TAI CHI WALKING: ΜΗΠΩΣ ΗΡΘΕ Η ΩΡΑ ΝΑ ΤΟ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ;

Είναι αργό, γίνεται συνειδητά και δεν περιλαμβάνει πολύπλοκες κινήσεις. Το περπάτημα Tai Chi είναι ένας πιο απλός τρόπος να απολαύσεις πολλά από τα οφέλη της αρχαίας πρακτικής.

Το Tai Chi είναι μια πρακτική που σίγουρα θα ήθελα να δοκιμάσω στο μέλλον. Τα οφέλη του για την υγεία, που υποστηρίζονται και από επιστημονικά δεδομένα, σε συνδυασμό με τη μακραίωνη παράδοσή του, αποτελούν ένα καλό κίνητρο για να του δώσεις μια ευκαιρία. Βέβαια, βασική προϋπόθεση είναι να σου αρέσει αυτού του είδους η πολεμική τέχνη/άσκηση.

Όποιος από εμάς έχει παρακολουθήσει ανθρώπους να εξασκούνται στο Tai Chi, πιθανότατα έχει την εντύπωση ότι πρόκειται για κάτι σχετικά απλό. Στην πραγματικότητα, όμως, οι ακολουθίες των κινήσεων μπορεί να είναι αρκετά σύνθετες.

Πάντως, αν θες να κάνεις την αρχή με κάτι πιο απλό, αξίζει να δοκιμάσεις το λεγόμενο περπάτημα Tai Chi.

Τι είναι το περπάτημα Tai Chi;

Η εξάσκηση στο Tai Chi περιλαμβάνει συγκεκριμένες στάσεις και βήματα που συνδέονται μεταξύ τους με συνεχή ροή, ακολουθώντας μια καθορισμένη σειρά. Μια τέτοια ολοκληρωμένη ακολουθία ονομάζεται φόρμα. Η εκμάθησή της δεν είναι πάντα εύκολη. Όπως εξηγεί ο Stanwood Chang, εκπαιδευτής Tai Chi, μπορεί να φανεί απαιτητική, καθώς προϋποθέτει αρκετή εξάσκηση και απομνημόνευση. Ορισμένες φόρμες, μάλιστα, χρειάζονται έως και έναν χρόνο για να κατακτηθούν.

Το περπάτημα Tai Chi αποτελεί μια πιο προσιτή εναλλακτική. «Είναι ουσιαστικά το μέρος των φορμών Tai Chi που αφορά την κίνηση των ποδιών», λέει ο Chang. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να δουλέψεις το κάτω μέρος του σώματος και να αποκομίσεις ορισμένα από τα οφέλη της πρακτικής για την υγεία, χωρίς να χρειάζεται να μάθεις ολόκληρη τη φόρμα.

Όπως αντιλαμβάνεσαι, το μόνο που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις είναι ένας κατάλληλος χώρος για να περπατήσεις, όπως ένα πεζοδρόμιο.

Ποια είναι τα οφέλη του;

Η διαφορά που έχει το συγκεκριμένο περπάτημα από τη συνηθισμένη βάδιση βρίσκεται κυρίως στον ρυθμό και στον τρόπο με τον οποίο εκτελείς κάθε κίνηση. Αντί να περπατάς μηχανικά, επιβραδύνεις και δίνεις χρόνο στο σώμα σου να μεταφέρει ελεγχόμενα το βάρος του από το ένα πόδι στο άλλο.

Το γεγονός ότι παραμένεις περισσότερο χρόνο στηριζόμενος σε κάθε πόδι δημιουργεί μια πρόκληση για την ισορροπία σου. Ταυτόχρονα, εξασκείσαι στο να αντιλαμβάνεσαι καλύτερα την επαφή των πελμάτων με το έδαφος, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που περπατάς.

Η συγκεκριμένη πρακτική ενεργοποιεί, επίσης, τους μικρότερους μύες που βρίσκονται στα πέλματα, στους αστραγάλους και στα κάτω τμήματα των ποδιών. Αντιθέτως, όταν περπατάς με τον συνηθισμένο σου ρυθμό, το μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειας αναλαμβάνουν οι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες.

Τέλος, το περπάτημα Tai Chi αποτελεί και μια πρακτική ενσυνειδητότητας, καθώς σε βοηθά να παραμένεις συγκεντρωμένος σε αυτό που κάνεις εκείνη τη στιγμή, στρέφοντας παράλληλα περισσότερο την προσοχή σου στην αναπνοή σου.

iStock

Πώς να το εφαρμόσεις;

Οι βασικές κινήσεις είναι σχετικά εύκολο να τις μάθεις και μπορείς να τις εκτελέσεις κινούμενος προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια.

Ξεκίνα με το «κενό βήμα»

Το πρώτο βήμα ονομάζεται «empty step» («κενό βήμα»), επειδή τοποθετείς το πόδι σου στο έδαφος χωρίς να μεταφέρεις αμέσως το βάρος σου πάνω του.

• Ξεκίνα μετακινώντας το δεξί σου πόδι προς τα εμπρός. Ακούμπησε ολόκληρο το πέλμα στο έδαφος, κρατώντας όμως το βάρος σου στο άλλο πόδι.
• Στη συνέχεια, άρχισε να μεταφέρεις αργά το βάρος σου προς τα εμπρός, μέχρι να στηρίζεσαι πλήρως στο δεξί πόδι.
• Έπειτα, μετακίνησε το σώμα σου προς τα πίσω, ανασήκωσε τα δάχτυλα του ποδιού και στρέψε το πέλμα ελαφρώς προς τα έξω. Μετέφερε ξανά το βάρος σου προς τα εμπρός, στηρίζοντας ολόκληρο το σώμα σου στο ίδιο πόδι.
• Τέλος, προχώρησε με το αριστερό πόδι. Τοποθέτησέ το μπροστά από το δεξί, χωρίς να μεταφέρεις αμέσως το βάρος σου πάνω του. Άρχισε να φορτίζεις σταδιακά το αριστερό πόδι και, στη συνέχεια, μετακίνησε το σώμα σου προς τα πίσω, ανασήκωσε τα δάχτυλα και στρέψε τα προς τα έξω.

Επανάλαβε τη διαδικασία, εναλλάσσοντας τα πόδια σου και διατηρώντας αργό, σταθερό ρυθμό.

Δοκίμασε την πιο απλή εκδοχή

Αν θέλεις να ξεκινήσεις με κάτι πιο απλό, μπορείς να παραλείψεις τη μετατόπιση του βάρους προς τα εμπρός και προς τα πίσω, διατηρώντας τα πέλματά σου παράλληλα.

• Ξεκίνα κάνοντας ένα «κενό βήμα» με το δεξί πόδι. Μετέφερε αργά το βάρος σου προς τα εμπρός, μέχρι να στηρίζεται ολόκληρο το σώμα σου σε αυτό.
• Στη συνέχεια, κάνε ένα «κενό βήμα» με το αριστερό πόδι, τοποθετώντας το μπροστά σου. Μετέφερε σταδιακά το βάρος σου στο αριστερό πόδι.
• Επανάλαβε τη διαδικασία.

Αν σε ενδιαφέρει να πάρεις μια ιδέα, πολλές σχολές προσφέρουν δωρεάν μάθημα γνωριμίας με την τέχνη αυτή.