ΠΟΙΟΥΣ ΜΥΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΠΡΟΣΒΟΛΗΣ

Αν γυμνάζεις το σώμα σου με στόχο να προστατεύσεις την καρδιά σου, καιρός να δώσεις περισσότερη προσοχή σε μια περιοχή που ίσως αμελείς. Δες ποιοι μύες προφυλάσσουν την καρδιαγγειακή υγεία και με ποιες ασκήσεις θα τους γυμνάσεις.

Μια ιδέα που είχαν ερευνητές από τη Μεγάλη Βρετανία αποκάλυψε πως το μέγεθος των μυών στο πάνω μέρος του σώματος, ή αν προτιμάτε στον κορμό, είναι ήσσονος σημασίας για την υγεία της καρδιάς και τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αυτό που φαίνεται να έχει σημασία είναι η ποιότητα των μυών και, συγκεκριμένα, η ποσότητα λίπους που περιέχουν.

Σύμφωνα με τα ευρήματα, όσο καλύτερη είναι η μυϊκή ποιότητα στους μυς του στήθους, της πλάτης και τους ενδιάμεσους στα πλευρά, τόσο περισσότερο δρουν προστατευτικά για την υγεία μας.

Ακολουθούν οι ακριβείς, εντυπωσιακοί αριθμοί.

Δεν έχει σημασία το μέγεθος του μυ

Ερευνητές από το University of Edinburgh χρησιμοποίησαν τεχνητή νοημοσύνη για να αναλύσουν αξονικές τομογραφίες στεφανιαίας αξονικής αγγειογραφίας (coronary CT angiograms) 1.722 ασθενών, ηλικίας κυρίως 50 ετών, οι οποίοι είχαν πόνο στο στήθος.

iStock

Η AI εξέτασε μυς, όργανα, οστά και λίπος στο πάνω μέρος του σώματος, αξιολογώντας την εξασθένηση των σκελετικών μυών και συμπέρανε ότι τα άτομα με υψηλότερη πυκνότητα μυών (muscle density) στο στήθος, την πλάτη και τους μεσοπλεύριους μύες είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και πρόωρου θανάτου στα επόμενα 10 χρόνια.

Για κάθε αύξηση κατά 10 μονάδες στη «φωτεινότητα» του μυός στη σάρωση, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειωνόταν κατά 31% και ο κίνδυνος θανάτου κατά 39%. Η φωτεινότερη εικόνα υποδηλώνει καλύτερης ποιότητας, πιο πυκνό μυ, ο οποίος μπορεί να περιέχει χαμηλότερο ποσοστό λίπους.

ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΜΥΪΚΗ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΜΕΣΟ ΟΡΟ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ, ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΜΕΣΟΠΛΕΥΡΙΟΥΣ ΜΥΕΣ ΕΙΧΑΝ 58% ΥΨΗΛΟΤΕΡΟ ΚΙΝΔΥΝΟ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΠΡΟΣΒΟΛΗΣ.

Τα άτομα που είχαν μυϊκή πυκνότητα κάτω από τον μέσο όρο στα συγκεκριμένα σημεία, δηλαδή στο στήθος, την πλάτη και τους μεσοπλεύριους μύες, είχαν έως και 58% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και 85% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Αντίθετα, το μέγεθος των μυών δεν συνδέθηκε με τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή πρόωρου θανάτου, γεγονός που υποδηλώνει ότι η σύνθεση του μυός μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία από τον όγκο του.

Pexels Nathan Cowley

Πώς επιτυγχάνεις καλύτερη μυϊκή ποιότητα;

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η μυϊκή πυκνότητα συνδέεται με την άσκηση και την καλύτερη φυσική κατάσταση του κορμού. Όσο περισσότερη είναι η σωματική δραστηριότητα, τόσο καλύτερα φαίνεται να είναι τα αποτελέσματα, ιδιαίτερα όταν περιλαμβάνει ενδυνάμωση του κορμού και όχι μόνο cardio.

Η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, καθηγήτρια Michelle Williams, δήλωσε στο RTE 100 πως «είναι συναρπαστικό το γεγονός ότι οι σκελετικοί μύες των ανθρώπων θα μπορούσαν να συνδεθούν με τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Οι μύες που εμφανίζονται στις σαρώσεις που χρησιμοποιήσαμε (στεφανιαία αξονική τομογραφία αγγειογραφίας) είναι κυρίως οι μύες της πλάτης, μέρος των θωρακικών μυών (ή θωρακικών) και οι μεσοπλεύριοι μύες μεταξύ των πλευρών».

Μάλιστα, εντυπωσιάστηκε τόσο από τα ευρήματα, ώστε άρχισε να πηγαίνει στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα και να περπατάει για μία ώρα μία τρίτη ημέρα. Πρότεινε επίσης ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς που συνδέονται με καλύτερη υγεία, όπως το pilates, οι «σανίδες» και το ποδήλατο.

Ακολουθεί η σωστή εκτέλεση της «σανίδας»:

Πώς μπορεί να βοηθήσει αυτή η μελέτη;

Ο καθηγητής Bryan Williams από το British Heart Foundation, οργανισμό που χρηματοδότησε μέρος της έρευνας, συμφώνησε πως πιθανότατα οι άνθρωποι με πιο πυκνούς μυς είναι πιο δραστήριοι «και αυτό υποστηρίζει τη δύναμη της άσκησης για την καρδιακή υγεία».

Στο μέλλον, τέτοιες καρδιολογικές εξετάσεις με τη βοήθεια AI θα μπορούσαν να εντοπίζουν άτομα με «κακή» μυϊκή ποιότητα, ώστε να τους προτείνονται εξατομικευμένη άσκηση, στενότερη παρακολούθηση ή φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.

Τέλος, οι ερευνητές τόνισαν ότι η μελέτη ήταν παρατήρησης και, ως εκ τούτου, δείχνει συσχέτιση και όχι αιτιότητα. Οι ασθενείς είχαν ήδη συμπτώματα, συγκεκριμένα πόνο στο στήθος, και επομένως δεν αντιπροσωπεύουν τον γενικό πληθυσμό. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες, ώστε να διαπιστωθεί αν η μυϊκή ποιότητα συνδέεται αιτιωδώς με τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και θανάτου.