ΕΤΣΙ ΘΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙΣ ΤΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ ΣΟΥ ΓΕΡΟΥΣ ΚΑΙ ΔΥΝΑΤΟΥΣ

Αυτές οι τέσσερις απλές ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τους καρπούς σου δυνατούς και ευλύγιστους όσο περνούν τα χρόνια.

Μπορεί να μην του δίνεις τη σημασία που του αξίζει, όμως κάθε καρπός σου είναι ένα σύνθετο σημείο του σώματος. Αποτελείται από οκτώ μικρά οστά, τα οποία συνδέονται με το αντιβράχιο και τα μετακάρπια. Όλα αυτά και μαζί οι σύνδεσμοι συνεργάζονται με ακρίβεια, ώστε να μπορείς να κουνάς το χέρι σου και να πιάνεις αντικείμενα.

Όταν διαταράσσεται αυτή η ισορροπία, τότε ξεκινούν τα προβλήματα, τα οποία φυσικά πολλαπλασιάζονται ή μεγεθύνονται με το πέρασμα του χρόνου, επηρεάζοντας αρνητικά την καθημερινότητά σου.

Γιατί να φροντίζεις τους καρπούς σου;

Οι τραυματισμοί (π.χ. μια πτώση κατά την οποία στηρίζεις το σώμα σου με τεντωμένο το χέρι) αλλά και η φυσιολογική φθορά που συνοδεύει τη γήρανση μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των καρπών σου. Άλλες φορές, η επιβάρυνση προκύπτει από επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Όπως εξηγεί η Sara Larsson, ερευνήτρια στον τομέα της αποκατάστασης του καρπού στο Πανεπιστήμιο του Λουντ, ένας τραυματισμός που φαίνεται να έχει αποκατασταθεί πλήρως σε νεαρή ηλικία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ακόμη και 20 χρόνια αργότερα. Επίσης, όπως επισημαίνει, η δύναμη της λαβής αποτελεί σημαντικό δείκτη της συνολικής φυσικής σου κατάστασης.

Ξεκίνα από τη διατροφή

Ο χειρουργός ορθοπεδικός Jaehon Kim προτείνει να επιλέγεις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και άλλα μέταλλα, όπως μικρά ψάρια που καταναλώνονται μαζί με τα κόκαλά τους, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, συμπληρώνει, μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη μηχανική λειτουργία των αρθρώσεων.

iStock

Βάλε στο πρόγραμμά σου αυτές τις ασκήσεις

Η ήπια κινητοποίηση και η σταδιακή ενδυνάμωση αποτελούν βασικές κατευθύνσεις στις οδηγίες του βρετανικού NHS για τη διαχείριση της δυσκαμψίας και της ενόχλησης στον καρπό.

Η Larsson προτείνει να εντάξεις στην εβδομαδιαία ρουτίνα σου τις παρακάτω απλές ασκήσεις, τις οποίες μπορείς να κάνεις στο σπίτι. Η σύστασή της είναι να εκτελείς 3 σετ των 10 επαναλήψεων, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Γύμνασε τους ώμους σου

Η δύναμη των ώμων επηρεάζει και τη λειτουργία των καρπών. Οι δελτοειδείς, που αποτελούν την κύρια μυϊκή ομάδα τους, συνεργάζονται με τους υπόλοιπους μυς του άνω άκρου. Η ενδυνάμωσή τους μπορεί να ωφελήσει σημαντικά τους καρπούς, καθώς όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν σαν μια ενιαία αλυσίδα.

Στην ιστοσελίδα μας θα βρεις ασκήσεις και χρήσιμες πληροφορίες που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τους ώμους σου γερούς και λειτουργικούς.

Δυνάμωσε τη λαβή σου

Οι ασκήσεις λαβής ενεργοποιούν τους καμπτήρες και τους εκτείνοντες μυς του αντιβραχίου, οι οποίοι συνδέονται με τα δάχτυλά σου και συμβάλλουν στην κίνηση του καρπού. Για την εκτέλεσή τους θα χρειαστείς μια ειδική μπάλα αποκατάστασης ή, εναλλακτικά, μια μπάλα του τένις.

Κράτησε την μπάλα στην παλάμη σου και πίεσέ την όσο πιο δυνατά μπορείς για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαλάρωσε για πέντε δευτερόλεπτα και επανάλαβε.

Κάνε κάμψεις και εκτάσεις καρπού

Κάθισε και ακούμπησε το αντιβράχιό σου σε ένα τραπέζι, αφήνοντας την παλάμη σου να προεξέχει από την άκρη. Κράτησε ένα μικρό βάρος και κάνε ό,τι κάνει στα παρακάτω βίντεο ο ειδικός από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.

Για να κάνεις κάμψεις:

Για να κάνεις εκτάσεις:

Εξασκήσου στις περιστροφές του καρπού

Οι περιστροφικές κινήσεις βοηθούν να διατηρήσεις το εύρος κίνησης και τη λειτουργικότητα του καρπού σου. Μπορείς να τις εκτελέσεις πάνω από ένα τραπέζι, χρησιμοποιώντας ένα μικρό βάρος ή ένα λάστιχο αντίστασης.

Πώς να τις κάνεις; Τοποθέτησε το χέρι σου στην άκρη ενός τραπεζιού, με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα πάνω. Περίστρεψε αργά τον καρπό μέχρι η παλάμη σου να κοιτάζει προς τα κάτω. Γύρνα στην αρχική θέση και συνέχισε την περιστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση, ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς τα πάνω.

Ένα τελευταίο reminder: Πριν ξεκινήσεις ένα νέο πρόγραμμα ασκήσεων, συμβουλεύσου τον γιατρό σου, ιδιαίτερα αν έχεις ήδη κάποιον τραυματισμό ή πρόβλημα υγείας. Αν αισθανθείς πόνο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, σταμάτησε και ζήτησε ιατρική συμβουλή.