ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΩΝ ΟΔΗΓΩΝ ΤΗΣ FORMULA 1 ΓΙΑ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ

Τι κοινό μπορεί να έχουν οι οδηγοί της Formula 1 με όσους υποφέρουν από computer neck; Η απάντηση είναι τρεις ασκήσεις ενδυνάμωσης του αυχένα, που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος.

Ας πούμε ότι κάθεστε σε ένα μονοθέσιο της Formula 1 και σε λίγα δευτερόλεπτα θα «πετάξετε» με ταχύτητες που αγγίζουν τα 322 χιλιόμετρα την ώρα. Έχετε προετοιμαστεί κατάλληλα, γνωρίζοντας ότι στη διάρκεια του αγώνα το σώμα σας θα βρεθεί αντιμέτωπο με δυνάμεις έως και πέντε φορές μεγαλύτερες από τη βαρύτητα. Οι συνεχείς πλευρικές και κάθετες καταπονήσεις απαιτούν αντοχή, έλεγχο και έναν αυχένα ικανό να κρατήσει σταθερό το κεφάλι σε ακραίες συνθήκες. Το ερώτημα είναι, πώς ακριβώς προπονείς έναν αυχένα;

Η απάντηση δεν αφορά μόνο επίδοξους «πιλότους» αλλά και ανθρώπους που ταλαιπωρούν τον αυχένα τους καθημερινά, όπως οι εργαζόμενοι σε υπολογιστές, για τους οποίους βγήκε ο όρος computer (ή tech) neck. Ας το κάνουμε εικόνα: το κεφάλι προβάλλει μπροστά από τον άξονα της σπονδυλικής στήλης, αναγκάζοντας τους μυς του αυχένα και των ώμων να λειτουργούν συνεχώς ως μηχανισμός στήριξης. Συνέπεια της κακής στάσης είναι η σταθερή και παρατεταμένη επιβάρυνση του αυχένα, που οδηγεί σε χρόνιο πόνο και δυσκαμψία.

«Κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή δύο, τρεις, τέσσερις ώρες και ποτέ δεν συνειδητοποιείτε ότι το κεφάλι σας ήταν σε λάθος θέση όλο αυτό το διάστημα», λέει ο Δρ Neeru Jayanthi, ειδικός αθλητίατρος που, μαζί με τον προπονητή Antti Kontsas, συνεργάτη του τετράκις παγκόσμιου πρωταθλητή Sebastian Vettel, δίνουν συμβουλές για αυχένα γερό σαν οδηγού F1. «Οι βάσεις είναι οι ίδιες», λέει ο Kontsas. «Το σημείο εκκίνησης είναι ακριβώς το ίδιο για έναν οδηγό και έναν υπάλληλο γραφείου».

Ο οδηγός της Mercedes, Lewis Hamilton, από τη Βρετανία, φορά το κράνος του κατά τη διάρκεια της τρίτης περιόδου δοκιμαστικών για το Grand Prix της Formula 1 στην Αυστραλία, στο Albert Park στη Μελβούρνη, το Σάββατο 19 Μαρτίου 2016. AP Photo/Ross Land

Ασκήσεις για ενδυνάμωση του αυχένα

Το πρώτο που πρέπει να κάνουν όσοι δουλεύουν σε υπολογιστή είναι να ελέγχουν τη στάση τους κάθε 30 με 60 λεπτά. Έπειτα, υπάρχουν απλές ασκήσεις για ενδυνάμωση του αυχένα, στις οποίες οι οδηγοί της F1 αφιερώνουν 10 με 15 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα:

Chin tuck

Τραβήξτε απαλά το πηγούνι προς τα πίσω, ώστε το κεφάλι να ευθυγραμμιστεί με τη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης και στην αποφόρτιση του αυχένα.

Πλάγια σανίδα

Κρατήστε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τους ώμους, αποφεύγοντας να «πέφτει» προς τα κάτω ή να γέρνει προς τα πίσω.

Άσκηση σε πάγκο

«Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα παγκάκι με το κεφάλι να κρέμεται και κρατήστε το σε οριζόντια θέση», λέει ο Kontsas. «Προσπαθήστε να κρατήσετε όσο περισσότερο μπορείτε. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να δουλέψετε τους μυς στο μπροστινό μέρος του αυχένα». Για να αυξήσουν τη δυσκολία, οι οδηγοί χρησιμοποιούν συνήθως λάστιχα αντίστασης ή ειδικές ζώνες με βάρος που εφαρμόζουν γύρω από το κεφάλι, ώστε να γυμνάζουν πιο έντονα τους μυς του αυχένα.

Για πλάγια σανίδα, κρατήστε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τους ώμους, αποφεύγοντας να «πέφτει» προς τα κάτω ή να γέρνει προς τα πίσω. iStock

Η προπόνηση, όπως και κάθε φυσική δραστηριότητα, τονίζει ο Kontsas, πρέπει να γίνεται σταδιακά και με σεβασμό στα όρια του σώματος. Αν υπάρχει ιστορικό τραυματισμών ή χρόνιος πόνος, καλύτερα να ζητηθεί γνώμη γιατρού.

Τα οφέλη ενός γερού αυχένα

Τα οφέλη της ενδυνάμωσης του αυχένα δεν περιορίζονται μόνο στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας. Έρευνες δείχνουν ότι η δύναμη του κορμού και της σπονδυλικής στήλης συνδέεται γενικότερα με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμών σε αθλητές του τένις αλλά και άλλων σπορ υψηλής έντασης.

Σύμφωνα με τον Jayanthi, η καλή μυϊκή υποστήριξη της περιοχής μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πρόληψη όσο και στην αποκατάσταση τραυματισμών που σχετίζονται με απότομες κινήσεις ή έντονες καταπονήσεις του κεφαλιού και της σπονδυλικής στήλης.