ΠΟΣΑ ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΞΑΝΑΠΑΡΕΙΣ ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΕΧΑΣΕΣ

Ένας νέος μαγικός αριθμός βημάτων μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και να μην τα ξαναπάρεις πίσω.

Γίνεται να διατηρηθεί το νέο, χαμηλότερο βάρος, που με τόσο κόπο και προσπάθεια κατάφερες να φτάσεις; Το ερώτημα που καίει όσους και όσες πέτυχαν να χάσουν κιλά φαίνεται πως απαντήθηκε μέσα από έρευνα που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας 2026 τον Μάιο.

Σύμφωνα με τα ευρήματά της, περίπου 8.500 βήματα την ημέρα θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα το μειωμένο βάρος και θα περιορίσουν τις πιθανότητες να ξαναβάλεις τα κιλά που έχασες. Για να μην ψάχνεις για μέτρα και μεζούρες, ας πούμε κάπως πρόχειρα ότι τα 8.500 βήματα αντιστοιχούν σε 6-6,8 χλμ., κάτι σαν Σύνταγμα-Μαρούσι ή Ακρόπολη-Χαλάνδρι, αναλόγως του πόσο μεγάλος είναι ο διασκελισμός σου.

Πριν βάλεις τα αθλητικά, ας δούμε τι ακριβώς έδειξε η μελέτη.

Η συστηματική κίνηση εμποδίζει την επαναπρόσληψη βάρους

«Γύρω στο 80% των υπέρβαρων ή παχύσαρκων ατόμων που χάνουν βάρος αρχικά, τείνουν να ξανακερδίσουν κάποια ή όλα τα κιλά μέσα σε τρία έως πέντε χρόνια. Ο εντοπισμός μιας στρατηγικής που θα έλυνε αυτό το πρόβλημα και θα βοηθούσε τους ανθρώπους να διατηρήσουν το νέο τους βάρος θα είχε τεράστια κλινική αξία», δήλωσε ο καθηγητής Marwan El Ghoch από το University of Modena and Reggio Emilia, που αποφάσισε με την ομάδα του να βρουν τη λύση.

Όσοι αύξησαν τα βήματα σε 8.454 ημερησίως κατάφεραν να χάσουν το 4% του σωματικού τους βάρους και να το διατηρήσουν μέχρι κάποιο βαθμό. iStock

Πραγματοποίησαν μια συστηματική ανασκόπηση 18 κλινικών μελετών και μια μετα-ανάλυση σε 14 από αυτές. Εξέτασαν στοιχεία από 3.758 άτομα συνολικά, με υπερβαρότητα ή παχυσαρκία και διάμεση ηλικία τα 53 έτη. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:

• Μία με 1.987 συμμετέχοντες, που ακολούθησαν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα αλλαγής του τρόπου ζωής (διατροφή μαζί με αύξηση καθημερινών βημάτων).
• Μία με 1.771 συμμετέχοντες, που ακολούθησαν απλώς μια συγκεκριμένη δίαιτα ή καμία οργανωμένη παρέμβαση.

Στην αρχή, αμφότερες οι ομάδες κινούνταν σχεδόν το ίδιο, κάνοντας περίπου 7.200 βήματα τη μέρα. Στην πορεία, οι συμμετέχοντες με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής αύξησαν τα βήματα σε 8.454 ημερησίως κατά τη φάση αδυνατίσματος, καταφέρνοντας να χάσουν το 4% του σωματικού τους βάρους (περίπου 4 κιλά κατά μέσο όρο) και να τα διατηρήσουν μέχρι κάποιο βαθμό. Ακόμη και μετά τη φάση συντήρησης, συνέχιζαν να πραγματοποιούν κοντά στα 8.200 βήματα τη μέρα. Στον αντίποδα, η ομάδα ελέγχου ούτε αύξησε αισθητά τη δραστηριότητά της ούτε έχασε βάρος.

Οι ερευνητές κατέληξαν ότι είναι η συστηματική κίνηση που λειτουργεί σαν «ασπίδα» απέναντι στην επαναπρόσληψη βάρους. Επιπλέον, στάθηκαν σε ένα δεύτερο εύρημά τους, ότι τα περισσότερα βήματα δεν συνδέθηκαν απαραιτήτως με μεγαλύτερη απώλεια κιλών στην αρχική φάση της δίαιτας. Εκεί, σχολιάζουν, τον πρώτο λόγο έχει κυρίως το θερμιδικό έλλειμμα, με το περπάτημα να πρωταγωνιστεί στη συντήρηση.

Τα περισσότερα βήματα δεν συνδέθηκαν απαραιτήτως με μεγαλύτερη απώλεια κιλών στην αρχική φάση της δίαιτας, αλλά πρωταγωνίστησαν στη συντήρηση. iStock

Στις πόσες χιλιάδες βήματα σωζόμαστε;

Πόσες χιλιάδες βήματα πρέπει να κάνουμε για να ζήσουμε καλύτερα; Πόσες χιλιάδες για να είμαστε χαρούμενοι ή να μην πάθουμε διαβήτη; Η έρευνα για τους μαγικούς αριθμούς δεν έχει σταματημό – και να σκεφτείς πώς όλα αυτά ξεκίνησαν από μια ιαπωνική διαφημιστική καμπάνια της δεκαετίας του ’60 για ένα βηματόμετρο με όνομα manpo-kei, δηλαδή «μετρητής 10.000 βημάτων».

Η καύση θερμίδων, η απώλεια κιλών και η διατήρησή τους είναι σταθερά ζητούμενα στη μελέτη των σωτήριων βημάτων. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι:

• 5.000 βήματα τη μέρα μειώνουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα και 7.000 μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης (JAMA Network Open).
• 5.000 έως 7.000 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο για πρόωρο θάνατο και χρόνιες παθήσεις σε άτομα με ιστορικό καθιστικής ζωής (The Lancet Public Health).
• Τα οφέλη για την υγεία αγγίζουν ταβάνι στα 6.000-8.000 βήματα τη μέρα για πιο μεγάλες ηλικίες και στα 8.000-10.000 για τους νεότερους ανθρώπους (The Lancet Public Health).

Τα παραπάνω είναι ενδεικτικά της μακράς βιβλιογραφίας περί τα οφέλη του περπατήματος. Γι' αυτό και, αντί να χανόμαστε σε βήματα, ίσως θα ήταν χρησιμότερο να δούμε τους προτεινόμενους αριθμητικούς στόχους ως πρόκληση για προοδευτική αύξηση της κίνησής μας. Για έναν άνθρωπο με χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και μια αύξηση 1.500 έως 2.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να έχει μετρήσιμα οφέλη.

Τώρα, για να επανέλθουμε στο θέμα κιλά, αν ο χρόνος, οι υποχρεώσεις ή οι αντοχές σου δεν σου επιτρέπουν να περπατήσεις 6 ή και παραπάνω χιλιόμετρα τη μέρα, υπάρχουν κι άλλοι τρόποι να χάσεις βάρος και να μην το ξαναπάρεις. Βρες τους εδώ.