3 ΕΥΚΟΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΙΝΕΙΣ ΣΕ ΦΟΡΜΑ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

Αν ψάχνεις τρόπους να εντάξεις την άσκηση στις φετινές γιορτές, σου προτείνουμε τρεις απλές λύσεις που μπορεί να σε βοηθήσουν.

Είναι δύσκολο να διατηρήσεις την προπονητική σου ρουτίνα μέσα σε μια πολυάσχολη καθημερινότητα, πόσο μάλλον την περίοδο των γιορτών. Βόλτες, τραπεζώματα, ψώνια, κάλαντα και κοινωνικές υποχρεώσεις φορτώνουν ακόμη περισσότερο το ήδη βεβαρημένο πρόγραμμα. Οι μέρες γεμίζουν πριν καν το καταλάβεις και ο χρόνος μοιάζει να εξαφανίζεται. Πώς να καταφέρεις, λοιπόν, να γυμναστείς τις μέρες αυτές, όταν ο ελεύθερος χρόνος είναι ουσιαστικά ανύπαρκτος και η ενέργειά σου περιορισμένη;

Συνήθως, τις γιορτές η άσκηση μπαίνει σε δεύτερη μοίρα ή βγαίνει τελείως από το πρόγραμμα. Είναι απολύτως κατανοητό. Μπορείς να κάνεις κάτι για να τη διατηρήσεις έστω και σε μικρότερο βαθμό, μιας και τα οφέλη της, σωματικά και ψυχικά, είναι τόσο σημαντικά και λειτουργούν αθροιστικά;

Μάθε να προσαρμόζεσαι

Μπορεί να έχεις συνηθίσει να αφιερώνεις μια ολόκληρη ώρα τη μέρα για να διατηρείς το σώμα σου υγιές και το μυαλό σου καθαρό. Μπορεί να λατρεύεις το Pilates στο στούντιο του διπλανού δήμου ή να θέλεις κάθε φορά που βγαίνεις για τρέξιμο να «γράφεις» πολλά χιλιόμετρα. Όμως, ρίξε λίγο νερό στο... γκλουβάιν σου. Αποδέξου ότι για αυτές τις μέρες τα πράγματα δεν θα είναι όπως ακριβώς τα θες. Η προσαρμοστικότητα είναι απαραίτητη, αν θέλεις να συμπεριλάβεις την άσκηση στο πρόγραμμα των γιορτών και η φυσική σου κατάσταση να μη βρεθεί σε ελεύθερη πτώση.

iStock

Τι να κάνεις όταν ο χρόνος είναι ελάχιστος

Έρευνες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), όπου σύντομα διαστήματα πολύ έντονης δραστηριότητας εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ανάπαυσης ή αρκετά χαμηλότερης έντασης, είναι από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Είναι ένας τρόπος να «χωρέσεις» την κίνηση σε μικρά χρονικά παράθυρα. Μπορείς να απευθυνθείς σε έναν ειδικό, ώστε να διαμορφώσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα ειδικά για τις ημέρες των γιορτών.

Τις μέρες που ο χρόνος είναι ακόμη πιο περιορισμένος, υπάρχουν και πάλι τρόποι να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση. Μελέτη που περιλάμβανε πάνω από 22.000 ενήλικες οι οποίοι δεν γυμνάζονταν έδειξε ότι μόλις 3,5 λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα συσχετίζονταν με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου στις γυναίκες. Επίσης, ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι σε άτομα που ασκούνταν συστηματικά σύντομες περίοδοι έντονης δραστηριότητας συνδέθηκαν με 20% χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.

Αυτές οι μικρές δόσεις έντονης δραστηριότητας μπορεί να περιλαμβάνουν το να τρέχεις για να προλάβεις το λεωφορείο, να κουβαλάς τα ψώνια μέχρι το σπίτι ή να ανεβαίνεις γρήγορα τρεις ορόφους από τις σκάλες. Πρόκειται για μικρές κινήσεις, που όμως αθροίζονται μέσα στη μέρα.

iStock

Η πιο απλή λύση για να εντάξεις την άσκηση στις γιορτές

Μια άλλη, λιγότερο έντονη επιλογή είναι να διατηρήσεις ψηλά τον ημερήσιο αριθμό βημάτων σου. Οι περισσότερες συστάσεις μιλούν για 10.000 βήματα την ημέρα, όμως 7.000 βήματα αρκούν για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, άνοιας και πρόωρου θανάτου. Μια υπενθύμιση ότι το «αρκετό» είναι συχνά καλύτερο από το «τέλειο». Βάλε τα αθλητικά σου παπούτσια, λοιπόν, και απλώς ξεκίνα. Βάλε μουσική για να περνά ευχάριστα η ώρα ή δες αυτή τη βόλτα σαν μια ευκαιρία να μιλήσεις στο τηλέφωνο με φίλους ή να περάσεις ποιοτικό χρόνο με τα μέλη της οικογένειάς σου, χωρίς άλλους περισπασμούς.

Αυτές οι τρεις επιλογές μπορούν να χωρέσουν ακόμα και στο πιο χαοτικό πρόγραμμα. Αλλά, ακόμη κι αν αυτό δεν συμβεί, δεν χρειάζεται πανικός. Λίγες μέρες χωρίς άσκηση δεν θα σε καταστρέψουν. Αυτό που έχει σημασία είναι να απολαύσεις τις γιορτές χωρίς ενοχές και να επιστρέψεις στη ρουτίνα της άσκησής σου μόλις αυτές τελειώσουν, με καθαρό μυαλό και περισσότερη διάθεση.