5 ΑΠΟΔΕΔΕΙΓΜΕΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΠΑΡΑΤΕΙΝΕΙΣ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ

Καλή η μακροζωία, αλλά ακόμα καλύτερη όταν μπορείς να την απολαμβάνεις έχοντας καλή υγεία. Αυτοί είναι οι 5 παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτήν.

Γνωρίζεις τον μύθο του Τιθωνού; Ο λόγος για έναν θνητό πρίγκιπα της Τροίας, γιο του βασιλιά Λαομέδοντα, τον οποίον ερωτεύτηκε η θεότητα Ηώς που εκπροσωπούσε την αυγή. Η Ηώς, λοιπόν, θέλοντας τον Τιθωνό για πάντα στο πλευρό της, ζήτησε από τον Δία να τον κάνει αθάνατο. Ο Δίας εκπλήρωσε το αίτημά της, όμως καθώς η Ηώς ξέχασε να ζητήσει και αιώνια νιότη, ο Τιθωνός δεν πέθαινε μεν, όμως διαρκώς γερνούσε και η υγεία του έφθινε.

Ο οργανισμός του, λοιπόν, σταδιακά άρχισε να καταρρέει, το σώμα του δυσκολευόταν να κινηθεί, δεν μπορούσε πια ούτε να μιλήσει, παρά μουρμούριζε σαν τζιτζίκι. Κάποια στιγμή έφτασε μέχρι και ο ίδιος να επιθυμεί τον θάνατό του. Μην αντέχοντας να τον βλέπουν έτσι, οι θεοί τελικά τον λυπήθηκαν και τον μεταμόρφωσαν σε τζιτζίκι.

Τι ήθελαν να μας διδάξουν οι αρχαίοι με αυτόν τον μύθο; Ότι ναι μεν η μακροζωία είναι μια επιθυμητή κατάσταση, ίσως όχι τόσο όμως, όταν δεν συνοδεύεται και από καλή υγεία. Και δεδομένου ότι την αθανασία δεν θα καταφέρουμε να την κατακτήσουμε ποτέ, έχει νόημα να φροντίσουμε τη θνητή μας ζωή με τέτοιον τρόπο ώστε και πολλά χρόνια ακόμα να ζήσουμε και καλά.

iStock

Μεταφερόμαστε, λοιπόν, μερικούς αιώνες μετά και φτάνουμε στο σήμερα, στο οποίο αμέτρητες έρευνες γίνονται πλέον προς αυτή την κατεύθυνση. Οι περισσότερες καταλήγουν σε ορισμένες πολύ απλές μεθόδους που μπορούν να συμβάλλουν στην παράταση της καλής μας υγείας.

5 εύκολοι τρόποι να παρατείνεις την καλή σου υγεία

1. Τι να κάνεις με τις υπερ-επεξεργασμένες τροφές

Η καθημερινή διατροφή μας είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που διαμορφώνουν την υγεία μας. Όλοι ξέρουμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά –ειδικά όσα έχουν γλυτώσει από φυτοφάρμακα– πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή μας και ότι η Μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη.

iStock

Μικρή, όμως, είναι η συμβολή αυτών των τροφών αν η διατροφή μας περιλαμβάνει και μεγάλες ποσότητες υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία δυστυχώς γεμίζουν πλέον όλο και περισσότερα ράφια στο σούπερ μάρκετ. Έχουμε αναφερθεί ξανά στη σημασία του να προσέχουμε τις ετικέτες των τροφίμων, προκειμένου να αποφεύγουμε τα συνθετικά και τεχνητά συστατικά αυτών των τροφίμων που έχουν συνδεθεί με ένα σωρό ασθένειες, καθώς και τον κίνδυνο καρκίνου. Στην πραγματικότητα, όμως, το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να στρεφόμαστε σε όσο το δυνατόν πιο απλές και φυσικές τροφές που αποτελούνται από αγνές πρώτες ύλες.

2. Προσοχή στα ξενοοιστρογόνα

Τα ξενοοιστρογόνα είναι τοξικά χημικά συστατικά που υπάρχουν σε πλαστικά μπουκάλια, συσκευασίες, προϊόντα προσωπικής φροντίδας κ.ά. τα οποία είτε μέσω της διατροφής μας είτε των καλλυντικών μας εισβάλλουν στον οργανισμό μας και µιµούνται τις γυναικείες ορµόνες γνωστές ως οιστρογόνα.

iStock

Αυτά περιλαμβάνονται στα περισσότερα προϊόντα που χρησιμοποιούμε καθημερινά για τα μαλλιά και την επιδερμίδα μας και δυστυχώς, λόγω της υπερδιέγερσης που προκαλούν στα οιστρογόνα, έχουν συνδεθεί με καρκινογένεση στον μαστό. Μελέτη του 2023 έδειξε ότι διακόπτοντας τη χρήση αυτών των καλλυντικών και επιλέγοντας αυτά που αναγράφουν «free of parabens and phthalates» μπορεί να αναστρέψει την έκφραση προκαρκινογόνων γονιδίων εντός 28 ημερών.

