ΖΗΤΗΣΑΜΕ ΑΠΟ 5 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΤΗΝ ΠΙΟ ΠΟΛΥΤΙΜΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑΣ ΤΟΥΣ

Μία ψυχολόγος, ένας βιοχημικός, μία yoga instructor, μία φαρμακοποιός-αισθητικός και ένας υπνοθεραπευτής έχουν να σου δώσουν από μία συμβουλή αυτοφροντίδας που πιθανότατα δεν είχες μέχρι σήμερα φανταστεί.

Το ημερολόγιο λέει πως η 24η Ιουλίου είναι η Παγκόσμια Ημέρα Αυτοφροντίδας, ένας ελάχιστα γνωστός θεσμός που καθιερώθηκε το 2011 από το International Self-Care Foundation, έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο, ο οποίος συνεργάζεται στενά με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Στόχος του είναι η εκπαίδευση των πολιτών στη φροντίδα του εαυτού τους και στην πρόληψη, όχι μόνο περιστασιακά αλλά καθημερινά. Γι' αυτό, άλλωστε, επιλέχθηκε και η ημερομηνία 24/7.

Καθώς η αυτοφροντίδα αποτελεί σταθερό άξονα της θεματολογίας του OW, απευθυνθήκαμε σε 5 ειδικούς και ζητήσαμε από τον καθένα τη συμβουλή αυτοφροντίδας που θεωρεί πιο πολύτιμη. Εκείνη, δηλαδή, που προτείνει μέσα από τη δική του επιστημονική γνώση και εμπειρία, ώστε, μέσα στους ξέφρενους ρυθμούς της ζωής, να μπορούμε να ανταποκρινόμαστε καθημερινά στις ανάγκες μας με ουσιαστική αγάπη προς τον εαυτό μας.

Βάνα Παπακίτσου: «Το Νο 1 μυστικό αυτοφροντίδας; Η αυτοσυμπόνια»

Συχνά αναρωτιόμαστε τι μπορεί να φταίει για την ψυχική μας κούραση ή την απογοήτευση ψάχνοντας λύσεις σε περίπλοκες θεωρίες. Η απάντηση, όμως, κρύβεται σε ένα σημαντικό στοιχείο: στον τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας όταν τα πράγματα ζορίζουν.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει στην αυτοκριτική. Με το παραμικρό λάθος, στην πρώτη ένδειξη εξάντλησης ή όταν όλα δεν είναι τέλεια για μας, ενεργοποιείται μέσα μας ένας αυστηρός, αμείλικτος εαυτός που μας ψιθυρίζει: «Πάλι απέτυχες», «Δεν προσπαθείς αρκετά», «Γιατί λυγίζεις;». Ξεχνάμε όμως το πιο βασικό: η σκληρότητα δεν μας κάνει πιο δυνατούς. Ρίχνει πολύ την ψυχολογία μας. Η αυστηρότητα δεν φέρνει ανθεκτικότητα, φέρνει μόνο εξουθένωση. Η αυτοσυμπόνια είναι η απάντηση.

Η ψυχολόγος Βάνα Παπακίτσου.

Τι είναι η Αυτοσυμπόνια;

Η αυτοσυμπόνια αποτελεί το θεμέλιο της ψυχικής ανθεκτικότητας και πρακτικά σημαίνει ότι προσπαθούμε να είμαστε στοργικοί και να δείχνουμε κατανόηση προς τον εαυτό μας όταν αποτυγχάνουμε ή υποφέρουμε, αντί να γινόμαστε επικριτικοί και σκληροί. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το να είσαι άνθρωπος σημαίνει εξ ορισμού να είσαι ατελής, να λυγίζεις και να κάνεις λάθη. Η δυστυχία και η αποτυχία δεν είναι προσωπική σου αποκλειστικότητα, είναι το κοινό σημείο επαφής όλων των ανθρώπων. Για να δείξεις συμπόνια σε κάτι, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσεις ότι υποφέρεις. Η ενσυνειδητότητα μας επιτρέπει να παρατηρούμε τα επώδυνα συναισθήματά μας με καθαρότητα και αντικειμενικότητα, χωρίς να τα αρνούμαστε, και να προσπαθήσουμε να τα διαχειριστούμε.

