9 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ ΤΙΣ ΚΡΑΜΠΕΣ

Αν κατά καιρούς ταλαιπωρείσαι από κράμπες, τότε ίσως χρειάζεται να προσέξεις λίγο τη διατροφή σου, συμπληρώνοντας το μενού σου με τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες.

Όταν μιλάμε για μυϊκές κράμπες, αναφερόμαστε στις ακούσιες, ξαφνικές και έντονες συσπάσεις ενός ή περισσοτέρων μυών. Αποτέλεσμα των συσπάσεων αυτών είναι ο έντονος πόνος και η αδυναμία λειτουργίας των συγκεκριμένων μυών.

Ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσεις τις πιθανότητες εμφάνισής τους είναι η επαρκής ενυδάτωση, γι’ αυτό είναι σημαντικό να πίνεις άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν όμως ιδρώνεις πολύ την ώρα που εργάζεσαι ή ασκείσαι, μπορεί να χρειαστεί να προσθέσεις και κάποια ακόμα πηγή ηλεκτρολυτών.

Συνήθως, η πιο εύκολη λύση είναι η λήψη σκευασμάτων με ηλεκτρολύτες από τα φαρμακεία. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές τροφές και ροφήματα πλούσια σε ηλεκτρολύτες που μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου, προκειμένου να μην σε πιάνουν κράμπες. Ποια είναι αυτά;

1. Το γάλα και το γιαούρτι

Το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, ένα μέταλλο που μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις τις μυϊκές κράμπες, καθώς το σώμα το χρησιμοποιεί με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό για τη συστολή και τη χαλάρωση των μυών. Επίσης, περιέχει βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Όπως το γάλα, έτσι και το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, νάτριο και κάλιο.

2. Τα φυλλώδη λαχανικά

Το σπανάκι, το κέιλ και τα σέσκουλα είναι τρία μόνο από τα φυλλώδη λαχανικά που μπορείς να προσθέσεις στο μενού σου, αν θες να κρατήσεις τις κράμπες μακριά. Γιατί; Γιατί είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ανάμεσά τους το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο.

iStock

3. Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί

Σπόροι κολοκύθας, σπόροι chia, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια είναι μερικές από τις πηγές μαγνησίου, ένα στοιχείο χωρίς το οποίο δεν μπορείς να παράγεις πρωτεΐνες, να κινείς τους μυς, να ελέγχεις το σάκχαρο κ.ά.

4. Οι μπανάνες

Πιθανότατα είναι η πρώτη τροφή που σου έρχεται στο μυαλό, όταν χρειάζεσαι ηλεκτρολύτες ή όταν σε πιάνει κράμπα. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι τις μοιράζουν στο τέλος κάθε αγώνα τρεξίματος. Μια μέτρια μπανάνα έχει πάνω από 400mg καλίου, ενώ περιέχει και άλλους ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

iStock

5. Οι ελιές

Βάλε στη χωριάτικη ή ρίξε μερικές απάνω από τον ντάκο σου. Οι ελιές ανήκουν στις τροφές που θα σε βοηθήσουν να αμβλύνεις τον πόνο που προκαλούν οι μυϊκές κράμπες και να περιορίσεις τον κίνδυνο επανεμφάνισής τους. Προσφέρουν μια γερή δόση νατρίου, αλλά και κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

6. Οι ντομάτες

Τις ελιές άνετα τις συνοδεύεις με λίγες φέτες ντομάτας. Το καλό με το φρούτο αυτό είναι ότι ακόμα κι αν δεν σου αρέσει σκέτο, μπορείς να το καταναλώσεις σε χυμούς και σε σάλτσες. Μια μέτρια ντομάτα έχει σχεδόν 300mg καλίου και αρκετό ασβέστιο, νάτριο και μαγνήσιο.

iStock

7. Ο σολομός

Το αγαπημένο ψάρι πολλών, που μπορεί να γίνει κυρίως πιάτο, αλλά και θρεπτικό σνακ. Ο σολομός είναι γεμάτος μεταλλικά στοιχεία, τα οποία χρειάζεσαι για την πρόληψη των κραμπών, όπως ασβέστιο, κάλιο, νάτριο και μαγνήσιο.

8. Οι γλυκοπατάτες

Είναι από τις τροφές που έχουν μπει δυναμικά και στην ελληνική διατροφή και μπορούν να βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις τυχόν πρόβλημα με κράμπες. Το μεγαλύτερο μέρος τους είναι νερό, ενώ περιέχουν άφθονο κάλιο. Μπορείς να τις κάνεις και τηγανητές στο air fryer.

iStock

9. Τα φασόλια

Όλες οι ποικιλίες είναι υπέροχες και όλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο. Είναι το δεύτερο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα, μετά το ασβέστιο, και η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία.