ΚΑΜΠΟΥΡΑ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ; ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ

Η καμπούρα στον αυχένα προκαλείται κυρίως από κακή στάση σώματος. Μάθε πώς μπορείς να την αντιμετωπίσεις και, κυρίως, πώς να την προλάβεις.

Στα αγγλικά έχει πολλά ονόματα: Dowager’s hump, neck hump, text hump. Στα ελληνικά τη λέμε απλώς καμπούρα στον αυχένα. Είναι αυτό το «καρούμπαλο» ή εξόγκωμα που εμφανίζεται στην περιοχή του αυχένα, το οποίο έχω την εντύπωση ότι εμφανίζεται όλο και συχνότερα γύρω μας.

Η πάθηση αυτή, που ιατρικά ονομάζεται κύφωση αυχένα, προκύπτει από χρόνια λανθασμένη στάση του σώματος. Στην εποχή μας, με τόσες ώρες μπροστά σε οθόνες και κινητά, η στάση του σώματος δοκιμάζεται συνεχώς. Με τον καιρό, μπορεί να οδηγήσει σε μια ανώμαλη καμπύλη στους σπονδύλους του αυχένα, η οποία δεν είναι μόνο αισθητικά ενοχλητική αλλά και λειτουργικά περιοριστική.

Η Candice Price, ειδικός ευεξίας και προληπτικής ιατρικής, εξηγεί ότι η κύφωση αποτελεί πάθηση της σπονδυλικής στήλης, με χαρακτηριστικό την υπερβολική πρόσθια κύρτωση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη συνολική μας στάση και να κάνει πιο δύσκολη ακόμη και την όρθια θέση. Η υπερβολική κύφωση, επίσης, συνδέεται με σοβαρότερες επιπτώσεις, όπως μειωμένη πνευμονική λειτουργία, περιορισμένη φυσική ικανότητα και αυξημένη θνησιμότητα.

Πέρα από την εμφανή καμπούρα, άλλα σημάδια της κύφωσης περιλαμβάνουν:

• Ώμους που πέφτουν προς τα εμπρός.
• Σφιχτούς οπίσθιους μηριαίους.
• Πόνο ή δυσκαμψία στην πλάτη και τις ωμοπλάτες.
• Έντονη κόπωση.
• Συχνούς πονοκεφάλους ή και ημικρανίες.

iStock

Τι προκαλεί την καμπούρα στον αυχένα

Η πάθηση εμφανίζεται συνήθως γύρω στη μέση ηλικία, αλλά δεν αποκλείεται να κάνει την εμφάνισή της και νωρίτερα. Η πιο συνηθισμένη αιτία, όπως επισημαίνει η ειδικός, είναι η κακή στάση σώματος: αδύναμοι μύες στο πάνω μέρος της πλάτης και τον αυχένα, μαζί με σφιχτούς μύες στον αυχένα και το στήθος, οδηγούν σε αυτή τη χαρακτηριστική πρόσθια κλίση. Υπάρχουν όμως και άλλοι παράγοντες, όπως για παράδειγμα:

• Η οστεοπόρωση. Τα συμπιεστικά κατάγματα της σπονδυλικής στήλης αυξάνουν την καμπύλη, αναγκάζοντας τον αυχένα να τεντώνεται υπερβολικά για να βλέπουμε μπροστά. Έτσι, δημιουργείται το εξόγκωμα στο πάνω μέρος της πλάτης. Οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο, λόγω των ορμονικών αλλαγών της εμμηνόπαυσης, που αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
• Εκφυλιστικές αλλοιώσεις της σπονδυλικής στήλης. Πρόκειται για μια αργή, προοδευτική φθορά της φυσιολογικής δομής και λειτουργίας της, αποτέλεσμα της διαδικασίας γήρανσης. Η αρθρίτιδα, οι όγκοι και οι λοιμώξεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν τέτοιου είδους αλλοιώσεις.
• Παθήσεις των οστών ή των συνδέσμων, όπως λοιμώξεις της σπονδυλικής στήλης, κατάγματα, όγκοι ή ασβεστώσεις που μπορούν να μεταβάλουν το σχήμα της σπονδυλικής στήλης.
• Συγγενείς ανωμαλίες. Αν και σπάνια, η σπονδυλική στήλη μπορεί να μη σχηματιστεί σωστά πριν από τη γέννηση.