3 απλά βήματα για να το πετύχεις

Την επόμενη φορά που θα νιώσεις το άγχος ή την κούραση να σε πνίγουν, κάνε μια παύση και δοκίμασε αυτό:

• Αποδέξου τη δυσκολία. Μην την κρύβεις κάτω από το χαλί. Πες απλώς μέσα σου: «Οκ, αυτή τη στιγμή ζορίζομαι πολύ» ή «Αυτό που περνάω τώρα είναι δύσκολο».
• Θυμήσου ότι είσαι άνθρωπος. Το να κουράζεσαι, να κάνεις λάθη, να λυγίζεις μερικές φορές, είναι κομμάτι της ανθρώπινης φύσης. Δεν είσαι ο μόνος. Όλοι οι άνθρωποι γύρω σου νιώθουν έτσι κάποια στιγμή.
• Λειτούργησε ως «καλός φίλος». Αν στη θέση σου ήταν ο άνθρωπος που αγαπάς πιο πολύ στον κόσμο, θα του φώναζες; Θα τον κατηγορούσες; Όχι βέβαια. Θα του έλεγες: «Είσαι κουρασμένος, έχεις τρέξει τόσο πολύ. Πάρε μια ανάσα, είμαι εδώ για εσένα και θα τα καταφέρουμε». Αυτά ακριβώς τα λόγια πες τώρα στον εαυτό σου.

Η ψυχική μας ηρεμία εξαρτάται από τη σχέση που έχουμε με τον εαυτό μας. Όταν σταματάς να κατηγορείς τον εαυτό σου και αρχίζεις να τον στηρίζεις, το μυαλό ηρεμεί, το σώμα χαλαρώνει και βρίσκεις ξανά τη δύναμη να ξεπεράσεις τις δυσκολίες και να πας παρακάτω.

Η Δρ. Βάνα Παπακίτσου είναι Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, Εγκληματολόγος.

Θεόδωρος Πρεβεδώρος: «Μετά το βραδινό βούρτσισμα, χρησιμοποίησε έναν καθαριστή γλώσσας»

Η γλώσσα έχει πολλές μικρές θηλές και αυλακώσεις όπου επιτρέπει να σχηματίζονται βιοφίλμ (βιοϋμένια). Στην ουσία πρόκειται για οργανωμένες κοινότητες βακτηρίων που παράγουν ένα κολλώδες, προστατευτικό πλέγμα. Και ενώ η οδοντόβουρτσα καθαρίζει κυρίως τις σκληρές επιφάνειες των δοντιών και μειώνει πολλά μικρόβια, δεν μπορεί να στοχεύσει αποτελεσματικά ένα ώριμο βιοφίλμ.

Ένα από τα μικρόβια της γλώσσας που ζει εκεί είναι ο Streptococcus mutans, που συνδέεται με δυσβιωτικό μικροβίωμα γλώσσας και τερηδόνα. Το βακτήριο αυτό αντιστέκεται σθεναρά στις οδοντόκρεμες. Ωστόσο, δεν αντέχει πολύ τη μηχανική πίεση. Σε κλινική μελέτη, 7 ημέρες καθαρισμού της γλώσσας δύο φορές ημερησίως μείωσαν τα επίπεδά του στο σάλιο από 3,37 σε 2,27 log, μεταβολή που αντιστοιχεί περίπου σε 92%! Δεν το λες και λίγο.

