3 ΑΠΛΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΚΑΝΟΥΝ ΠΙΟ ΧΑΡΟΥΜΕΝΟ ΑΠΟ ΟΛΑ ΤΑ ΛΕΦΤΑ ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ

Καλό το μασάζ, ωραία τα πολυτελή εστιατόρια και βέβαια τα ταξίδια, αλλά η διάθεση και η ευεξία σου μπορούν –επιστημονικά επιβεβαιωμένα– να ενισχυθούν με πιο απλούς και οικονομικούς τρόπους.

Μιλούσαμε πρόσφατα στο γραφείο με την ομάδα του OW για το πώς προσδιορίζουμε μια «καλή μέρα» – τι είναι αυτό, δηλαδή, που μπορεί να μας δώσει χαρά, ειδικά όταν, για τους λόγους του ο καθένας και η καθεμία, έχει τις «μαύρες» του/της. Οι απαντήσεις όλων, αλλά και οι επιστημονικές ενδείξεις, αποκαλύπτουν αυτό που πολύ καλά γνωρίζουμε μέσα μας, όσο κι αν οι καπιταλιστικές κοινωνίες στις οποίες ζούμε πασχίζουν να μας επιβάλλουν κάτι άλλο: η καλή μέρα δεν χρειάζεται να κοστίζει. Δεν χρειάζεται καν να περιλαμβάνει κάποιο απίστευτα ξεχωριστό συμβάν. Και σίγουρα δεν βασίζεται στην τύχη.

Είναι αμέτρητες οι μελέτες που κατά καιρούς επιβεβαιώνουν τα παραπάνω, φωτίζοντας, έναν συγκεκριμένο δρόμο: αυτόν της χαράς. Σύμφωνα, λοιπόν, με ανάλυση 145 μελετών από 28 χώρες, το αίσθημα χαράς ή ευημερίας που οι περισσότεροι κυνηγάμε στην καθημερινότητά μας, δεν έχει να κάνει αποκλειστικά με την οικονομική μας κατάσταση όπως οι περισσότεροι υποθέτουμε, παρά προκύπτει από ορισμένες απλές, καθημερινές μας συνήθειες – και σίγουρα από τον τρόπο σκέψης μας (το λεγόμενο mindset που έχουμε για τη ζωή μας).

Οι 3 συνήθειες που μπορούν να ενισχύσουν τη χαρά που νιώθεις καθημερινά

Καλοσύνη

Είναι αυτό στο οποίο καταλήγει ο Robin Sharma στο βιβλίο του «Ο Πλούτος που δεν Αγοράζεται με Χρήμα», λέγοντας πως τίποτα δεν φέρνει τόση προσωπική ολοκλήρωση και γαλήνη όσο το να προσφέρεις όπως μπορείς στους άλλους, με σκοπό να κάνεις τη ζωή τους καλύτερη. Και είναι και το μονολεκτικό συμπέρασμα σειράς μελετών, όπως αυτή του 2018 σε 683 συμμετέχοντες από 29 χώρες: Καλοσύνη. Οι εθελοντές, λοιπόν, κλήθηκαν να πραγματοποιούν πράξεις καλοσύνης καθημερινά επί 7 ημέρες. Και το αποτέλεσμα ήταν σαφές: η καλοσύνη αύξησε το αίσθημα χαράς τους σε όλες τις περιπτώσεις.

Το ενδιαφέρον στοιχείο των ευρημάτων, μάλιστα, ήταν ότι δεν είχε σημασία προς ποιον κατευθυνόταν η πράξη καλοσύνης –σε έναν στενό φίλο, σε έναν άγνωστο ή στον ίδιο τον εαυτό– ούτε αν η πράξη εκτελούνταν από τους ίδιους ή αν τα άτομα γίνονταν απλώς μάρτυρες μιας τέτοιας στιγμής. Όλες οι περιπτώσεις είχαν εξίσου θετικά αποτελέσματα στην ψυχολογία τους. Ο δε αριθμός των πράξεων καλοσύνης παρουσίαζε επίσης θετική συσχέτιση με τα επίπεδα ευτυχίας, δηλαδή όσο περισσότερες, τόσο μεγαλύτερη η χαρά.

ΟΙ ΠΡΑΞΕΙΣ ΚΑΛΟΣΥΝΗΣ, Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΙΝΗΣΗ ΚΑΙ Η ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ ΓΙΑ ΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΕ ΚΑΝΟΥΝ ΠΙΟ ΧΑΡΟΥΜΕΝΟ ΑΠΟ ΟΛΑ ΤΑ ΛΕΦΤΑ ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ.

