ΤΑ ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ ΟΦΕΛΗ ΠΟΥ ΘΑ ΔΕΙΣ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΠΛΗ ΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΓΙΟΓΚΑ

Αυτή η εύκολη στάση της γιόγκα, που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, κρύβει πολλά οφέλη για την υγεία σου.

Μπορεί να σε κάνει να ιδρώσεις, μπορεί όμως να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Τα οφέλη της γιόγκα είναι πολλά και μπορείς να τα αδράξεις ακόμα κι αν είσαι αρχάριος.

Η στάση Πόδια στον τοίχο (Legs up the wall), γνωστή ως viparita karani, είναι μια ήπια, επανορθωτική στάση που μπορείς εύκολα να εκτελέσεις στο σπίτι σου, ανεξάρτητα από το αθλητικό σου επίπεδο.

Τα οφέλη της

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα WebMD, τα κύρια οφέλη της περιλαμβάνουν τη βαθιά χαλάρωση, την ανακούφιση από το άγχος, τη μείωση του πόνου στο γόνατο, την ανακούφιση της έντασης στον αυχένα. Επίσης, ανακουφίζει τα πόδια, διατείνει το πίσω μέρος τους και βοηθά σε περίπτωση που έχεις πόνους στην πλάτη.

Όσον αφορά την ανακούφιση από το άγχος, η στάση βοηθά το νευρικό σύστημα και δεν ασκεί μεγάλη πίεση στον λαιμό και το κεφάλι. Βοηθά στη χαλάρωση όλου του σώματος και στην αποβολή της έντασης που κουβαλά.

Αν τα πόδια σου πρήζονται ή αν κάθεσαι ή στέκεσαι πολλές ώρες την ημέρα, έχεις έναν ακόμα λόγο να δοκιμάσεις τη στάση πόδια στον τοίχο, καθώς βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Έτσι, τα πόδια ξεκουράζονται και ξεπρήζονται.

Κάτι ακόμα: Έρευνα του 2020 στο Journal of General Internal Medicine καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί βραχυπρόθεσμα να μειώσει τη συχνότητα και τη διάρκεια των ποκοκεφάλων, καθώς και την ένταση των κεφαλαλγιών τάσης.

Για τα επωφεληθείς, προσπάθησε να εξασκείσαι στη στάση αυτή μία ή δύο φορές την ημέρα.

iStock

Πώς γίνεται η στάση Πόδια στον τοίχο

• Κάτσε με τη δεξιά πλευρά στον τοίχο, λύγισε τα γόνατα και τράβα τα πόδια προς τους γοφούς.
• Στρέψε τα πόδια προς τα πάνω, καθώς γυρίζεις για να ξαπλώσεις ανάσκελα.
• Φέρε τους γοφούς όσο πιο κοντά στον τοίχο μπορείς.
• Τοποθέτησε τα χέρια σου σε οποιαδήποτε άνετη θέση.
• Μείνε στη θέση έως 20 λεπτά.

Για να βγεις από τη στάση viparita karani, τράβα τα γόνατα στο στήθος και γύρε προς τη μία σου πλευρά. Μείνε για λίγο στη θέση αυτή και μετά κάθισε αργά. Κούνα τα πόδια σου και μείνε πάλι στη θέση πριν σηκωθείς.

Μπορείς να τοποθετήσεις ένα μαξιλάρι, μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα στήριγμα κάτω από τους γοφούς. Αν θες, μπορείς να λυγίσεις τα γόνατα για μεγαλύτερη άνεση ή να βάλεις ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και τον τοίχο. Μπορείς, επίσης, να χρησιμοποιήσεις ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα για να στηρίξεις το κεφάλι και τον λαιμό.

iStock

Πότε να αποφύγεις τη στάση Πόδια στον τοίχο

Σε περίπτωση που πάσχεις από γλαύκωμα (οφείλεται σε αύξηση της πίεσης στο εσωτερικό του ματιού), απόμκάποια πάθηση που προκαλεί υπερβολική κατακράτηση υγρών (όπως π.χ. νεφρική ανεπάρκεια), από αρρύθμιστη πίεση, φρόντισε να αποφύγεις τη συγκεκριμένη στάση. Επίσης, αν έχεις κάποια άλλη πάθηση (π.χ. καρδιακά προβλήματα, αναπνευστικές διαταραχές, προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς), φρόντισε πριν την εισάγεις στη ρουτίνα σου να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.