Ο βιοχημικός Θεόδωρος Πρεβεδώρος. Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου Watkinson

Αλλά η γλώσσα επικοινωνεί (κυριολεκτικά) και με το έντερο. Τη νύχτα καταπίνεις σάλιο. Το μικροβίωμα της γλώσσας μπορεί να αφήσει για λίγο το βιοφίλμ και με το σάλιο να κατεβαίνει προς τα κάτω τροφοδοτώντας το πεπτικό με βακτήρια. Δεν θέλουμε να πολυμπλέκονται οι χλωρίδες.

Η μηχανική αφαίρεση του επιχρίσματος περιορίζει, επίσης, τις δύσοσμες θειούχες ενώσεις, την κακοσμία και μια μικροβιακή δεξαμενή που σχετίζεται με ουλίτιδα, περιοδοντίτιδα και αυτή την πρωινή οσμή του στόματος που διώχνει και τα κουνούπια.

Κάν' το απαλά, με σταθερή κίνηση, πάντα από πίσω προς τα μπροστά, 5-6 φορές – δεν χρειάζεται παραπάνω, μόνο συνέπεια. Αλλά όχι βίαια και ούτε με πολύ μεγάλη πίεση. Η γλώσσα φιλοξενεί και βακτήρια που χρειαζόμαστε, όπως νιτροαναγωγικά που συμμετέχουν ευθέως στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Ο Θεόδωρος Πρεβεδώρος είναι βιοχημικός MSc.

Αγγελίνα Λυκογιάννη: «Ανάπνευσε. Ανάπνευσε συνειδητά, με επίγνωση»

Η πρώτη μου γνωριμία με την γιόγκα έγινε το 2006 στο Λονδίνο. Αρκετά χρόνια αργότερα, το 2019, αποφάσισα να παρακολουθήσω την εκπαίδευση δασκάλων Hatha yoga 500 ωρών στην Ακαδημία Γιόγκα Λωτός στην Αθήνα. Ήταν η καλύτερη απόφαση της επαγγελματικής μου σταδιοδρομίας. Αδιαμφισβήτητα το κάλεσμα μου. Η ιδρύτρια του Λωτού, Λίντα Καπετάνιου, μας άφησε μια σπουδαία κληρονομιά και μια πολύτιμη συμβουλή αυτοφροντίδας: Αν μπορείτε να κρατήσετε ένα πράγμα από τη διδασκαλία και την πρακτική της γιόγκα είναι αυτό: Αναπνεύστε. Αναπνεύστε συνειδητά, με επίγνωση.

Η yoga instructor Αγγελίνα Λυκομήτρου.

Η συνειδητή, βαθιά, γαλήνια αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του στέλνει στον οργανισμό το μήνυμα της χαλάρωσης, της ηρεμίας, της ψυχραιμίας. Κλείστε τα μάτια και φέρτε την προσοχή σας στην αναπνοή. Αναπνεύστε δίνοντας αξία σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.

«Φανταστείτε την αναπνοή σαν την κλωστή στο ρούχο», έχει πει ο Prashant Iyengar. Τόσο σημαντική, τόσο εκ των ων ουκ άνευ για την υγεία σώματος και νου. Η διδασκαλία της συνειδητής αναπνοής και –μέσω αυτής– του ελέγχου της βιοενέργειας (pranayama) έχει μελετηθεί και μελετάται σε βάθος, ενώ τα πολλαπλά οφέλη της είναι πλέον επιστημονικά τεκμηριωμένα.

Αναπνεύστε λοιπόν, ακόμα κι αν αναρρώνετε από ατύχημα ή τραυματισμό, αν δεν σας αφορά η σωματική άσκηση αυτή καθαυτή, αν απλώς θέλετε μια στιγμή γαλήνης, σύνδεσης με τον εαυτό σας και κατάπαυσης των κυματισμών του νου.