3. Το μυστικό του κρύου νερού

Γίνεται μεγάλη συζήτηση τα τελευταία χρόνια για το κατά πόσο μπορεί να είναι ωφέλιμη η έκθεση του οργανισμού μας σε κρύο νερό. Οι υποστηρικτές του έπειτα από μια βουτιά σε κρύο νερό απολαμβάνουν την έκκριση αδρεναλίνης, ισχυρίζονται βελτιωμένη πνευματική διαύγεια και συναισθηματική ευεξία. Και πράγματι, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η έκθεση σε κρύο νερό βελτιώνει τη μεταβολική υγεία, ενισχύει την αντιοξειδωτική άμυνα και μειώνει τη χρόνια φλεγμονή, η οποία σίγουρα υπονομεύει τη μακροζωία.

iStock

Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η βραχυπρόθεσμη βύθιση σε κρύο ενισχύει τις αυτοφαγικές αντιδράσεις σε νεαρούς άνδρες. Η αυτοφαγία είναι η εσωτερική διαδικασία ανακύκλωσης του σώματος, η οποία απομακρύνει τα απόβλητα και διευκολύνει την επιδιόρθωση των κυττάρων. Πρόκειται για έναν μηχανισμό που πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Την ίδια ώρα, ορισμένοι ασθενείς με χρόνιους πόνους αναφέρουν θεραπευτικά οφέλη, ισχυρά όταν τα νευροοαθητικά φάρμακα δεν φαίνεται να βοηθούν, ωστόσο τα κλινικά στοιχεία είναι περιορισμένα. Ενώ και πολλές γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση λένε ότι το κρύο νερό τους προσφέρει ανακούφιση και ενισχύει την ευεξία τους.

Όπως πολλές ιατρικές πρακτικές, η έκθεση σε κρύο νερό δεν είναι μια σύσταση που ταιριάζει σε όλους. Αν θέλεις, όμως να υιοθετήσεις αυτή τη συνήθεια καλό είναι ζητήσεις ιατρική συμβουλή, καθώς πολλές καταστάσεις αποκλείουν την ασφάλειά του.

4. Η κοινωνική σύνδεση στην ψυχική και σωματική υγεία

Οι άνθρωποι διψούν για σύνδεση – είμαστε κατασκευασμένοι γι’ αυτήν. Ιστορικά η σύνδεση ήταν απαραίτητη για την ασφάλεια και την επιβίωσή τους, όμως και στις μέρες μας αποδεικνύεται πολύτιμη για την ψυχική και σωματική υγεία μας, αφού έχει βρεθεί ότι μειώνει την καρδιαγγειακή θνησιμότητα, βελτιώνει τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα, ενώ μπορεί ακόμη και να αυξήσει τα ποσοστά επιβίωσης από καρκίνο.

iStock

Στον αντίποδα, η μοναξιά έχει συνδεθεί με χειρότερη ψυχική υγεία και αυξημένα ποσοστά θνησιμότητας. Και καθώς η μεγαλύτερη μοναξιά έρχεται με τα χρόνια, το καλύτερο που έχουν να κάνουν τα άτομα που βρίσκονται κοντά στην σύνταξη είναι να εξασφαλίσουν πως θα παραμείνουν δραστήρια και στη συνέχεια – να ακολουθήσουν, για παράδειγμα, την ιαπωνική πρακτική «ikigai».

5. Η διέγερση του εγκεφάλου

Ο εγκέφαλός μας διεγείρεται κάθε στιγμή όσο είμαστε κοινωνικοί και δραστήριοι άνθρωποι, όμως υπάρχουν πρακτικές που μπορούν να συμβάλλον ακόμα περισσότερο, όπως το διάβασμα, το οποίο έχει συνδεθεί με μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και χρόνιου πόνου, καθώς και καταπολέμηση της γνωστικής εξασθένησης.

iStock

Τα παιχνίδια με λέξεις και αριθμούς έχουν συνδεθεί με αυξημένη ενέργεια και μειωμένη κατάθλιψη, ενώ ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι τακτικές γνωστικές προκλήσεις (π.χ. το Sudoku) μπορεί ακόμη και να σχετίζονται με χαμηλότερο συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας.

Τέλος, τα κοινωνικά παιχνίδια μυαλού, όπως τα χαρτιά (ειδικά το Μπριτζ) και το σκάκι, μειώνουν τη μοναξιά και την κατάθλιψη. Μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης — παράγοντες που σχετίζονται με την πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ.