ΤΙ ΝΑ ΦΑΣ (ΚΑΙ ΤΙ ΟΧΙ) ΟΤΑΝ ΕΧΕΙΣ ΠΕΡΙΟΔΟ

Ποιες τροφές μπορούν να σε βοηθήσουν να αισθανθείς καλύτερα τις ημέρες της περιόδου σου και ποιες είναι καλύτερο να αποφύγεις; Μια ειδικός απαντά.

Έχεις παρατηρήσει ότι, μαζί με την πρώτη μέρα της περιόδου, εμφανίζεται και μια ακατανίκητη επιθυμία για πατατάκια, παγωτό ή και τα δύο; Στη δική μου περίπτωση, ο συνδυασμός περιλαμβάνει συνήθως γύρο κοτόπουλο με γιαούρτι και στη συνέχεια παγωτό με γεύση salted caramel!

Όσο κι αν αυτές οι τροφές προσφέρουν στιγμιαία μεγάλη ανακούφιση, δεν είναι απαραίτητα ό,τι καλύτερο για το σώμα μου τις συγκεκριμένες μέρες.

Σύμφωνα με τη μαιευτήρα-γυναικολόγο Cristina McClure από την Cleveland Clinic, οι τροφές που στηρίζουν τον οργανισμό κατά την περίοδο είναι εκείνες που προσφέρουν σίδηρο, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. «Αυτές οι τροφές συμβάλλουν στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας, βοηθούν τον οργανισμό να επαναπορροφήσει την περίσσεια οιστρογόνων και μειώνουν τη φλεγμονή», εξηγεί.

Τι να περιλαμβάνει η διατροφή σου όταν έχεις περίοδο

Σίδηρο

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ο οργανισμός χάνει αίμα.

Θα τον βρεις σε ζωικά προϊόντα, όπως π.χ. μοσχάρι, κοτόπουλο, αβγά και γαρίδες, αλλά και σε φυτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως φασόλια, φακές και τόφου. Εμπλουτισμένα τρόφιμα, σύκα, σταφίδες, μπρόκολο, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι (όπως φιστίκια Αιγίνης και κολοκυθόσποροι) αποτελούν επίσης καλές επιλογές.

iStock

Αντιοξειδωτικά

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής που συνδέεται με κράμπες, φούσκωμα και άλλα ενοχλητικά συμπτώματα.

Μούρα, πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, γλυκοπατάτες, αλλά και πράσινες τροφές όπως αβοκάντο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών και πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικές επιλογές. Ακόμη και η μαύρη σοκολάτα προσφέρει σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών, αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο.

Φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν τον οργανισμό να αποβάλλει την περίσσεια οιστρογόνων μέσω της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου. Ωστόσο, η McClure τονίζει ότι η αύξηση της πρόσληψης καλό είναι να γίνεται σταδιακά, γιατί η απότομη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και γαστρεντερική δυσφορία.

Νερό

Η ενυδάτωση είναι σημαντική κάθε μέρα, αλλά κατά την περίοδο γίνεται ακόμη πιο κρίσιμη. Αν το νερό σού φαίνεται βαρετό, μπορείς να δοκιμάσεις τις εύκολες συνταγές που προτείνουμε για να το κάνεις πιο... ενδιαφέρον. Επιπλέον, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (π.χ. σέλερι, μαρούλι, ντομάτες και καρπούζι) συμβάλλουν στην καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού σου.

iStock

Τροφές που καλό είναι να αποφεύγεις όταν έχεις περίοδο

• Τροφές με πολλή ζάχαρη: Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυξάνει την ινσουλίνη, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τις γυναικείες ορμόνες.
• Πολύ αλμυρές τροφές: Τα αλμυρά σνακ ενισχύουν την κατακράτηση υγρών, επιδεινώνοντας το φούσκωμα και τις κράμπες.
• Απλοί υδατάνθρακες: Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες προκαλούν απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε κόπωση, πονοκεφάλους, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.
• Καφεΐνη και αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των δύο συμβάλλει στην αφυδάτωση, κάνοντας τα συμπτώματα της περιόδου πιο έντονα.

Προφανώς, η διατροφή μπορεί να βοηθήσει αρκετά, αλλά δεν μπορεί να λύσει κάθε σύμπτωμα που σε ταλαιπωρεί. Αν οι πόνοι, η κόπωση ή οι μεταβολές της διάθεσης επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, είναι σημαντικό να απευθυνθείς στον/στη γυναικολόγο σου.

Όσο για μένα; Αυτό που χρειάζεται σίγουρα είναι να αναθεωρήσω λίγο τις διατροφικές μου συνήθειες, έστω για τις μέρες της περιόδου.