“Yoga is not what you can do; it is what yoga does to you.” ~ Prashant  Iyengar

Η Αγγελίνα Λυκογιάννη είναι πιστοποιημένη δασκάλα Hatha Yoga 500 ωρών και μεταφράστρια του εμβληματικού βιβλίου «Μούντρες: Η Γιόγκα στα Χέρια σας» της Gertrud Hirschi που κυκλοφορεί από την Ελληνοεκδοτική. Ζει και εργάζεται στο Ηράκλειο της Κρήτης.

Εύη Κυνηγαλάκη: «Φροντίζοντας το μεγαλύτερο όργανο το σώματός μας, το δέρμα μας, φροντίζουμε την ψυχή μας»

Έπειτα από 30 χρόνια στον χώρο της Αισθητικής, διαπιστώνω καθημερινά ότι το επάγγελμά μας στέκεται ακοίμητος φρουρός στη διασφάλιση της αυτοφροντίδας μας. Κι αυτό διότι η αυτοφροντίδα (self-care) περιλαμβάνει κάθε συνειδητή ενέργεια που κάνουμε για να συντηρήσουμε ή να βελτιώσουμε τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική μας υγεία.

Το moto του ινστιτούτου μου είναι ότι «η ομορφιά δεν είναι πολυτέλεια, είναι επιλογή»: Επιλέγω εμένα, μέσα από μια ολιστική τελετουργία υγείας και ψυχικής ευεξίας. Αυτή είναι και η συμβουλή μου. Μέσα από τη σωστή διάγνωση και αξιολόγηση των αναγκών του δέρματός μας, σε συνδυασμό με τον τρόπο ζωής, το άγχος και τη διατροφή μας, να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας, τις ανάγκες μας, να αγαπήσουμε τον εαυτό μας ξανά και να ασχοληθούμε με αυτόν, παρά τους ιλιγγιώδεις ρυθμούς της ζωής μας.

Η φαρμακοποιός-αισθητικός Εύη Κυνηγαλάκη.

Το δέρμα μας, το μεγαλύτερο σε επιφάνεια όργανο του σώματός μας, αποτελεί καθρέφτη του εσωτερικού κόσμου μας. Έναν καμβά όπου ζωγραφίζεται η χαρά, η θλίψη, η αγωνία, ο πόνος, τα χαμόγελα αλλά και η ανάγκη μας για φροντίδα. Το δέρμα μας, λοιπόν, πέρα από καλλυντικές και αντηλιακές κρέμες, χρειάζεται και το άγγιγμα του/της αισθητικού, τις μαλάξεις που προσφέρουν άμεσα ανακούφιση από την ένταση, ενίσχυση της λεμφικής παροχέτευσης. Όλη αυτή η διαδικασία προάγει τη συνολική χαλάρωση σώματος και ψυχής.

Για τον λόγο αυτό, οι αισθητικοί χρειάζεται να είναι εκπαιδευμένοι και στην έννοια της αυτοφροντίδας, συμβάλλοντας στο να επαναπροσδιορίζει ο πελάτης τη σχέση με τον εαυτό του. Έτσι, μια θεραπεία αισθητικής αποτελεί ταυτόχρονα και μια ενδοσκόπηση που θέτει άπειρα ερωτήματα, με κυρίαρχα τα εξής:

• Αξίζω;
• Μπορώ;
• Με αγαπώ;

Και, όπως απαντά σε αυτό ένας πολύ καλός μου φίλος και πελάτης, ο Νίκος:

• Αξίζω, αξίζω, αξίζω.
• Μπορώ, μπορώ, μπορώ.
• Μ’ αγαπώ, μ’ αγαπώ, μ’ αγαπώ.

Η Εύη Κυνηγαλάκη είναι φαρμακοποιός και αισθητικός, ιδιοκτήτρια του ινστιτούτου αισθητικής Tormalina’s Beauty.

