3 ΔΕΙΚΤΕΣ ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΟΥΝ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟΥ – ΠΩΣ ΝΑ ΤΟΥΣ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ

Μικρά σημάδια, από το πόσο γρήγορα περπατάς μέχρι το πόσο δυνατά σφίγγεις ένα καπάκι, μπορούν να δώσουν ενδείξεις για την κατάσταση του οργανισμού σου και το κατά πόσο κινδυνεύεις από εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πόσο δυνατά μπορείς να σφίξεις το καπάκι σ' ένα βάζο; Με τι ρυθμό περπατάς στο πεζοδρόμιο; Πότε ήταν η τελευταία φορά που σήκωσες κάτι βαρύ με σχετική ευκολία; Οι απαντήσεις στα παραπάνω καθημερινά ερωτήματα θα μπορούσαν να αποκαλύψουν πολλά για την υγεία σου. Για την ακρίβεια, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Stroke, το επίσημο περιοδικό της Αμερικανικής Εταιρείας Εγκεφαλικών Επεισοδίων, ισχυρίζεται ότι θα μπορούσαν να υποδείξουν τι κίνδυνο διατρέχεις για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν 482.699 ενήλικες, ηλικίας 37 έως 73 ετών, για διάστημα σχεδόν 14 χρόνων. Κανείς τους δεν είχε ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου στην αρχή της μελέτης και, στη διάρκεια των 14 ετών, καταγράφηκαν 11.814 εγκεφαλικά.

Η ανάλυση των δεδομένων ανέδειξε τρεις βασικούς δείκτες κινδύνου:

Απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία)

Τα άτομα με σαρκοπενία εμφάνισαν:

• 30% υψηλότερο κίνδυνο οποιουδήποτε τύπου εγκεφαλικού,
• 31% υψηλότερο κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού, του πιο συνηθισμένου, που προκαλείται από θρόμβωση,
• 41% υψηλότερο κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού.

Αδύναμη λαβή χεριού

Η μέτρηση της δύναμης λαβής, που γίνεται με ένα απλό χειροδυναμόμετρο, αποδείχθηκε σημαντικός δείκτης. Όσοι είχαν χαμηλότερη δύναμη λαβής εμφάνισαν 7% μεγαλύτερες πιθανότητες εγκεφαλικού.

Η έρευνα έδειξε ότι άτομα με αδύναμη λαβή είχαν 7% μεγαλύτερες πιθανότητες εγκεφαλικού. iStock

Αργό βάδισμα

Όσοι περπατούσαν αργά είχαν 64% αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με όσους βαδίζουν ταχύτερα. Επιπλέον, ανάλυση γενετικών δεδομένων επιβεβαίωσε ότι ο πιο γρήγορος βηματισμός σχετίζεται αιτιωδώς με μικρότερο κίνδυνο. «Ο ρυθμός βάδισης μπορεί να αποτελέσει καλό δείκτη της συνολικής υγείας», σημείωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Lu-sha Tong, νευρολόγος στο Πανεπιστήμιο Zhejiang της Κίνας.

Πώς μειώνεις τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Η απώλεια μυϊκής μάζας που έρχεται με την ηλικία σχετίζεται με χρόνια φλεγμονή, μεταβολικές διαταραχές και μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Παράλληλα, αδύναμοι μύες σημαίνουν συνήθως λιγότερη φυσική δραστηριότητα, η οποία με τη σειρά της επιδεινώνει την καρδιαγγειακή υγεία.

Το ενθαρρυντικό είναι ότι οι παραπάνω δείκτες μπορούν να τροποποιηθούν με στόχο τη βελτίωση των αποτελεσμάτων.

Για τη μυϊκή μάζα

Η προπόνηση αντίστασης (βάρη, λάστιχα αντίστασης, ασκήσεις με το βάρος του σώματος) είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο. Σε συνδυασμό με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης (αβγά, όσπρια, ψάρι, κρέας), η μυϊκή μάζα μπορεί να διατηρηθεί και να αυξηθεί ακόμα και σε μεγάλη ηλικία. Μελέτες δείχνουν ότι οφέλη μπορούν να έχουν ενήλικες κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης, από αρχάριους έως πιο έμπειρους.

Τα push-ups (κάμψεις) ενδυναμώνουν χέρια και κορμό, καθώς απαιτούν σταθερή στήριξη του σώματος από τα άνω άκρα και βελτιώνουν έμμεσα τη δύναμη της λαβής. iStock

Για τη δύναμη λαβής

Ασκήσεις που δυναμώνουν τα χέρια και τους αντιβραχίονες έχουν σχετικά γρήγορα αποτελέσματα. Κάποιες ασκήσεις για ενδυνάμωση είναι:

• Περπάτημα κρατώντας βάρη για αρκετή ώρα, ώστε να ενισχύεται η δύναμη λαβής μαζί με τον κορμό και τη στάση σώματος.
• Push-ups (κάμψεις), που ενδυναμώνουν χέρια και κορμό, καθώς απαιτούν σταθερή στήριξη του σώματος από τα άνω άκρα και βελτιώνουν έμμεσα τη δύναμη της λαβής.
• Στύψιμο πετσέτας, μια αποτελεσματική άσκηση για τους μυς των δακτύλων και του αντιβραχίου, που ενισχύει άμεσα τη δύναμη και την αντοχή της λαβής.
• Κωπηλατική και έλξεις (kettlebells, αλτήρες κ.ά.), είναι πολυαρθρικές ασκήσεις που ενεργοποιούν όλο το σώμα, με τη λαβή να δουλεύει συνεχώς ως σημείο στήριξης και να ενδυναμώνεται παράλληλα.
• Dead hangs (κρέμασμα) από μονόζυγο ή στατικές λαβές (με ή χωρίς υποστήριξη), για αύξηση της αντοχής της λαβής, των καρπών και των ώμων.
• Pinch grip/pinch carries, δηλαδή ανύψωση και μεταφορά πραγμάτων όπως ένα βιβλίο ή άλλο βαρύ αντικείμενο μόνο με τον αντίχειρα και τον δείκτη, για ενίσχυση της δύναμης των δακτύλων και της λαβής.

Όσοι περπατούσαν αργά είχαν 64% αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με όσους βαδίζουν ταχύτερα. iStock

Για τον ρυθμό βάδισης

Το να περπατάς λίγο πιο γρήγορα από όσο συνηθίζεις, αρκετά ώστε να αυξάνει ο καρδιακός ρυθμός, είναι ήδη σημαντικό βήμα. Ο στόχος δεν είναι να τρέχεις, αλλά να υιοθετήσεις έναν σταθερό, ζωηρό ρυθμό στις καθημερινές σου μετακινήσεις. Όπως θα έχεις διαβάσει στο OW, οι ειδικοί φυσικής κατάστασης εκτιμούν ότι ένας γρήγορος ρυθμός βάδισης είναι 100 βήματα ανά λεπτό ή 4,8 έως 5,6 χλμ.ανά ώρα. 

Μην αμελείς τους τρεις δείκτες

Σύμφωνα με την Ελληνική Εταιρεία Υπέρτασης, στη χώρα μας καταγράφονται πάνω από 30.000 περιπτώσεις εγκεφαλικών επεισοδίων κάθε χρόνο, δηλαδή περίπου 82 άτομα την ημέρα παθαίνουν εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ περίπου 40 χάνουν τη ζωή τους. Έναν χρόνο μετά από ένα αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, περίπου 1 στους 3 έχει αποβιώσει, 1 στους 3 έχει ενός βαθμού αναπηρία και μόνο 1 στους 3 έχει επανέλθει στη πρότερη κατάσταση υγείας.