9 ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΒΗΣΟΥΝ ΤΗ ΔΙΨΑ ΣΟΥ (ΚΑΙ ΦΤΙΑΧΝΟΝΤΑΙ ΠΑΝΕΥΚΟΛΑ)

Ψάχνεις τρόπους να σβήσεις τη δίψα σου και να δροσιστείς; Αυτές οι συνταγές είναι ό,τι πιο απλό και γευστικό μπορείς να δοκιμάσεις.

Η αλήθεια είναι ότι εκείνο που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργεί σωστά μέσα στη ζέστη είναι κυρίως περισσότερο νερό. Κάποια στιγμή, όμως, είναι πολύ πιθανό να το βαρεθείς και να αναζητήσεις κάτι διαφορετικό. Κάτι που να έχει περισσότερη γεύση, αλλά ταυτόχρονα να μπορεί να σβήσει τη δίψα σου και να σε ενυδατώσει.

Για να βάλεις λίγη ποικιλία στο ποτήρι σου, συγκεντρώσαμε εύκολες συνταγές που ετοιμάζονται σε λίγα λεπτά και δεν χρειάζονται ζάχαρη ή έτοιμα σιρόπια.

Έξτρα tip: Μπορείς το πρωί να γεμίζεις μια γυάλινη κανάτα με κάποια από τις παρακάτω επιλογές, να προσθέτεις μεγάλα κομμάτια πάγου ή να τη διατηρείς στο ψυγείο και να απολαμβάνεις τη δροσερή δημιουργία σου όλη μέρα.

iStock

Ανθρακούχο νερό με δυόσμο

Τα φύλλα δυόσμου είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μπορούν να βοηθήσουν σε περιπτώσεις στομαχικής δυσφορίας. Ο δυόσμος περιέχει επίσης μικρές ποσότητες φυτικών ενώσεων, όπως η μενθόλη, που συμβάλλουν στη δροσερή αίσθηση που αφήνει στο στόμα.

Ετοίμασέ το: Σε ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό (250-300 ml) πρόσθεσε 1-3 κλωνάρια δυόσμου. Περίμενε λίγο να απελευθερώσουν τα αρώματά τους, ρίξε 2-3 παγάκια και καλή απόλαυση.

Ανθρακούχο νερό με τζίντζερ και λεμόνι

Το λεμόνι στο νερό είναι κλασική επιλογή, αλλά το τζίντζερ απογειώνει τη γεύση. Το πρώτο είναι καλή πηγή βιταμίνης C, ενώ το δεύτερο περιέχει ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση.

iStock

Ετοίμασέ το: Σε ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό (250-300 ml) πρόσθεσε ένα πολύ μικρό κομμάτι τζίντζερ, τριμμένο ή κομμένο σε λεπτές φέτες, και 1/4-1/2 λεμόνι κομμένο σε φέτες. Περίμενε 5-10 λεπτά, αν θες πιο έντονη γεύση τζίντζερ στο νερό σου.

Νερό με αγγούρι

Τα αγγούρια περιέχουν λιγνάνες, αντιοξειδωτικές ενώσεις που έχουν συνδεθεί με οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία. Μην αφαιρέσεις τη φλούδα, γιατί εκεί βρίσκεται μεγάλο μέρος των θρεπτικών συστατικών.

iStock

Ετοίμασέ το: Ρίξε σε ένα ποτήρι γεμάτο νερό 3-5 φέτες αγγουριού. Καλό είναι να το αφήσεις 30-60 λεπτά στο ψυγείο πριν το καταναλώσεις.

Ανθρακούχο νερό με μύρτιλα

Τα μύρτιλα περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και διαλυτές φυτικές ίνες. Ξεχωρίζουν όμως για τις ανθοκυανίνες τους, τις χρωστικές που τους δίνουν το βαθύ μπλε χρώμα και έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

iStock

Ετοίμασέ το: Πρόσθεσε 1/4-1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μύρτιλα σε ένα μεγάλο ποτήρι με ανθρακούχο νερό. Τα μύρτιλα θα λειτουργούν και ως παγάκια. Επίσης, αν τα σπάσεις λίγο, θα αρωματίσουν καλύτερα το νερό.

Γρανίτες από φρέσκα φρούτα

Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορούν να γίνουν η πιο εύκολη σπιτική γρανίτα. Επιπλέον είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Καταναλώνοντας τα, επομένως, διώχνεις τη δίψα σου και ενισχύεις την υγεία σου.

iStock

Ετοίμασέ τις: Χτύπησε στο μπλέντερ 1-1½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρπούζι, μάνγκο, ακτινίδιο ή κάποιο άλλο φρούτο της αρεσκείας σου με 1 φλιτζάνι πάγο και λίγες σταγόνες νερό. Αν το μείγμα βγει πηχτό, πρόσθεσε λίγο ακόμα κρύο νερό.

Τσάγια ψυχρής εκχύλισης

Το cold brew τσάι είναι ιδανικό για το καλοκαίρι. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις, για παράδειγμα, πράσινο τσάι, μέντα, ιβίσκο ή όποιο άλλο τσάι προτιμάς.

Ετοίμασέ το: Βάλε ένα φακελάκι τσαγιού σε ένα ποτήρι κρύο νερό (250 ml) και άφησέ το στο ψυγείο για 6-8 ώρες. Αν θες, πριν το απολαύσεις πρόσθεσε κάποια αρωματική γαρνιτούρα, όπως φέτες λεμονιού, δυόσμο ή λίγο τριμμένο τζίντζερ.

Νερό με καρπούζι και δυόσμο

Το καρπούζι περιέχει λυκοπένιο και αποτελείται κατά περίπου 90% από νερό, γι’ αυτό θεωρείται από τα πιο κατάλληλα φρούτα για να σβήσουν τη δίψα σου.

iStock

Ετοίμασέ το: Λιώσε ελαφρά 1 φλιτζάνι κομμένο καρπούζι, πρόσθεσε 2 κλωνάρια δυόσμου και συμπλήρωσε με παγωμένο νερό ή ανθρακούχο νερό. Περίμενε 10 λεπτά πριν το πιεις.

Παγωμένο πράσινο τσάι με ροδάκινο

Το ροδάκινο παρέχει βιταμίνη C, προβιταμίνη Α και κάλιο, ενώ το πράσινο τσάι προσφέρει κατεχίνες που έχουν μελετηθεί για τα οφέλη τους στον μεταβολισμό και την καρδιαγγειακή υγεία.

Ετοίμασέ το: Φτιάξε 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι, άφησέ το να κρυώσει και πρόσθεσε 1 ώριμο ροδάκινο κομμένο σε φέτες. Φύλαξέ το στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα.

Ανθρακούχο νερό με πορτοκάλι και δεντρολίβανο

Αν σου αρέσουν τα πιο αρωματικά ροφήματα, αυτός ο συνδυασμός θυμίζει καλοκαιρινό mocktail. Το πορτοκάλι είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και φλαβονοειδών, ενώ το δεντρολίβανο περιέχει αντιοξειδωτικά συστατικά.

iStock

Ετοίμασέ το: Βάλε 2-3 φέτες πορτοκαλιού και 1 μικρό κλωνάρι δεντρολίβανου σε ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό με πάγο.

Το δεντρολίβανο δίνει έντονο άρωμα, γι’ αυτό ξεκίνα με μικρή ποσότητα. Επίσης, πίεσέ το ελαφρά ανάμεσα στα δάχτυλα πριν το προσθέσεις, ώστε να απελευθερώσει τα αιθέρια έλαιά του.