3 ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΟΥ ΘΑ ΣΟΥ ΠΡΟΣΘΕΣΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΖΩΗΣ

Το ήξερες ότι μόλις 5 παραπάνω λεπτά ύπνου κάθε μέρα μπορεί να σου προσθέσουν χρόνια ζωής; Μάθε τι άλλο να αλλάξεις για να πετύχεις την πολυπόθητη μακριοζωία.

Η μακροζωία είναι από τις λέξεις που ακούμε εξαιρετικά συχνά τελευταία και, κακά τα ψέματα, όλοι μας θέλουμε να είναι και από αυτές που μας αφορούν. Ωστόσο, συνήθως εμφανίζονται σε προτάσεις που μας καλούν να ξοδέψουμε πολλά χρήματα σε συμπληρώματα διατροφής, θεραπείες, wellness studios κλ.π. και απαιτούν μπόλικο χρόνο.

Πού να τον βρεις, όμως, τον χρόνο; Και, τέλος πάντων, είναι αυτά που χρειάζεται να κάνουμε τόσα πολλά, πολύπλοκα και πολυέξοδα; Η επιστήμη λέει πως όχι και πως, στην πραγματικότητα, μόλις 7 λεπτά ημερησίως αρκούν για να αλλάξουμε πολλά.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet και ανέλυσε δεδομένα τεσσάρων ετών (2006-2010) από 59.078 άνδρες και γυναίκες που βρίσκονται συγκεντρωμένα στη βρετανική Biobank, κατέληξε σε τρία εντυπωσιακά συμπεράσματα.

ΜΟΛΙΣ 7 ΛΕΠΤΑ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ ΑΡΚΟΥΝ ΓΙΑ ΝΑ ΑΛΛΑΞΟΥΜΕ ΠΟΛΛΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΤΗ ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ ΜΑΣ.

Για τις ανάγκες της μελέτης, οι συμμετέχοντες φορούσαν smartwatches που κατέγραφαν τον ύπνο και την άσκησή τους. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης τι έτρωγαν εκείνο το διάστημα, το οποίο αξιολογήθηκε ως προς την ποιότητά του: βαθμολογήθηκαν δηλαδή σύμφωνα με το αν έτρωγαν λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, κρέατα, ψάρια, γαλακτοκομικά, έλαια και ζαχαρούχα ποτά. Όσο υψηλότερη ήταν η βαθμολογία τους –από το 0 έως το 100– τόσο υψηλότερη ήταν η ποιότητα της διατροφής.

Η μακροζωία και η υγεία τους εκτιμήθηκαν στη συνέχεια εξετάζοντας το ποσοστό θανάτων που σημειώθηκαν (και την αιτία) κατά τα επόμενα οκτώ χρόνια. Ενδεικτικά, κάποια από τα άτομα αυτά πέθαναν από καρδιακές παθήσεις, ορισμένους τύπους καρκίνου, διαβήτη τύπου 2, άνοια και αναπνευστικές παθήσεις.

Κρίνοντας από τα παραπάνω, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πιο σημαντικές αλλαγές στην υγεία που θα μπορούσε να κάνει ένας άνθρωπος, είναι στον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή, και ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο, ακόμα κι αν είναι μικρές.

3 μυστικά μακροζωίας: Λίγος παραπάνω ύπνος, δύο λεπτά άσκησης και μπόλικα λαχανικά κάθε μέρα

Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές ανακάλυψαν πως αν προσθέσεις μόλις πέντε λεπτά ύπνου την ημέρα και δύο λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης, συν μισή μερίδα λαχανικών, μπορεί να αυξήσεις κατά έναν ολόκληρο χρόνο τη ζωή σου. Αυτό σημαίνει μόνο επτά λεπτά αλλαγών μέσα στη μέρα σου.

Το παραπάνω συμπέρασμα βασίστηκε στους λιγότερο υγιείς συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν περίπου πέντε ώρες κάθε μέρα, ασκούνταν πέντε λεπτά και βαθμολογήθηκαν με περίπου 35 μονάδες στη διατροφική κλίμακα.

Εικονογράφηση: Χριστίνα Αβδίκου

Επιπλέον, οι ερευνητές αποκάλυψαν το μυστικό για την αύξηση του χρόνου ζωής με καλή υγεία κατά τέσσερα χρόνια: Για να το πετύχεις αυτό χρειάζεσαι είτε 24 επιπλέον λεπτά ύπνου ανά νύχτα, με 3,7 επιπλέον λεπτά άσκησης ανά ημέρα ή 23 μονάδες αύξηση στην ποιότητα της διατροφής. Αυτό ισοδυναμεί με μια επιπλέον μερίδα λαχανικών ανά ημέρα, μια μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης ανά ημέρα και δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα.

Βέβαια, έχει νόημα να αναφερθεί ότι υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα στη μελέτη. Για παράδειγμα, η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν τα 64 έτη, επομένως δεν γνωρίζουμε αν πέντε λεπτά ύπνου και δύο λεπτά άσκησης θα είχαν τον ίδιο αντίκτυπο σε νεότερα άτομα.

Επίσης, οι διατροφικές συνήθειες καταχωρήθηκαν από τους ίδιους τους συμμετέχοντες, οπότε μπορεί να μην ήταν πάντα 100% ακριβείς (μπορεί π.χ. να ξέχασαν να προσθέσουν κάποια σνακ). Αυτή η έρευνα επικεντρώθηκε επίσης στην υγεία όσων είχαν μέτριες προς κακές συνήθειες ύπνου, άσκησης και θρεπτικής διατροφής. Επομένως, ο αντίκτυπος μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλος στα άτομα που κοιμούνται ήδη οκτώ ώρες τη νύχτα, ασκούνται τακτικά και τρώνε σωστά.

Σε κάθε περίπτωση, γνωρίζεις ήδη από αμέτρητες άλλες μελέτες τη σημασία του καλού βραδινού ύπνου, της συστηματικής άσκησης και της υγιεινής διατροφής στην αύξηση της μακροζωίας σου, οπότε κάθε νέα έρευνα που το επιβεβαιώνει, οφείλει να σε φέρει ένα βήμα πιο κοντά στο να το πάρεις μια απόφαση: πέσε για ύπνο νωρίτερα.