ΑΥΤΟ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΙΣ ΜΙΑ ΠΙΟ ΘΕΤΙΚΗ ΝΟΟΤΡΟΠΙΑ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ

Αν θες να καλλιεργήσεις μια πιο θετική νοοτροπία, που θα σε βοηθήσει να πας μπροστά, άκου τις συμβουλές που μοιράζεται μια ειδικός.

Η αλήθεια είναι ότι βιαζόμαστε. Βιαζόμαστε σχεδόν σε κάθε τομέα της ζωής μας, ακόμη και σε εκείνον της αυτοβελτίωσης. Κι όμως, η προσωπική ανάπτυξη δεν είναι αγώνας ταχύτητας, αλλά μαραθώνιος. Αν θέλουμε πραγματικά να πετύχουμε τους στόχους μας, ίσως χρειάζεται κάποιες φορές να αλλάξουμε οπτική, να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να δούμε τα πράγματα λίγο πιο ήρεμα, υιοθετώντας μια πιο θετική νοοτροπία.

Η Olivia Remes, ερευνήτρια ψυχικής υγείας και ευεξίας στο Πανεπιστήμιο του Cambridge, προτείνει τρεις απλές αλλά ουσιαστικές στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να καλλιεργήσουμε μια πιο υγιή στάση ζωής και να στρώσουμε τον δρόμο προς την εκπλήρωση των στόχων μας.

Εξασκώντας τον αυτοέλεγχο

Ένα βασικό συστατικό της ευεξίας είναι ο αυτοέλεγχος. Έχει συνδεθεί με αισθήματα ηρεμίας και ασφάλειας, αλλά και με μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή. Τι σημαίνει, όμως, αυτοέλεγχος στην πράξη; Κάθε φορά που προσπαθούμε συνειδητά να σκεφτούμε, να συμπεριφερθούμε ή να δράσουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, ενεργοποιούμε τον αυτοέλεγχό μας. Το να μην τα παρατάμε όταν κάτι μας δυσκολεύει είναι μια καθημερινή «άσκηση» αυτοελέγχου.

Ο αυτοέλεγχος λειτουργεί σαν μυς, όσο περισσότερο τον χρησιμοποιούμε, τόσο πιο δυνατός γίνεται. Όταν κάνουμε κάτι επανειλημμένα, ακόμη κι αν στην αρχή μας φαίνεται δύσκολο, καλλιεργούμε σιγά σιγά την ικανότητα αυτή.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Με μέτρο η ονειροπόληση

Γιατί; Γιατί μπορούμε να περνάμε πάνω από το ένα τρίτο της ημέρας μας σκεπτόμενοι πράγματα που δεν σχετίζονται με αυτό που κάνουμε εκείνη τη στιγμή. Παρότι η ονειροπόληση έχει και θετικές πλευρές, ερευνητές έχουν δείξει ότι η περιπλάνηση του νου μπορεί να αποτελέσει αιτία δυστυχίας, άρα μπορεί να σταθεί εμπόδιο στο να αποκτήσουμε μια πιο θετική νοοτροπία στη ζωή μας.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες σε έρευνα που το μυαλό τους περιπλανιόταν σχεδόν σε κάθε δραστηριότητα που είχαν εμπλακεί, παρουσίαζαν χαμηλότερα επίπεδα ευτυχίας. Ακόμη κι όταν οι σκέψεις τους αφορούσαν ευχάριστα θέματα, δεν ένιωθαν απαραίτητα πιο ευτυχισμένοι σε σχέση με τις στιγμές που παρέμεναν συγκεντρωμένοι στην δραστηριότητα. Όταν, όμως, οι σκέψεις τους ήταν ουδέτερες ή αρνητικές, η δυσφορία αυξανόταν αισθητά.

ΣΥΧΝΑ ΠΙΣΤΕΥΟΥΜΕ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΠΡΩΤΑ ΝΑ ΒΡΟΥΜΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΡΟ ΠΟΥ ΘΑ ΜΑΣ ΟΔΗΓΗΣΕΙ ΣΤΗ ΔΡΑΣΗ. ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ, ΣΥΝΗΘΩΣ ΤΟ ΚΙΝΗΤΡΟ ΔΕΝ ΠΡΟΗΓΕΙΤΑΙ ΤΗΣ ΔΡΑΣΗΣ, ΑΛΛΑ ΤΗΝ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ.

Το σενάριο της ζωής μας

Η ειδικός προτείνει μία ακόμα απλή στρατηγική για την καλλιέργεια μιας πιο θετικής νοοτροπίας απέναντι στα πράγματα: να γράψουμε το σενάριο της ζωής μας, τι είδους συνήθειες θα θέλαμε να έχουμε, τι θα θέλαμε να πετύχετε επαγγελματικά, πώς να είναι οι σχέσεις μας. Στη συνέχεια, βαθμολογούμε τον εαυτό μας από το 1 έως το 10 στους τομείς που θεωρούμε πιο σημαντικούς (με 10 το απόλυτα ικανοποιημένοι και 1 το δυσαρεστημένοι). Αν σε κάποιον τομέα η βαθμολογία είναι χαμηλή, ποιο είναι το μικρό βήμα που θα μπορούσε να βελτιώσει την κατάσταση κατά μία μονάδα;

Δεν μιλάμε για μεγάλες αλλαγές, που συχνά μας αγχώνουν. Μιλάμε για ρεαλιστικές και βιώσιμες κινήσεις. Όσο πιο συγκεκριμένοι είμαστε, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, το «θα γυμνάζομαι 20 λεπτά το πρωί» είναι πιο αποτελεσματικό από το «θα ήθελα να γυμνάζομαι περισσότερο».

Συχνά πιστεύουμε ότι πρέπει πρώτα να βρούμε το κίνητρο που θα μας οδηγήσει στη δράση και ότι κάποια στιγμή στο κοντινό μέλλον θα έχουμε περισσότερη ενέργεια ή διάθεση για να κάνουμε πράγματα. Όταν, όμως, έρχεται αυτό το κοντινό μέλλον, το κίνητρο συχνά δεν εμφανίζεται. Στην πραγματικότητα, εξηγεί η Remes, συνήθως δεν προηγείται το κίνητρο της δράσης, αλλά την ακολουθεί.