ΠΡΩΤΑΡΗΣ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ; ΣΕ ΠΟΣΟ ΚΑΙΡΟ ΘΑ ΔΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Οι λόγοι που ξεκίνησες τη γυμναστική μπορεί να ποικίλλουν. Ίσως θες να δυναμώσεις μυϊκά για να γλιτώσεις από τους πόνους και να είσαι πιο αποδοτικός στις καθημερινές δουλειές. Ίσως θες να χάσεις βάρος και να αποκτήσεις γράμμωση. Μπορεί να χρειάζεσαι απλώς καλύτερη φυσική κατάσταση ή να σου συνέστησε ο γιατρός αερόβια άσκηση. Μπορεί απλώς να ένιωσες ότι σκούριασες και θες να προλάβεις όσα θα φέρουν τα χρόνια...

Όποιος κι αν είναι ο λόγος, ένα είναι σίγουρο: έκανες πολύ καλά και το πήρες απόφαση. Σε αυτό το στάδιο είναι σημαντικό να μην τα παρατήσεις και να προσπαθήσεις να κάνεις την άσκηση συνήθεια, ακόμη κι αν δεν έχει άμεσα αποτελέσματα για σένα. Γιατί το μόνο σίγουρο είναι ότι τα αποτελέσματα ίσως αργήσουν λίγο.

Δεν είναι μόνο η δική σου φυσική κατάσταση που μπορεί να ευθύνεται. Είναι και το γεγονός ότι η γυμναστική δρα σε πολλά επίπεδα του οργανισμού και τα επηρεάζει με διαφορετικό τρόπο και σε διαφορετικό χρόνο.

Ο Αμερικανός Chetendeep Micky Lal είναι personal trainer μετεκπαίδευση στην κινησιολογία και πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα. Έχει εργαστεί για περισσότερα από 10 χρόνια στον τομέα της Δημόσιας Υγείας, παρακολουθώντας ασθενείς με μυοσκελετικά προβλήματα και φροντίζοντας για την αποτελεσματική αποκατάστασή τους. Στα σεμινάρια που διοργανώνει στο Happy Heart Yoga, ένα κέντρο ολιστικής εκγύμνασης στην Καλιφόρνια, μιλάει συχνά για τον τρόπο που η γυμναστική επιδρά στο σώμα και πώς αρχίζουμε να το καταλαβαίνουμε.

iStock

Ποιες είναι οι αλλαγές της γυμναστικής και πότε φαίνονται

Εσωτερικές αλλαγές θα νιώσεις αμέσως

Με το που ξεκινάς να γυμνάζεσαι, το σώμα σου αντιδρά αμέσως. Αυτές οι αλλαγές, όμως, είναι εσωτερικές. Δεν φαίνονται, μόνο τις νιώθεις. Αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος (μεταφέροντας περισσότερο οξυγόνο) και δημιουργούνται μικρορήξεις στις μυϊκές ίνες. Αυτή η διαδικασία, που συχνά προκαλεί τον γνωστό μυϊκό πόνο/πιάσιμο τις επόμενες μέρες, είναι απολύτως φυσιολογική και απαραίτητη για να χτιστούν πιο δυνατοί μύες.

Ενέργεια και αντοχή επηρεάζονται στις 3-4 εβδομάδες

Μέσα στον πρώτο μήνα συνεπούς άσκησης, οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν σημαντική βελτίωση στα επίπεδα ενέργειας, την αντοχή και τη δύναμή τους. Οι καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να ανεβείς τις σκάλες ή να κουβαλήσεις τα ψώνια, αρχίζουν να γίνονται αισθητά πιο εύκολες, επειδή βελτιώνεται η αποδοτικότητα του καρδιαγγειακού σου συστήματος.

Ορατά αποτελέσματα στον καθρέφτη θα δεις μετά από μήνες

Οι εμφανείς αλλαγές στο σώμα, όπως η απώλεια λίπους ή η μυϊκή γράμμωση, απαιτούν περισσότερο χρόνο, συνήθως από μερικές εβδομάδες έως λίγους μήνες. Ο χρόνος αυτός εξαρτάται άμεσα από τη συνέπεια, την ένταση των προπονήσεων και τη διατροφή σου.

iStock

Πώς διαφέρουν τα αποτελέσματα ανάλογα με την άσκηση

• Βάρη: Θα νιώσεις πιο δυνατός/ή μέσα σε 2-3 εβδομάδες, καθώς ο εγκέφαλος και οι μύες μαθαίνουν να συνεργάζονται καλύτερα (λέγεται νευρομυϊκή προσαρμογή). Η ορατή αύξηση του μυϊκού όγκου ξεκινά συνήθως στις 4-8 εβδομάδες.
• Αερόβια άσκηση: Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων σχετικά γρήγορα. Έτσι, μέσα σε λίγες εβδομάδες θα νιώσεις ότι δεν λαχανιάζεις το ίδιο εύκολα.
• Ευλυγισία: Η γιόγκα και οι διατάσεις έχουν ίσως τα πιο άμεσα αποτελέσματα, καθώς το εύρος κίνησης και η κινητικότητα των αρθρώσεων μπορούν να βελτιωθούν σε μόλις 1-2 εβδομάδες.
• Απώλεια βάρους: Ένας ρεαλιστικός και ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 200 έως 900 γρ. την εβδομάδα. Στην αρχή μπορεί να δεις μια απότομη πτώση στη ζυγαριά λόγω απώλειας υγρών, αλλά η πραγματική απώλεια λίπους έρχεται κυρίως μέσω του συνδυασμού γυμναστικής και θερμιδικού ελλείμματος στη διατροφή, η οποία παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στην απώλεια κιλών.

Σημάδια ότι η γυμναστική «αποδίδει»

Επειδή υπάρχει περίπτωση να βιάζεσαι, θα θέλαμε να σε καθησυχάσουμε και να σε βοηθήσουμε να κάνεις λίγη υπομονή. Υπάρχουν σημάδια ότι η γυμναστική αποδίδει και αυτό σημαίνει ότι λίγο πιο μετά θα φανούν και όσα περιμένεις. Για να μπορέσεις να κάνεις υπομονή, εστίασε σε άλλους δείκτες. Αν διαπιστώσεις κάτι από τα παρακάτω, είσαι στον σωστό δρόμο:

• Καλύτερη εφαρμογή στα ρούχα σου.
• Καλύτερη ποιότητα ύπνου.
• Περισσότερη ενέργεια και βελτιωμένη διάθεση.
• Πιο διαχειρίσιμο στρες.
• Ικανότητα να σηκώνεις μεγαλύτερο βάρος ή να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις στην προπόνησή σου.

Η επίτευξη αποτελεσμάτων από την άσκηση σπάνια γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά οι ουσιαστικές αλλαγές συμβαίνουν σχεδόν πάντα νωρίτερα από ό,τι φαίνεται εξωτερικά. Μην ξεχνάς ότι το μυστικό της επιτυχίας βρίσκεται στη συνέπεια και στις μικρές και σταθερές αλλαγές –αντί για τις ακραίες και απότομες παρεμβάσεις– στην καθημερινότητά σου και μην τα παρατάς!