσή τους βελτιώνει τον έλεγχο και τον συντονισμό. Μια απλή άσκηση είναι να σφίγγεις τους μυς σα να προσπαθείς να σταματήσεις την ούρηση, να κρατάς για 5 δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώνεις – πρόκειται, δηλαδή, για μια μορφή ασκήσεων Kegel. Επανάλαβε καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα.

Βαθιές αναπνοές

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά παίζει καθοριστικό ρόλο στην κινητικότητα του εντέρου. Η διαφραγματική αναπνοή ενεργοποιεί το «σύστημα χαλάρωσης και πέψης» του οργανισμού, βοηθώντας τους κοιλιακούς μυς να χαλαρώσουν και το έντερο να λειτουργήσει σωστά. Δοκίμασε να εισπνέεις για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάς για 4 και να εκπνέεις για 4.

Ο ρόλος του Tai Chi στη δυσκοιλιότητα

Το Tai Chi περιλαμβάνει αργές, ρυθμικές κινήσεις που βοηθούν την πέψη. Μειώνει το άγχος, βελτιώνει την κυκλοφορία και ενεργοποιεί ήπια τον κορμό.

iStock

Είναι ιδανική επιλογή για άτομα που προτιμούν ήπια άσκηση ή έχουν χαμηλή αντοχή.

Ασκήσεις κορμού και κοιλιακό μασάζ

Οι κοιλιακοί μύες παίζουν βασικό ρόλο στην πέψη. Ασκήσεις όπως οι άρσεις ποδιών ή το «bird dog» (που εκτελείται σε τετραποδική θέση, τεντώνοντας εναλλάξ το αντίθετο χέρι και πόδι, με τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, όπως φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία) ενισχύουν τον κορμό και βοηθούν, ασκώντας ήπια πίεση, την κινητικότητα του εντέρου.

iStock

Εναλλακτικά, ήπια πίεση μπορείς να ασκήσεις και με ένα απαλό κοιλιακό μασάζ που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Ξάπλωσε, χαλάρωσε και κάνε με την παλάμη σου στην περιοχή της κοιλιάς κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα (σύμφωνα με τη φορά του εντέρου) για 1-2 λεπτά.