ΑΝΤΙΓΡΙΠΙΚΟ ΕΜΒΟΛΙΟ: 3 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ ΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΗΜΕΡΑ

Ο αντιγριπικός εμβολιασμός έχει ήδη ξεκινήσει. Δες πότε είναι καλύτερα να κάνεις το εμβόλιο, με ποια πρόσθετα οφέλη το συνδέουν οι έρευνες και τι να προσέξεις τη προηγούμενη ημέρα για να νιώσεις καλύτερα.

Ο αντιγριπικός εμβολιασμός στην Ελλάδα ξεκίνησε επισήμως στις αρχές Οκτωβρίου, οπότε το Υπουργείο Υγείας δημοσίευσε σχετική εγκύκλιο με τις οδηγίες και συστάσεις για την εποχική γρίπη. Βάσει αυτής, ο εμβολιασμός συνιστάται κατά προτίμηση από τα μέσα Οκτωβρίου έως το τέλος Νοεμβρίου, για να έχει προλάβει να αναπτυχθεί ανοσία πριν από την έξαρση της γρίπης. Όπως εξηγεί, απαιτούνται περίπου δύο εβδομάδες για την επίτευξη ανοσολογικής απάντησης. Μπορεί, ωστόσο, να πραγματοποιηθεί καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου κυκλοφορίας του ιού.

Προτεραιότητα δίνεται στα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω, στα παιδιά ηλικίας 6 μηνών έως 5 ετών, στους ανθρώπους με χρόνια νοσήματα ή ανοσοκαταστολή, στις εγκύους ανεξαρτήτως ηλικίας κύησης, στις λεχώνες και τις θηλάζουσες, καθώς και σε άλλες ομάδες αυξημένου κινδύνου (π.χ. επαγγελματίες υγείας).

Από εκεί και πέρα, όποιος επιθυμεί μπορεί να εμβολιαστεί με μια στάση στο φαρμακείο, απολαμβάνοντας ενδεχομένως και κάποια πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως προκύπτουν από πολλές έρευνες.

Πώς ωφελεί το αντιγριπικό εμβόλιο;

Είναι γνωστό ότι τα άτομα με καρδιοπάθεια ή προδιάθεση για καρδιαγγειακό σύμβαμα είναι ιδιαίτερα ευάλωτα την περίοδο της εποχικής γρίπης. Τα δεδομένα δείχνουν ότι ο αντιγριπικός εμβολιασμός μπορεί να δράσει προστατευτικά για την καρδιά. Ανασκόπηση 25 συστηματικών μετα-αναλύσεων, που δημοσιεύτηκε το 2025, διαπίστωσε ότι σε άτομα με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο ο εμβολιασμός συνδέθηκε με:

• 23%-47% μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου
• 29%-34% μικρότερο κίνδυνο εμφράγματος
• 13%-19% μικρότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Ο αντιγριπικός εμβολιασμός μπορεί να δράσει προστατευτικά για την καρδιά και τον εγκέφαλο. iStock

Όπως έχουμε γράψει και σε παλαιότερο άρθρο, η γρίπη και η βασική της επιπλοκή, η πνευμονία, έχουν συνδεθεί με αρκετές νευροεκφυλιστικές νόσους και διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας και της νόσου Πάρκινσον. Ο εμβολιασμός μπορεί να έχει προστατευτικά οφέλη, με τη σχετική έρευνα να υποδεικνύει:

• 40% λιγότερες πιθανότητες νόσου Αλτσχάιμερ εντός τετραετίας σε άτομα άνω των 65 που είχαν εμβολιαστεί τουλάχιστον μία φορά για τη γρίπη,
• 17% μικρότερο κίνδυνο για κάθε τύπο άνοιας,
• χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας σε ομάδες υψηλού κινδύνου, ιδίως σε όσους είχαν εμβολιαστεί επανειλημμένως.

Τι να κάνεις μια μέρα πριν τον εμβολιασμό;

Ο αντιγριπικός εμβολιασμός δεν απαιτεί κάποια ιδιαίτερη προετοιμασία, ωστόσο υπάρχουν απλές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν να αισθανθείς καλύτερα πριν και μετά το ραντεβού σου. Η επαρκής ενυδάτωση, η ισορροπημένη διατροφή και η ξεκούραση είναι μερικά από τα πράγματα που αξίζει να προσέξεις.

Επίλεξε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά, όπως τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί. iStock

Πιες αρκετό νερό και φρόντισε τη διατροφή σου

Η καλή ενυδάτωση πριν και μετά τον εμβολιασμό συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία και μπορεί να περιορίσει την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλου, συχνής ανεπιθύμητης ενέργειας σε κάποια άτομα. Παράλληλα, έχει σημασία να μην πας στο ραντεβού με άδειο στομάχι, καθώς η κατανάλωση φαγητού μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή συμπτωμάτων όπως η ζάλη, ο πονοκέφαλος και η κόπωση.

Προτίμησε ένα γεύμα με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, χούμους ή γιαούρτι. Γενικότερα, επίλεξε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά, όπως τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί.

Απόφυγε το αλκοόλ και κάνε λίγη άσκηση

Καλύτερα να αποφύγεις την υπερκατανάλωση αλκοόλ, καθώς ενδέχεται να συντελέσει στην εκδήλωση ανεπιθύμητων ενεργειών, ακόμη και αρκετές ημέρες μετά τον εμβολιασμό. Αν μετά τη χορήγηση του εμβολίου αισθανθείς ναυτία, μπορείς να δοκιμάσεις στεγνά τρόφιμα, όπως κράκερ, και τροφές που ανακουφίζουν από τη δυσφορία, όπως τζίντζερ και προϊόντα με μέντα.

Μελέτη έδειξε ότι 90 λεπτά περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία μετά τη χορήγηση εμβολίου κατά της γρίπης ή της COVID-19 συνδέθηκαν με υψηλότερες συγκεντρώσεις αντισωμάτων στο αίμα, χωρίς αύξηση των ανεπιθύμητων ενεργειών. iStock

Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, τα ερευνητικά δεδομένα υποδεικνύουν πιθανά οφέλη. Μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Brain, Behavior, and Immunity, έδειξε ότι 90 λεπτά περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία μετά τη χορήγηση εμβολίου κατά της γρίπης ή της COVID-19 συνδέθηκαν με υψηλότερες συγκεντρώσεις αντισωμάτων στο αίμα, χωρίς αύξηση των ανεπιθύμητων ενεργειών.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ήπια κίνηση μπορεί να σε ωφελήσει εφόσον αισθάνεσαι καλά, ενώ η ξεκούραση είναι προτιμότερη όταν υπάρχει κόπωση ή αδιαθεσία.

Ο επαρκής ύπνος και η ξεκούραση είναι σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. iStock

Φρόντισε να είσαι ξεκούραστος/η

Ο επαρκής ύπνος και η ξεκούραση είναι σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Προσπάθησε να κοιμηθείς καλά το προηγούμενο βράδυ και να φτάσεις στο ραντεβού σου έχοντας φάει και πιει αρκετό νερό.

Μετά τον εμβολιασμό, παρατήρησε πώς αισθάνεσαι και προσάρμοσε ανάλογα τις δραστηριότητές σου. Αν εμφανίσεις επίμονες ή επιδεινούμενες ανεπιθύμητες ενέργειες, επικοινώνησε με τον/τη γιατρό σου. Το ίδιο ισχύει αν έχεις απορίες σχετικά με τα φάρμακα που λαμβάνεις ή με τη χρήση παυσίπονου (ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη κ.λπ) για την ανακούφιση από τυχόν ενοχλήσεις.