Εξάλλου, δεν απαιτείται κάποια μεγαλειώδης κίνηση για να νιώσεις περισσότερη χαρά. Ένα μήνυμα σε κάποιον με τον οποίον δεν έχεις μιλήσει εδώ και καιρό, το κράτημα της πόρτας για να περάσει ένας συνάδελφος, μια καλή κριτική σε ένα νέο τοπικό κατάστημα είναι μικρές καθημερινές κινήσεις που φέρνουν χαρά όχι μόνο σε αυτόν που τις δέχεται, αλλά και σε εσένα.

Κίνηση

Μιλώντας για κινήσεις, πάμε στη σωματική κίνηση, η οποία επίσης έχει αποδειχτεί από πολλές μελέτες απίστευτα ευεργετική στην ψυχολογία. Ενδεικτικά, συστηματική ανασκόπηση του 2018 στο περιοδικό Journal of Happiness Studies, η οποία βασίστηκε σε περισσότερα από 1.100 δεδομένα, διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα συνδέεται σταθερά με την ευτυχία, ανεξαρτήτως χώρας ή περιοχής.

Και δεν χρειάζεται καν να ξεκινήσεις τις προπονήσεις για μαραθώνιο: ακόμη και μόλις 10 λεπτά κίνησης την εβδομάδα μπορούν να οδηγήσουν σε μετρήσιμη αύξηση της ευτυχίας. Η ανασκόπηση, η οποία περιέλαβε ηλικιωμένους και άτομα που έχουν επιβιώσει από καρκίνο, έδειξε ότι τόσο η αερόβια άσκηση όσο και οι διατάσεις ήταν αποτελεσματικές.

Δεν είναι δύσκολο να εξηγηθεί: Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται. Και η ψυχική ευεξία μας φαίνεται να βασίζεται σε αυτό. Εξάλλου, η άσκηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και προσφέρει ένα αίσθημα ολοκλήρωσης που δύσκολα επιτυγχάνεται με άλλους τρόπους. Ακόμα κι ένας περίπατος μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χαρά.

Ευγνωμοσύνη

Εδώ αλλάζουν λίγο τα πράγματα, γιατί η ευγνωμοσύνη αποτελεί ένα στοιχείο θετικής ψυχολογίας, μιας κατάστασης που σίγουρα συνδέεται με μια γενετική προδιάθεση –η επιστήμη έχει βρει ότι γεννιόμαστε με ένα καθορισμένο «σημείο αναφοράς» για την ευτυχία μας– αλλά σε εξίσου μεγάλο ποσοστό αυτή χτίζεται μέσα από τις σκόπιμες δραστηριότητές μας και επηρεάζεται, βέβαια, σε κάποιον βαθμό από τις συνθήκες της ζωής μας.

Εικονογράφηση: Χριστίνα Αβδίκου

Έτσι, λοιπόν, και η ευγνωμοσύνη είναι κάτι που μπορεί να έχουμε διδαχθεί ως παιδιά, αλλά ακόμα κι αν όχι, μπορεί να γίνει μια συνήθεια στην οποία θα εκπαιδευτούμε. Εξάλλου, η επίδραση του συναισθήματος αυτού, σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορεί να είναι καθοριστική. Σειρά ερευνών έχουν δείξει ότι μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική υγεία μας, να βελτιώσει τη συνολική ευεξία μας, την ποιότητα του ύπνου μας, να μειώσει τα επίπεδα κατάθλιψης, να ενισχύσει ακόμα και την καρδιαγγειακή μας υγεία.

Μια από τις πιο πρόσφατες μελέτες (2024) που βασίστηκε σε δεδομένα από σχεδόν 50.000 γυναίκες, διαπίστωσε ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται και με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.

Πώς, όμως, μπορείς να την κάνεις συνήθεια; Οι ειδικοί λένε πως αρκεί η καταγραφή τριών πραγμάτων για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη κάθε μέρα. Ωστόσο, και η άμεση έκφραση εκτίμησης προς κάποιον άλλον σου επιφέρει παρόμοια αποτελέσματα (πού να δεις, βέβαια, τι προσφέρει στον άλλον!).

Το συμπέρασμα είναι ότι για να γίνεις πιο χαρούμενος άνθρωπος δεν απαιτούνται πολλά χρήματα, εξοπλισμός ή ριζική αλλαγή της προσωπικότητάς σου. Απαιτείται, όμως, συνέπεια. Κάτι που –ομολογουμένως– αποτελεί πρόκληση από μόνο του!