Στέφανος Βαούτης: «Αυτοφροντίδα είναι και η πιο συνειδητή επαφή μας με την καθημερινότητα»

Εμείς οι υπνοθεραπευτές λέμε συχνά, για να περιγράψουμε τις σκέψεις που περνούν αδιάκοπα από τον νου μας, ότι οι άνθρωποι μπαίνουν και βγαίνουν συνεχώς από μια ύπνωση (χρησιμοποιώντας αυτόν τον όρο με μια διευρυμένη έννοια). Αυτό συμβαίνει επειδή ο νους μας απασχολείται διαρκώς από «τρένα σκέψεων» για το παρελθόν ή για το μέλλον, αποσπώντας την προσοχή μας και μεταφέροντάς την έξω από το σώμα μας, μακριά από αυτό που συμβαίνει πραγματικά τη δεδομένη στιγμή, στο εδώ και τώρα.

Ο υπνοθεραπευτής Λέων Βαούτης.

Ως συμβουλή αυτοφροντίδας θα καλούσα σε μια πιο συνειδητή καθημερινότητα: θα πρότεινα, λοιπόν, μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να «βγούμε» από οποιαδήποτε ύπνωση και να επαναφέρουμε την προσοχή μας στο εδώ και τώρα, σε αυτό που συμβαίνει γύρω και μέσα μας. Τα βήματα είναι τα εξής:

1. Ξεκινάμε λέγοντας συνειδητά από μέσα μας «ΣΤΟΠ» και παραμένουμε εντελώς ακίνητοι, κρατώντας ακίνητα ακόμα και τα μάτια μας. Μετά λέμε –από μέσα μας πάλι– «ΒΛΕΠΩ» και διευρύνουμε το οπτικό μας πεδίο ώστε να δούμε όσα περισσότερα πράγματα μπορούμε γύρω μας.
2. Μετά λέμε «ΑΚΟΥΩ» και διευρύνουμε την ακοή μας ώστε να ακούσουμε όσους περισσότερους ήχους μπορούμε γύρω μας.
3. Στη συνέχεια λέμε «ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΙ» και αποκτούμε επίγνωση της αίσθησης ολόκληρου του σώματός μας, από την κορυφή ως τα δάχτυλα των ποδιών – συνειδητοποιούμε τότε πως κάθε μέρος του σώματός μας υπήρχε εκεί από πριν κι όμως εμείς δεν είχαμε επίγνωση της αίσθησής του.

Κάθε φορά που ακολουθούμε αυτή την τεχνική, αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στις φράσεις ΒΛΕΠΩ, ΑΚΟΥΩ, ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΙ. Ολοκληρώνουμε λέγοντας ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΣΤΟΠ και επανερχόμαστε σε κίνηση.

Μπορούμε να επαναλάβουμε την τεχνική αυτή πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με την συχνή εξάσκηση θα συνειδητοποιήσουμε ότι η πραγματικότητα είναι αυτό που βιώνουμε μέσα από τις αισθήσεις μας και ότι όλα τα υπόλοιπα είναι απλώς σκέψεις που μας επηρεάζουν πολύ περισσότερο από αυτό που πραγματικά συμβαίνει τη δεδομένη στιγμή.

Αν θέλετε, μπορείτε να αναζητήσετε έναν καλό υπνοθεραπευτή ώστε να σας «διδάξει» την τεχνική της αυτοΰπνωσης, για να μάθετε να χαλαρώνετε πολύ βαθιά και να αποφορτίζεστε σωματικά και νοητικά. Σε επόμενο στάδιο, μπορείτε να συνδυάσετε τη φυσική υπνωτική χαλάρωση με υποβολές και δημιουργικούς οραματισμούς, που με την επανάληψη θα σας κινητοποιήσουν και θα σας υποβάλλουν σε νέες συμπεριφορές οι οποίες εξυπηρετούν την επίτευξη των στόχων και των ονείρων σας.

Ο Στέφανος Βαούτης είναι υπνοθεραπευτής, ειδικευμένος στην κλινική και αναλυτική αυτο-ύπνωση και στο Coaching με NLP και Ύπνωση.