7 ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΣΤΥΤΙΚΗΣ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ

Ένα καθόλου ασυνήθιστο πρόβλημα, που αντιμετωπίζεται φυσικά με πολύ συνηθισμένους και απλούς τρόπους. Προσπάθησε να υιοθετήσεις έναν ή περισσότερους και δες αν λειτουργεί. Αν όχι, υπάρχει πάντα η επίσκεψη στον ειδικό, που στην περίπτωσή σου είναι ο ουρολόγος.

Αν νομίζεις ότι η στυτική δυσλειτουργία αφορά μόνο τους μεγαλύτερους άντρες, κάνεις λάθος. Δεν είναι λίγοι και οι νεότεροι, που είτε εξαιτίας του άγχους, είτε εξαιτίας του τρόπου ζωής τους έχουν αντιμετωπίσει το πρόβλημα, έστω και περιστασιακά. Αυτό, βέβαια, προκαλεί με τη σειρά του ένα νέο άγχος για το ενδεχόμενο μιας δυσλειτουργίας...

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα αίτια αυτής της αύξησης είναι κυρίως ψυχολογικά και έχουν να κάνουν –μεταξύ πολλών άλλων, βέβαια– με τον τρόπο που σχετίζονται οι άνθρωποι τα τελευταία χρόνια μέσω διαδικτύου.

Κούραση, άγχος και κατανάλωση αλκοόλ είναι οι συνηθέστεροι λόγοι, που μπορεί να οδηγήσουν σε περιστασιακά περιστατικά, αλλά αυτούς είναι εύκολο να τους αναγνωρίσει κανείς.

Ακόμη και ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση: παχυσαρκία, κάπνισμα, υπερβολική ποδηλασία, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και γενικευμένο άγχος είναι μερικοί παράγοντες που ευθύνονται για τη στυτική δυσλειτουργία, σύμφωνα με το site του Βρετανικού Συστήματος Υγείας.

Αν πάλι το πρόβλημα επιμένει χωρίς να συντρέχουν οι παραπάνω λόγοι, μια συζήτηση με γιατρό συνήθως ξεδιαλύνει τα πράγματα. Μπορεί να οφείλεται σε κάποια φαρμακευτική αγωγή ή, στη χειρότερη περίπτωση, σε κάποιο ζήτημα υγείας. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις και τα προβλήματα του κυκλοφορικού, για παράδειγμα, μπορεί να εμποδίσουν τις αρτηρίες που τροφοδοτούν το αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό δεν μπορεί να ρέει ικανοποιητικά.

iStock

Φυσικά, υπάρχουν φαρμακευτικές αγωγές, αλλά προτού βιαστείς να καταφύγεις εκεί, πρέπει να ξέρεις ότι αρκετές φυσικές και εναλλακτικές προσεγγίσεις έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικές, είτε μόνες τους είτε συνδυαστικά. Αν υποθέσουμε ότι τα συνηθέστερα αίτια είναι το στρες, το παραπανίσιο βάρος, το κάπνισμα και το αλκοόλ, θα μπορούσες να δοκιμάσεις να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου πριν απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό.

Οι παρακάτω συμβουλές δεν έβλαψαν ποτέ κανέναν. Αντιθέτως, μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία και την υγεία σου ποικιλοτρόπως.

Ακολούθησε μεσογειακή διατροφή (όσο μπορείς)

Μια ισορροπημένη δίαιτα, και συγκεκριμένα η μεσογειακή διατροφή, συνδέεται βάσει ερευνών με μειωμένο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών και ψαριών, και η μείωση του κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος.

iStock

Κάνε γυμναστική

Η μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση (όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση, η ποδηλασία ή το γρήγορο περπάτημα) για 40 λεπτά, 4 φορές την εβδομάδα, έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την υγεία των αγγείων, μειώνει το άγχος και αυξάνει την τεστοστερόνη.

iStock

Κοιμήσου καλά

Κι όταν λέμε καλά, δεν εννοούμε μόνο πολύ. Ο επαρκής ύπνος είναι φυσικά ζωτικής σημασίας. Όμως και ο κακός ύπνος που συνοδεύεται από καταστάσεις όπως η υπνική άπνοια μπορεί να ρίξει τα επίπεδα της τεστοστερόνης και να συμβάλει στην επιδείνωση του προβλήματος. Συνιστώνται 6-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Χάσε το παραπανίσιο βάρος

Το υπερβολικό βάρος και η μεγάλη περίμετρος μέσης αποτελούν σημαντικούς παράγοντες κινδύνου. Σύμφωνα με έρευνα του 2020, οι άντρες που είχαν τα παραπάνω χαρακτηριστικά, είχαν σημαντικά αυξημένες πιθανότητες στυτικής δυσλειτουργίας. Η απώλεια βάρους μέσω δίαιτας και άσκησης συχνά αναστρέφει τα συμπτώματα.

Προσπάθησε να διαχειριστείς το άγχος σου (με συγκεκριμένους τρόπους)

Το χρόνιο στρες επηρεάζει τις ορμόνες και προκαλεί αγγειοσυστολή. Η αποτελεσματική διαχείριση του καθημερινού άγχους λειτουργεί ευεργετικά για την επίλυση του προβλήματος. Υπάρχουν πολλοί πρακτικοί τρόποι διαχείρισης του στρες, από τον διαλογισμό, μέχρι έναν απογευματινό περίπατο μετά τη δουλειά.

iStock

Αν πάλι εκείνο που σε βασανίζει είναι ο φόβος της αποτυχίας, η χαμηλή αυτοεκτίμηση ή κάποιο τραύμα, προσεγγίσεις όπως η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) ή η θεραπεία με επίκεντρο την ενσυνειδητότητα (mindfulness) προσφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα, ειδικά όταν συνδυάζονται με άλλες αγωγές. Βοηθητικά μπορεί να είναι και η συμβουλευτική ζεύγους ή η καθοδήγηση από έναν σεξολόγο, εφόσον το πρόβλημα οφείλεται σε άγχος απόδοσης.

Περιόρισε το αλκοόλ

Οι μελέτες συνδέουν άμεσα την τακτική ή βαριά κατανάλωση αλκοόλ με τη σεξουαλική δυσλειτουργία. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περιορίσεις την καθημερινή κατανάλωση σε 1-2 ποτήρια το πολύ.

Κόψε το κάπνισμα

Εύκολο να το λες, δύσκολο να το κάνεις, όμως το κάπνισμα καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία και εμποδίζει τη σωστή ροή του αίματος στο πέος. Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο άμεσες και αποτελεσματικές εναλλακτικές θεραπείες. Το ίδιο ισχύει και για το άτμισμα, καθώς τα καπνικά υγρά περιέχουν νικοτίνη και είναι αυτή που επιδρά στα αιμοφόρα αγγεία.