Η ΠΙΟ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΗ ΑΙΤΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΚΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ: ΑΔΥΝΑΜΟΙ ΜΥΕΣ ΣΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΚΑΙ ΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ, ΜΑΖΙ ΜΕ ΣΦΙΧΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ ΚΑΙ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ.

Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν

Η καλή είδηση είναι ότι η καμπούρα στον αυχένα συχνά μπορεί να βελτιωθεί ή και να αναστραφεί, ανάλογα με την ηλικία και τη σοβαρότητα της κατάστασης. Το «κλειδί» βρίσκεται στην ενδυνάμωση των μυών του αυχένα και της άνω πλάτης. Όσο καλύτερος ο μυϊκός τόνος, τόσο πιο εύκολα οι ώμοι και το κεφάλι διατηρούνται στη σωστή θέση.

Η Price προτείνει τρεις βασικές ασκήσεις, τις οποίες μπορείς να μάθεις πώς να εκτελείς σωστά απευθυνόμενος σε έναν φυσικοθεραπευτή.

• Chin tucks (συρρίκνωση πηγουνιού): Τράβα το πηγούνι ευθεία προς τα πίσω. Είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Η άσκηση αυτή ωφελεί τους αυχενικούς δίσκους και δυναμώνει τους μυς του αυχένα. Κάντε τρία σετ των 10 καθημερινά.
• Scapular squeezes (συμπιέσεις ωμοπλατών): Σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους. Μπορείς να το κάνεις καθιστός, με ίσια πλάτη, τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων και τις παλάμες προς τα εμπρός. Κράτα τις ωμοπλάτες ενεργοποιημένες για 10 δευτερόλεπτα, χαλάρωσε και κάνε 10 επαναλήψεις, 3 φορές την ημέρα.
• Doorway stretches (διατάσεις θώρακα σε πόρτα): Στάσου όρθιος μπροστά σε μια ανοιχτή πόρτα με τα χέρια σε σχήμα τέρματος και τις παλάμες να ακουμπούν στην κάσα της πόρτας. Κάνε ένα βήμα μπροστά ώσπου να νιώσεις ότι το στήθος σου διατείνεται. Κράτα τη διάταση για 20–30 δευτερόλεπτα και επανάλαβέ τη δύο με τρεις φορές την ημέρα.

«Το πρόβλημα δεν λύνεται από τη μια μέρα στην άλλη», υπενθυμίζει η Price. Χρειάζεται υπομονή και συνέπεια. Μπορεί να περάσουν ακόμη και μήνες για να δεις ουσιαστική βελτίωση.

iStock

Πώς να προλάβεις την καμπούρα στον αυχένα

Η συνεχής πρόσθια κλίση επιβαρύνει την πλάτη και τον αυχένα με επιπλέον βάρος. Η Price εξηγεί ότι αυτή η καμπύλη αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων στους δίσκους και προκαλεί κόπωση στον αυχένα, επειδή αναγκάζεται να δουλεύει ενάντια στη βαρύτητα για να κρατά το κεφάλι όρθιο.

Για να αποφύγεις την καμπούρα αυτή στον αυχένα, φρόντισε να διατηρείς καλή στάση σώματος και κάνε ό,τι συμβουλεύουν οι ειδικοί για να προλάβεις την οστεοπόρωση. Μην ξεχνάς να κρατάς το κινητό στο ύψος των ματιών, να ρυθμίσεις σωστά την οθόνη του υπολογιστή και να κάνεις συχνά διαλείμματα από το καθισιό και τις οθόνες. Ζήτα, επίσης, τη συμβουλή ενός ειδικού, ώστε να προσδιοριστεί η αιτία του προβλήματος και να σε καθοδηγήσει στην αντιμετώπισή του.